二十四节气——惊蛰

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一鼓轻雷惊蛰后，细筛微雨落梅天，

2022年3月5日

我们迎来了二十四节气中的第三个节气—惊蛰

节气简介

　　惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。斗指丁，太阳到达黄经345°，于公历3月5-6日交节。

惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然，大自然有了新的活力。

所谓“春雷惊百虫”，是指惊蛰时节，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下越冬的蛰虫。 惊蛰节气的标志性特征是春雷乍动、万物生机盎然。此外，农耕生产与大自然的节律息息相关，惊蛰节气在农耕上有着相当重要的意义，它是古代农耕文化对于自然节令的反映。

气候特征

　　古代将惊蛰分为三候：初候，桃始华；二候，仓庚鸣；三候，鹰化为鸠。

第一候：桃始华

惊蛰之日，“桃始华”，桃之夭夭，灼灼其华，乃闹春之始，红入桃花嫩，青归柳叶新，流水桃花，便勾引出千媚百态。

第二候：仓庚鸣

惊蛰后五日，“仓庚鸣”，仓庚就是黄鹂，黄鹂最早感春阳之气，嘤其鸣，求其友。仓为青，青为清，庚为更新，“昔我云别，仓庚载鸣”，文人由此也称它“离黄”，“离黄穿树语断续”就成了悲声。

第三候：鹰化为鸠

春气温和让鹰都变得温柔，悄悄躲起来繁育后代而不见踪影，只有蛰伏的鸠开始鸣叫求偶，使古人误以为鹰变成了鸠。

节气习俗

祭白虎

祭白虎是惊蛰的特色活动，白虎在民间传说里除了是守护一方的神兽，也掌管着中国的民间的口舌、是非。

吃梨

“惊蛰吃了梨，一年都精神”。我国民间素有“惊蛰吃梨”的习俗，因梨和“离”谐音，寓意跟害虫分离，也寓意在气候干燥的春季让疾病离身体远一点。

蒙鼓皮

惊蛰是雷声引起的。古人想象雷神是位鸟嘴人身，长了翅膀的大神，一手持锤，一手连击环绕周身的许多天鼓，发出隆隆的雷声。惊蛰这天，天庭有雷神击天鼓，人间也利用这个时机来蒙鼓皮，寓意日子过得热热闹闹。

驱虫

惊蛰之后，候虫苏醒。《千金月令》上说：“惊蛰日，取石灰糁门限外，可绝虫蚁。”石灰原本具有杀虫的功效，在惊蛰这天，洒在门槛外，认为虫蚁一年内都不敢上门。

节气养生

《黄帝内经》指出：“正气存内，邪不可干。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不容易侵入机体，也就不会发生疾病，所以增强体质，提高人体的抗病能力十分重要。在日常饮食中注意做到饮食品种的多样化，以保证人体能够得到丰富而充足的营养素

由于惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖，所以人们需要进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。

疾病预防

惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖，各种传染病也开始流行。专家建议，人们要注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。

饮食原则

1、 要补阴潜阳，多吃清淡食物，如海参、龟鱼、蟹肉、银耳、鸭肉、冬虫夏草等。

2、 调血补气、健脾补肾、养肺补脑也是此节气的关键，可常用粳米、菠菜、山药、百合、苋菜、木耳、花生、核桃、枸杞、香菇、猪肉、鸡肉、鹌鹑、鸽肉、鸡蛋、鹌鹑蛋等食物。

3、 常用大枣、桑寄生、淮山等药材以养益脾气。

4、 饮食方面以“春夏养阳“为原则，可适当多吃能长发阳气的食物，但同时要防止肝气过旺而伤脾，此时要多吃甘味食物，如糯米、胡萝卜、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。

生食、蒸、榨汁，煮水，冰糖蒸梨、百合冰糖蒸梨对咳嗽有很好的疗效。秋梨膏、莲子等。女性慎吃梨，梨属寒性不宜多吃。

饮食上多吃富含植物蛋白质，维生素多的食物如：菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质抵御病菌侵袭。忌食如动物脂肪类。普洱茶也是可以饮用的，可以提升人体免疫力，茶性温厚，温润也解春乏，对胃的刺激小，减脂、降压、养胃佳品。因发酵后，多酚物质被氧化，刺激性减小，益补身体是也。

活动暖身

惊蛰春暖花开，阳气上升，要激发体内之阳气，不宜太过激烈。如：踏青、春游、放风筝。需要注意运动之前要热身，毕竟人体才从冬季的寒冷中缓舒过来，需要循序渐进的，达到微微出汗即可。反之就产生损耗。春季徒步，可消除疲劳，有益于健康。可以搓手、揉肩、捶打要背，敲到全身，有利于体内疏通血气，利于入睡，安神宁心生发阳气。俗话说：惊蛰养生做得好，一年少往医院跑。

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