<p class="ql-block"> 船营区第十七小学校（一、二年级）“停课不停练”，体育老师带你足不出户练起来！</p> 课程目标 <p class="ql-block"> 在抗击新型冠状病毒肺炎的“战斗”中提倡居家少外出。宅在家中的同学们提高自身免疫力，科学适度的运动必不可少，运动可缓解心理压力和焦虑。为此，学校体育组老师根据不同的年级特点制定了一套室内锻炼方案来进行练习，增强自身抵抗力。</p> 准备活动 <p class="ql-block">1. 检查服装（运动服、运动鞋），不宜太厚或者太单薄；</p><p class="ql-block">2. 检查场地。要求：周围不能有尖锐或者易碎物品；</p><p class="ql-block">3. 学生运动过程中，必须要有家长陪同；</p><p class="ql-block">4. 分组练习时，应有间隔休息时间30-60秒，不可盲目一口气练完；</p><p class="ql-block">5. 做体操动作时，最好有体操垫或软垫辅助；</p><p class="ql-block">6. 运动中如发现身体不适，应及时减少或者停止运动，待观察良好后再继续运动；</p><p class="ql-block">7. 运动中，不宜进食和大量喝水；</p><p class="ql-block">8. 运动后，不宜马上进食、洗浴或喝冷饮，缓慢喝温水即可；</p><p class="ql-block">9. 文明锻炼，不影响他人生活和休息。</p> 课程内容 <p class="ql-block">空中踩单车：</p><p class="ql-block"> 身体仰卧平躺，双手水平放置身体两侧，髋关节以下部位与躯干成90º悬置空中，大腿屈、小腿自然折叠，随后蹬直腿部，双腿交错进行，腰腹部紧张，保持自然呼吸，双腿距离≤肩宽。</p> <p class="ql-block">左右开合跳：</p><p class="ql-block"> ①双脚站立微开，吸气，双手往左右两侧张开。</p><p class="ql-block"> ②吐气，双脚跳起往两侧打开，比身体略宽，同时双手手掌带动手臂移向头上方；吸气，跳回①动作。</p>