<p class="ql-block"> 船营区第十七小学校（五、六年级）“停课不停练”，体育老师带你足不出户练起来。</p> 课程目标 <p class="ql-block"> 在抗击新型冠状病毒肺炎的“战斗”中提倡居家少外出。宅在家中的同学们提高自身免疫力，科学适度的运动必不可少，运动可缓解心理压力和焦虑。为此，学校体育组老师根据不同的年级特点制定了一套室内锻炼方案来进行练习，增强自身抵抗力。</p> 课程准备 <p class="ql-block">1. 检查服装（运动服、运动鞋），不宜太厚或者太单薄；</p><p class="ql-block">2. 检查场地。要求：周围不能有尖锐或者易碎物品；</p><p class="ql-block">3. 学生运动过程中，必须要有家长陪同；</p><p class="ql-block">4. 分组练习时，应有间隔休息时间30-60秒，不可盲目一口气练完；</p><p class="ql-block">5. 做体操动作时，最好有体操垫或软垫辅助；</p><p class="ql-block">6. 运动中如发现身体不适，应及时减少或者停止运动，待观察良好后再继续运动；</p><p class="ql-block">7. 运动中，不宜进食和大量喝水；</p><p class="ql-block">8. 运动后，不宜马上进食、洗浴或喝冷饮，缓慢喝温水即可；</p><p class="ql-block">9. 文明锻炼，不影响他人生活和休息。</p> 课程内容 <p class="ql-block">高抬腿：</p><p class="ql-block"> ①上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。</p><p class="ql-block"> ②大腿向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。</p><p class="ql-block"> ③在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。</p> <p class="ql-block">弓步跳：</p><p class="ql-block"> 双手自然放在身体两侧，右或左腿向前跨出一大步弯曲，使大腿与地面平行，小腿与地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起。</p>