<p class="ql-block">筋长一寸，寿长十年。大家发现没有，刚出生的小孩身体很柔软，可随着年龄增长，身体变得越来越僵硬！</p> <p class="ql-block">瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度，加速血液循环，让身体更加灵活，同时对于久坐一族来说，还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。</p><p class="ql-block">除此以外，对于喜欢力量练习的人群来讲，拉伸还可以帮助排乳酸、拉长肌肉线条！</p> <p class="ql-block">所以，今天分享一套全身拉伸的瑜伽序列给大家，全身拉筋，练习完超级舒服！</p> <p class="ql-block">从下犬式进入，左腿屈膝向前迈</p><p class="ql-block">右手落地，呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">胸腔扭转向左侧，左手向上伸直</p><p class="ql-block">停留3-5个呼吸，换另外一侧</p> <p class="ql-block">从上一动作退出，右腿屈膝向前</p><p class="ql-block">左膝落地，呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">感受左髋伸展，3-5个呼吸后换边</p> <p class="ql-block">右膝落地，左腿向旁侧伸直</p><p class="ql-block">吸气，右手向上伸直</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心，身体侧向左侧</p><p class="ql-block">停留5-8个呼吸，交换另外一侧</p> <p class="ql-block">右侧卧，右手屈肘，手掌撑住头部</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心，左腿屈膝向后</p><p class="ql-block">左手拉住左脚背，停留5-8个呼吸换边</p> <p class="ql-block">仰卧，双腿屈膝向上抬起</p><p class="ql-block">吸气，左髋外旋，左脚背放在右大腿</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心，下背部完全贴地</p><p class="ql-block">双肩放松，停留8-10个呼吸后换边</p> <p class="ql-block">坐姿准备，双腿屈膝让脚掌心相对</p><p class="ql-block">脊柱延展，双肩放松，停留1-2分钟</p> <p class="ql-block">俯卧，双手放在胸部两侧</p><p class="ql-block">吸气，充分延展脊柱</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心，胸腔离地</p><p class="ql-block">双手微屈手肘向内夹</p><p class="ql-block">停留3-5个呼吸</p> <p class="ql-block">坐姿准备，前后腿屈膝呈90度</p><p class="ql-block">右髋外旋、左髋内旋</p><p class="ql-block">停留8-10个呼吸，交换另外一侧</p> <p class="ql-block">仰卧，双腿屈膝，脚掌心相对</p><p class="ql-block">保持双肩放松，下背部贴地</p><p class="ql-block">停留1-2分钟</p> <p class="ql-block">坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾</p><p class="ql-block">吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧</p><p class="ql-block">停留10-12个呼吸，交换另外一侧</p> <p class="ql-block">左侧卧，右腿屈膝放在身体前侧</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心，右手抓住左脚背</p><p class="ql-block">停留10-12个呼吸，交换另外一侧</p> <p class="ql-block">仰卧，双腿向前伸直，脚尖回勾</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部</p><p class="ql-block">双肩放松，下背部完全贴地</p><p class="ql-block">停留1-2分钟后，交换另外一侧</p>