停学不停练，抗疫行动起来，加强体育锻炼，是疫情生活中的重中之重。“贝贝.小小”们居家也要坚持锻炼身体，增强体质，提高防疫抵抗力，要用健康的身体和心态去战胜困难！ 准备部分：首先大家一起跳一段简单易学的热身操。随后跟着郭老师的动作进行动态拉伸和神经激活。 <h1><div style="text-align: center;"><b>水平一： 一、二年级年龄6-7岁 </b></div><div style="text-align: center;"><b>发展灵敏性、协调性、平衡能力、</b></div><div style="text-align: center;"><b>反应速度、动作速度等体适能。</b></div></h1> <h3 style="text-align: center">🎉示范动作由一年级一班 王籽艾为大家展示🎉</h3><div style="text-align: center;">👉请大家积极参与多加练习👈</div> <h3 style="text-align: center">备注：男女生可根据实际情况调整次数和组数</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>项目1:绳梯练习 </b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>锻炼功能：身体协调性 敏捷性</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>项目2: 接纸团 </b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>锻炼功能：反应速度 眼手协调性</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>项目3: 单脚平衡接纸团 </b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>锻炼功能：平衡能力 反应速度</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>项目4:双人反应力比赛（听指令身体碰地）</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>锻炼功能：反应速度、身体交互协调性</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">项目5:拍苍蝇（纸团）</b></div><div style="text-align: center;"><b>锻炼功能：动作速度 反应速度</b></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">项目6:小蝌蚪找妈妈 </b></div><div style="text-align: center;"><b>锻炼功能：身体交互协调性 动作速度</b></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">水平二： 三、四年级年龄8-9岁 </b></div><div style="text-align: center;"><b>发展敏捷性、协调性、柔韧性、</b></div><div style="text-align: center;"><b>速度、肌肉力量等体适能。</b></div></h1> <div style="text-align: center;">🎉示范动作由三年级二班 邸达为大家展示🎉</div><div style="text-align: center;">👉请大家积极参与多加练习👈</div> <h3 style="text-align: center">备注：男女生可根据实际情况调整次数和组数。</h3> <h1 style="text-align: center"><b>项目1:手脚配合</b></h1><h1 style="text-align: center"><b> 锻炼功能：身体交互协调性、动作迅速</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><b>项目2:单脚平衡 </b></span></div><div style="text-align: center;"><b>锻炼功能：平衡能力、身体交互协调性</b></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><b>项目3:十字跳 </b></span></div><div style="text-align: center;"><b>锻炼功能：身体交互协调、敏捷性</b></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><b>项目4:双人反应练习 </b></span></div><div style="text-align: center;"><b>锻炼功能：位移速度、反应速度</b></div></h1> <h1 style="text-align: center"><b>项目5:蜘蛛爬 </b></h1><h1 style="text-align: center"><b>锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量</b></h1> <h1 style="text-align: center"><b>项目6:交式-保加利亚蹲 </b></h1><h1 style="text-align: center"><b>锻炼功能：腿部肌肉力量，动作速度</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><b>水平三 五、六年级 年龄10-12岁 </b></span></div><div style="text-align: center;"><b>发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能。</b></div></h1> <div style="text-align: center;">🎉示范动作由五年级二班 李梓瀚为大家展示🎉</div><div style="text-align: center;">👉请大家积极参与多加练习👈</div> <h3 style="text-align: center">备注：男女生可根据实际情况调整次数和组数。</h3> <h1><div style="text-align: center;"><b>项目1:侧向小步跑</b></div><div style="text-align: center;"><b> 锻炼功能：敏捷性、位移速度、动作速度、心肺耐力</b></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><b>项目2:螃蟹爬 </b></span></div><p style="text-align: center;"><b>锻炼功能：身体交互协调性 核心肌肉力量</b></p></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>项目3: 三向折返跑 </b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>锻炼功能：位移速度 动作速度</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>项目4:空中踩单车 </b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>锻炼功能：核心肌肉力量 动作速度 心肺耐力</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>项目5:俯卧高抬腿 </b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>锻炼功能：下肢肌肉力量 动作速度、心肺耐力</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>项目6:全军出击（看信号移动）</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>锻炼功能：反应速度 位移速度</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>整理与恢复：静态拉伸每个动作30秒</b></h1>