<p class="ql-block"> <b>许 霞</b></p><p class="ql-block">刚刚高三“一模”考试结束后，许多同学认为自己考得不理想，害怕老师和同学用异样的眼光看自己；有的灰心丧气，不想学了；有的对高考感到很紧张；有的认为这次考得这么差，到正式高考时恐怕没戏了……那么如何才能进行有效的心理调节来冲刺高考呢？心理教师为我校广大高三考生及家长提供一些心理调节的小策略，希望可以助力同学们的“高考战争”！纵观多年来的高考心理辅导，同学们产生心理问题的主要原因有：</p><p class="ql-block">1、对模拟考试的的目的不明确，没有真正理解学校进行模拟考试的意义，过度地考虑一模与高考的关联性，由此导致了自信心的降低或丧失。</p><p class="ql-block">2、自我感觉及自我评价能力较低，不能全面客观的评价自己。</p><p class="ql-block">3、对高考结果预期恐惧，面对高考结果的不可知性，不能允许自己出一点点差错，一错就慌乱溃败。</p><p class="ql-block">4、面对高三学习上的激烈竞争，有些同学不能正视成绩下降或波动，担心成绩会再次下降而想要逃避，进而增加紧张焦虑和恐惧。</p> <p class="ql-block"><b>应对策略</b></p><p class="ql-block"><b>策略一：明确模拟考试的目的，学会考后查漏补缺</b></p><p class="ql-block">高三考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足，然后进行针对性地学习和提高。如果我们把考试定位为暴露自己学习中的问题的机会，在考试中我们的问题暴露得越多，也就是说我们越会全面了解自己，那么就意味着我们对知识的掌握程度越会扎实有效，那么在以后的考试中遇到问题的机率相对越来越少，那么我们考出好成绩的机率就会相对变大。所以周考、月考和模拟考试出问题，不仅有利于我们在下面的有效时间内进行针对性地学习，而且还有利于我们将来高考成绩的提高。所以我们应该以愉悦和快乐的心情来对待平时考试中出现的问题，并以切实的行动将其弥补。</p> <p class="ql-block"><b>策略二：莫问收获，但问耕耘</b></p><p class="ql-block">我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果地全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都不知道未来会怎样、命运会怎样，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”，尽自己最大的最有效的努力去学习，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐;同时自己告诉自己：我一定能学好，我的身上还有很大的潜力可以挖掘。然后以自己最大的努力去学习，那么学习效率的提高以及成功也就会紧随而来。</p> <p class="ql-block"><b>策略三：用态度的坚定和行动的“狠”来对抗心浮气躁</b></p><p class="ql-block">对于注意涣散、心烦意乱、浮躁、懊恼、孤独等问题，在很大程度上是在学习的心态和行动上“狠劲”不足，也就是没有发疯的学习心理和劲头，学习“狠”为先，如果我们不够狠，我们就无法坚持学习下去。如何才能够产生狠劲?就是坚持学习，坚持不下去了，怎么办?继续坚持学习，实在坚持不下去了，怎么办?还是坚持学习!实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习!在我们不断坚持的过程中就会感到一种一定要学习好的力量产生，狠劲就产生了。参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈,这就是“狠劲”。</p> <p class="ql-block"><b>策略四：要懂得劳逸结合，适时为身体“充电”</b></p><p class="ql-block">一味苦读，不注意锻炼，不注意休息，打疲劳战，就会造成的大脑“读写保护”——学习时经常走神、开小差。常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和工作。要科学地支配自己每一天的时间，保证每天除学习外，一定要有必要的睡眠、活动、休息的时间，可以根据自己的实际情况，为自己制订一个适合自己的学习计划，一旦计划制订了，就要尽量严格按照计划实施，这样才能建立起条件反射，然后我们的努力才会有收获。</p> <p class="ql-block"><b>策略五：和“小伙伴”们一起学习，适当缓解压力</b></p><p class="ql-block">冯·卡门说过，与人交流讨论，就会丰富自己的思想，开拓自己的视野，纠正自己的失误，收获总会大于输出的。所以我们在自己刻苦学习的同时，要与同学积极交流沟通，如果我们能敞开心扉与同学广泛交流探讨，那么就能够扬长避短，取长补短，丰富自己的知识，开拓自己的视野，完善自己的知识结构。另外，与同学交流探讨以及交往实践，比如在日常的学习之余主动与同学聊天，谈一些学习之中的心得或苦闷，这样不仅可以增进同学之间的感情，有利于缓解内心压力，而且还可以借鉴他人战胜困难和障碍的方法，达到超越自我的目的。同学不仅是竞争的对手，更是并肩战斗的朋友。</p> <p class="ql-block"><b>策略六：学习情绪稳定操，愉悦心情</b></p><p class="ql-block">情绪稳定操的具体做法是：坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……做的过程可以配上轻松愉悦的轻音乐。经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。学习中，一旦在出现紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪立即进行这个练习，那么我们就会达到放松、舒适、愉悦的情绪之中。</p> <p class="ql-block"><b>同学们，有事可咨询高三心理教师：</b></p><p class="ql-block"><b> 许老师：15774542827（微信同步）</b></p>