<p class="ql-block">一、热身舞《马德里不思议》</p><p class="ql-block">二.基本功</p><p class="ql-block">肩：1.耗正肩+甩正肩+耗反肩+甩反肩+转肩</p><p class="ql-block">甩单肩+展肩</p><p class="ql-block">脚：</p><p class="ql-block">正压趾+反压趾+勾绷脚+蹬膝盖</p><p class="ql-block">胯：</p><p class="ql-block">1.上身前伏压横叉+坐地打胯+伏卧打胯</p><p class="ql-block">2.胯部环动练习</p><p class="ql-block">后腿：</p><p class="ql-block">踢后腿+把杆搬后腿</p><p class="ql-block">胸腰：</p><p class="ql-block">1.跪地挑胸腰+慢控腰+小腰+控大腰</p><p class="ql-block">2.甩腰+伏卧后弯腰抱腿+大腰</p><p class="ql-block">技巧：</p><p class="ql-block">1.肩肘倒立+翻身</p><p class="ql-block">2.中间搬前旁腿</p><p class="ql-block">3.侧手翻</p><p class="ql-block">4.前抢脸和后抢脸</p><p class="ql-block">5.把杆搬后退</p><p class="ql-block">三.考级组合部分四级《碎步》《抱端腿》《藏族舞》《东北秧歌》</p><p class="ql-block">四.舞蹈部分</p><p class="ql-block">1.古典舞身韵</p><p class="ql-block">2.芭蕾基训</p><p class="ql-block">3.民族民间：藏族 东北秧歌</p><p class="ql-block">4.剧目 敬请期待✊</p> <p class="ql-block">舞蹈《马德里不思议》</p>