<p class="ql-block">充足营养素的摄入，对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育，具有重要作用，还能改善视网膜病变，帮助机体抵抗各类病毒和细菌的侵扰。</p> <p class="ql-block">守护双眼的营养素</p><p class="ql-block">类胡萝卜素：阻挡有害蓝光</p><p class="ql-block">类胡萝卜素家族里，玉米黄素和叶黄素这两种营养素，具有光滤作用，能帮助眼睛抵挡蓝光，有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。</p><p class="ql-block">代表食物：菠菜、花椰菜、胡萝卜、玉米、南瓜、芥蓝等。</p> <p class="ql-block">花青素：预防白内障</p><p class="ql-block">花青素能够稳定眼部微血管，并增强微血管的循环，从而预防白内障。另外，花青素还是目前最有效的抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害。</p><p class="ql-block">代表食物：蓝莓、红石榴、葡萄、紫甘蓝、紫苋菜等深红黑紫的果蔬中。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">维生素C：增进眼球健康</p><p class="ql-block">维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害，从而防止晶状体老化，帮助增进眼球的健康。</p><p class="ql-block">代表食物：猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果。</p> <p class="ql-block">钙：增强眼球壁韧性</p><p class="ql-block">钙不仅是生长发育的必备元素，还是眼部组织的保护器。如果缺钙，眼球壁的韧性降低，会助长近视的发生。</p><p class="ql-block">代表食物：牛奶、豆类、海带等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">给孩子多吃的护眼食物</p><p class="ql-block">胡萝卜</p><p class="ql-block">胡萝卜与眼睛的主要关系来源于其中的β胡萝卜素，在人体内转化为维生素A后，对眼睛的供养有一定的帮助。</p><p class="ql-block">尤其是平常就爱玩手机的孩子，消耗的维生素A尤其多，双眼容易发干，更要多补充β胡萝卜素。</p> <p class="ql-block">菠菜</p><p class="ql-block">菠菜中含有丰富的类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙质、铁质、辅酶Q10等多种微量元素，被称为“营养模范生”。</p><p class="ql-block">多吃菠菜，能促进眼球的活跃，从而明亮双眼，降低近视的发生率。</p> <p class="ql-block">鸡蛋黄</p><p class="ql-block">鸡蛋黄除了拥有丰富的脂肪外，还含有叶黄素、玉米黄素、钙、铁等微量元素，有助于孩子的成长。</p><p class="ql-block">当然还要多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛</p> <p class="ql-block">蓝莓</p><p class="ql-block">蓝莓中含有大量的花青素，具有活化视网膜的功效，从而强化视力、防止眼球疲劳。</p><p class="ql-block">医学临床报告也显示，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。</p> <p class="ql-block">坚果</p><p class="ql-block">坚果中的亚油酸、亚麻酸能合成DHA，对视网膜的完善有着促进作用；其他矿物质也影响着视力的正常发育。</p><p class="ql-block">另外有科学家发现，适当的咀嚼也有利于视力提高。</p>