泓源泳友“安”，实践一次蛙泳的改进提升。 泳友“安”有很好的水性和体力，半个小时的蛙泳动作细节的改进，使他的蛙泳游起来更加放松，动作效果更好，下面说一下看一下改进的主要几点。<div><br></div><div>1、身姿：身体在水中的姿态改进，不要斜着身子用力游，要把身体尽量调整的高、平、直，，动作中将会出现身体前高后低的状态，但每个动作之后，身体一定要再次恢复到高平直状态。</div><div><br></div><div>2、划手要连贯，划手结束收手，前伸时要注意收肩和夹肘，前伸漂浮时胳膊要直。</div><div><br></div><div>3、收腿要放松，慢点，收腿要晚，收腿要窄，脚跟要尽量往臀部收，这样收腿会充分，并到位。</div><div><br></div><div>4、蹬、夹水腿要快，要用力，蹬夹水是一气呵成的，蹬夹水后漂浮过程中两脚一定要并拢蹦平伸直。</div><div><br></div><div>5、蹬夹水时，头部和上身一定是已没入中的状态。</div><div><br></div><div>6、翻掌、勾脚动作一定要尽力做到。</div><div><br></div><div>7、划水腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，手腿不动漂一会。</div><div><br></div><div>8、呼吸要根据动作的频率，调整呼吸的时机。</div> 9、每位泳友的具体不一样，要注意自己的改进重点。 经过这几方面的探讨和纠正，“安”泳友的蛙泳的身姿、动作和效果有明显的改善和提高。<div><br></div><div>25米的动作次数，从14次减少到5次，而且很放松，呼吸顺畅，动作有张有弛，松紧有度，划程长，效果好，重新为自己长距离游泳和短距离冲刺奠定一个好的基础。</div><div><br></div><div>如果有体力，想在速度上有所提升，就要在动作正确、成熟、定型的基础上，逐步提高频率，来提升自己竞技游泳的水平。</div><div><br></div> 上边这个视频，是泳友“安”改进前后的对比，泳友能看出前后之间的差别，并能说出还需改进的不足，说明你的游泳水平也非常高。在此先以致谢！ 希望这篇美篇对想要改进提升自己蛙泳的中老年泳友，有所帮助。