不再害怕被批评……

高坪学校

今天是静观自我关怀的最后一堂课，回顾自己这两个月学习带来的变化，真的充满了感恩。现在，盘点一下自己两个月学习静观自我关怀课程的变化：

1.我不再那么频繁地想要买衣服了。这一个变化要感谢晓东教练。

记得在开始静观自我关怀课程之前的一个督导课上，在一个大场，有很多很多人，我非常有勇气直接举手发言，也不怕丢人。当着所有的人，我对晓东哥说，“我现在有一个最大的困惑，就是我特别特别喜欢购物，而购物当中，我又特别特别喜欢买衣服，还老是买好贵好贵的。每个月信用卡都被刷爆了，我知道自己不对，也批评过自己无数次，甚至还让老公给我把信用卡收了，但就是改不了，因为这个事情，我很痛苦。”

我以为听完我的描述之后，晓东哥会给我讲一堆的道理。但是，他没有。

记得当时晓东教练非常有爱心，他坐在那里就像一尊佛一样，非常地稳，让我闭上眼睛跟随他来了一场心灵之旅……

在那次静观当中，在晓东教练的带领下，我像一个明星一样闪亮登场。我看到了那个非常想要得到别人认可的小女孩，她穿上华服，站在一个非常大非常大的舞台上，光芒四射。

然后我听到晓东哥非常有磁性的声音对我说：“子衿，你本来就很美，你就是最漂亮的……”我还清晰地记得，当时他说出这样的话语之后，我忍不住笑场了。因为那之前，我从不认为自己漂亮，甚至觉得自己有很多很多的不足，要是我再高一点就好了，要是我皮肤再白一点就好了，要是我再瘦一点就好了……总之，对自己有很多很多的不满意。但是笑完之后，我看到晓东教练睁开眼睛看了我一眼，他那个眼神那么的慈爱，那么的治愈。我又跟着他接着做静观。

就是那一次静观练习，填补了那个求认可的小女孩内心所有的空洞。从此，我无论穿什么衣服，我内心就会出来一个声音：“亲爱的，你好美”！所以，我就不再那么渴望非要去买一件新衣服。也不再那么渴望地想要得到别人的赞美了，因为我自己内在有一个认可自己的声音，她时时刻刻都在。别人要否定我，她必须得经过我的这个内在部分的同意，否则，外在任何批评否定的声音，他都影响不到我，伤害不到我。就是晓东哥带领我的这一场静观，把我这么多年的一个困惑完美地解决了。

后来，我就在思考，如果自卑的人能够有机会学习这个的话，那得解决多少问题呢？而且是从底层得到解决！如果学生能够学习这个的话，那得幸福多少个家庭呢？所以，我特别希望把自己学到的这些好东西传播出去。我也在筹划在这次“865自我情绪管理教练”学生项目中，看有没有时间把这些内容教一点点给学生。

2.不再讨厌做家务了。开始学习之前，我每次一做家务，我就开始各种纠结。首先我大脑里就会出来很多声音。这个时间这么宝贵，你是否该把这个时间用于工作或者用于学习再或者把这个做家务的时间用于教育孩子。然后即使做家务，我也非常的不静心，也非常的毛躁。工作的时候想着做家务，做家务的时候想着带孩子，带孩子的时候又想着工作，于是总觉得好累呀！但是，我现在不一样了，工作的时候只有工作，做家务的时候只有家务，带孩子的时候只有孩子。学习的时候就只有学习。每一个时刻，我都特别地宁静和谐……

通过两个多月的学习，我在做家务的时候，我会全身心地专注于做家务。洗碗的时候，我会感受到水静静的流下来，看着那个碗一点一点地变干净，我内心特别特别的宁静，就像一股清泉，慢慢地在我心中流淌。

在没有学习静观自我关怀之前，如果哪一顿饭菜没有做好，就会有一个批评的声音一直在那里说我。唉，“你就不是做饭的料，你也做不出别人那么美味的饭菜”。

然后我心里就想：“以后，我再也不想做饭了”。但是，现在我不一样，我某一顿做出来的饭菜不是那么可口，也会有一个非常温柔的声音说“亲爱的，没事的，你已经很棒了。下一次，你一定会做得更好的。”然后我对下一次做饭又充满了信心和热情。

3.不再害怕被批评了。记得以前，我做任何事情的时候，我都希望别人说我做得好，说我能干。老是担心自己做不好，担心别人批评我。所以做任何事之前，我就会谨慎又谨慎，小心又小心，甚至会因为害怕别人说，所以不愿意去做。自己也失去了很多尝试的机会，失去了很多可能的机遇。

但是学习之后，我发现我不再害怕别人批评的声音。即使别人批评我，我内在也有一个人跳出来对我说：“亲爱的，没事，你已经很优秀了，你真的挺棒的，即使这一次做得不是那么好，我相信你下一次一定会做好的，谁不是在不断的尝试呢，谁没有做错事呢？我们每一个人都是在错误当中成长。”

所以面对别人批评的时候，自己变得非常的淡定。不再想着去解释，更不会想要去掩饰自己的错误。而是非常客观淡定的听别人说的是否有道理，如果对方批评得对，我会想办法向别人学习。如果别人说得没有道理，我也会非常礼貌而淡定的拒绝。

4.说话做事慢下来了。以前说话很快，别人说一个观点出来，我马上就会去接对方的话。很多时候嘴会比脑子更快。通过两个多月的静观自我关怀的练习，我明显发现自己嘴更慢了，脑子更快了。说出来的话也更稳重了，考虑也更周全了。做事也慢下来了，做得更细致了。走路都放缓了，路边的一花一木一树一叶，都让我感受到那么宁静而美好，不再是之前那个毛毛躁躁的样子了。

5.专注力更强了。我以前做事的时候总是注意力不集中。老是做着这件事，心里会想到另一件事。但是现在，我只要开始做事我就特别专注。不再想着做好多好多的事儿，而是静下来把一件一件的事儿做得更细，更好！

6.感知觉察力增强了很多。自己的一言一行一举一动或者是谁让自己不舒服了，自己立马能够意识到对方是什么话，什么表情伤到自己了。然后立马就会及时的给到自己关怀，调整得非常快。有时候即使想要冒火，也会立马觉察，然后很快选择闭嘴不说话。由于对自己的觉察力增强了，对他人的洞察力也强了很多。所以特别能够照顾到别人的情绪。即使照顾不到，我也选择不破坏，即使破坏了，我也能做到不纠结。

7.对以前自己不喜欢的人，看不顺眼的人有了更多的接纳，理解和欣赏。通过这一次的学习，我发现我们不喜欢某个人，那个人身上一定有我们不喜欢自己的影子。我们喜欢的某个人身上，一定有我们自己想要而不可得的某种优秀。当对自己接纳，理解，喜欢之后，对他人就有了更多的接纳和欣赏。

8.不再害怕变化。以前对任何人任何事儿都想追求确定感。现在没有那种感觉了，相信一切都是最好的安排。坚信上帝为你关了一扇门，他一定会给你开一扇窗，如果上帝给你关门的同时，顺便把你的窗户也关上了，那么他一定是想要给你开空调了。所以发现自己内心变得越来越笃定，也特别的乐观。遇到事情多了一份淡定和稳重，少了一份慌乱和不安。

9.爱上了哥们老师。在上第一节课的时候，海蓝老师，小玉老师，还有很多很多的学员伙伴们都说他们如何如何，超级超级爱哥们老师，又超级超级爱哥们老师的爱人，我一点感觉都没有。可是，在最后一节课的时候，我看到哥们老师，就那样看着。我的心“咕咚”跳了一下，那一刻，我知道，我也爱上哥们老师了。

10.颈肩酸痛缓解很多。记得当时由于处理工作上的事情，伏案工作了一天，然后发现颈椎特别疼。

回家的时候，我感受了一下，我的颈肩这一块仍然是又痛又紧的。当时晓东教练已经在督导了，为了让自己舒服一点，我仍然选择开着语音听课的同时，给自己来了一个舒舒服服的淋浴。当水冲在我颈肩酸痛的那一块上，我感受到了一种前所未有的舒服。等我痛痛快快舒舒服服的洗了一个淋浴，把自己关怀好之后，我打开视频仍然没有落下当天的督导答疑课的分享。

当晓东哥带着我去寻找我总是想去讨好别人的时候，我看到了我变成了一只孤雁，在晚上，寒冷的晚上，在山间，在峡谷里一个人在飞，特别的疲倦，然后周围很黑，我又很累，然后我还害怕，又很冷，已经精疲力竭了。我就立马生出了一个自己去把那只大雁，飞得非常疲倦的大雁给抱住了，我把她抱在了我们以前小时候的屋里，那个地方生着火，有火的温暖，在灶背后，还有很多人在那里聊天，然后她坐在火堆旁边，慢慢的慢慢的，就感觉到特别放松，我就给她在那里弄了一床被子，还有席子。然后盖上被子，我告诉她：你睡吧，你太累了，你需要休息，你好好的休息吧，我在这里陪着你，一直陪着你。

然后，我就坐在旁边守着她，她安安静静地睡了，非常舒服，非常放松。晓东哥告诉我，这是我缺乏爱，缺乏安全的一个表现，希望我以后能够多多练习这样的场景，自己给到自己安全相信和爱。让那一个子衿，再一次一点一点的长大，重新成长一次。我是一个大脑思维非常强大的人，但是在晓东哥的带领下，我慢慢的慢慢的越来越学会用身体去感知一切。回到身体，晓东哥说，疗愈必须从身体开始，因为有的东西大脑已经忘记了，但是身体从未忘记……

第二天起床的时候，我下床之后穿鞋子，无意间发现，我的颈肩那一大块，一下子轻松了好多好多。从未有过的轻松，让我感觉到特别特别的惊讶。我就在想，我以前也有颈肩酸痛用热水对着它淋浴，但是也没有发现到这么轻松。我一下子就悟到了，一定是头天晚上晓东教练的那一次带领。然后，马上又一个意象出现在了我的头脑里，就是那一只大雁，在黑夜里还在山谷当中，震翅高飞。在半夜的时候，始终就有那个翅膀一直在那里震动，震动，震动……

她很累了，她还是在奋力向前。好像自己平时拼尽全力奋斗的样子。于是，晓东哥问我需要怎么样的时候，我把她抱进了柴火里，有火，有温暖有光，我把她放在那里睡，我守着她睡。我突然明白了，我的肩，我的肩就是那一对翅膀，疲倦的翅膀，已经很累了，人家都休息了，她还在那里震着翅膀。那一只大雁，就是我的映射，我为什么颈肩这么痛，因为她就像那只大雁一样，承载了太多的负担和压力，全在这一块，所以她会那么累。当我把她抱回家里，放到炉火旁边，可以在那里睡觉的时候，她就休息了，然后我的颈肩也就得到了放松，所以我才会有前所未有的轻松。

11.会用爱的方式表达爱了。其实，我一直都很爱老公。但是，我以前一直在用错误的方式表达爱。比如，看到他生病了，我会很气愤地唠叨他。看到他加班回来晚了，我会绷着脸，看都不看他一眼。通过晓东哥的带领，我发现我的愤怒和不满是源于对他的担心和爱。通过探索发现，我们接受爱的方式只有和颜悦色，柔声细语，搂搂抱抱，其他的都不是。看到这个以后，我学会再次面对这些情况以后，我会先处理自己的情绪，再心平气和地说出我的担心和爱。我发现老公一下子就接收到了。再也不是以前那种，任凭你怎么说出担心，他就是不改，就是不关心自己的身体。

12.当我接纳自己的时候，我就能够接纳孩子了，当我接纳孩子的时候，改变就开始了。记得，很多年很多年以来，我就牢牢盯着孩子耍手机。但是，通过学习，我慢慢地理解了并接纳了孩子耍手机的事儿。孩子才慢慢地对手机不再那么痴迷了。真如老师所说，当你不再要求对方改变的时候，改变才真正开始！

这次疫情孩子被学校隔离7天，偌大的房间，一个人，一部手机。我心想，这下子要耍安逸了。但是，我只有选择接纳，什么话也没说，什么建议也没提，他打电话给我，我只是问他身体好不好，心情好不好。谁知在第三天的时候，他给我打电话主动说，这几天耍手机耍得有点多了，向我请教如何合理规律安排时间，如何与自己的内在小孩和解。我让他回到自己内心，去看一看现在什么情况。他说，“内在有一个七八岁的小孩，告诉自己这次机会难得，一定要抓住机会好好耍手机”。而另一个部分又不断地批评自己不该这样耍手机。两个部分就在干仗，那个内在小孩就是没动力去学习，我让他看到自己的内在小孩，去和那个内在小孩和解。

为这个，我还在小组督导课的时候专门请教了晓东哥，晓东哥对我说，“这是一个绝好的机会，一定要告诉孩子，他就是统领他内在世界的王者，这对一个男孩子来说尤其重要。不管以后成绩好不好，他会越来越多地获得掌控感，就是这份掌控感和确定感会让孩子越来越好，越来越少地去沉迷游戏”。后来，孩子告诉我，耍手机的时间慢慢减少了，差不多能够合理规划学习和玩的时间了。

后来，我就在反思，如果我去管制他的手机了，估计他不会主动告诉我，他玩手机过度了，说不定还背着我拼命抓紧时间抓住机遇玩。

13.对孩子的教育变得清晰而有边界了。以前教育孩子，要么控制，要么放纵。现在对孩子能够有很多的爱，同时也有很多清晰而明确的边界。

记得有一天晚上9点多了，四岁半的女儿还闹着要平板。我告诉她说不行，她就在那里哭。如果是以前，我就会生硬的拒绝或者是被迫无奈的妥协。但是那天我就说不行，态度非常坚决，可能声音也有些大，孩子就哭着说，“你这不叫温柔”。然后我立马意识到了，我就蹲下来抱着她说，“对不起，妈妈声音太大了，妈妈向你道歉，但是这个时候是不能玩平板的。”然后她就出去了。

等我洗漱完出来，她看到我的时候，非常清晰地给我说，“妈妈，你刚才那句话让我很不舒服。”我就蹲下去抱着她，然后对她说，“宝贝你感受一下，刚刚你是身体的哪个部位不舒服了。她非常清晰的给我说，有胃部有头部。”我当时在心里感觉到很可爱又很好笑，可能是我在学习了之后会时常关注自己身体的不舒服，也经常在他面前提到这个，他也学会去觉察自己的身体了。

于是我就蹲下去安抚她身体不舒服的部位，再抱了抱她，后来她情绪就恢复正常了，然后开开心心的去玩她的卡片，不再问着我要平板了。

后来我就突然想到海蓝老师曾经在亲子课上的一句话，“孩子之所以变本加厉，一定是源于父母犹豫不决的态度。”

14.能够接受别人的赞美并由衷地赞美别人了。以前我听到别人赞美我，我会觉得很假，也特别不自在。实际上通过学习，我发现那是我内在对自己的否定，所以别人的赞美落不到我的心上。我自己内心不认可自己有那些优秀的品质，所以我会觉得别人在说假话。当我内在认可自己了之后，别人再说出那样的赞美的话语，他能够真正的落到我的心上。而且发现别人的优点长处，我也会发自内心的说出赞美他人的话，非常真实真诚的。

为什么这个课程这么有效？

哥们老师25岁就练习静观冥想，但是真正做自我关怀是在2006年。为什么做自我关怀的课程？因为他饱受了20年的公众演讲焦虑之苦。他在32岁就取得了哈弗大学临床心理学的博士学位，而且他的专业是临床心理学，专业还是专门治疗焦虑的，但是他却没法解决自己的公众演讲焦虑之苦。直到他学习和练习自我关怀，他的公众演讲焦虑才治愈了。

因为，他允许自己演讲的时候发抖，演讲的时候焦虑。虽然这看起来有点傻，但是，他仍然认为自己是一个好人，一个值得被爱的人。当他真的允许自己这样做以后，他的紧张，发抖就不见了。

他在2008年的时候遇见了内夫老师，她是自我关怀的先锋科学家，她提出了自我关怀的理论原型。自我关怀的第一个科研量表，第一篇论文都是内夫老师发的。从那个时候开始，内夫老师作理论研究，哥们老师做临床，他们一起结合。在2008年静观自我关怀的课程问世，2010年就通过海蓝幸福家来到了中国。所以在海蓝幸福家学到的静观自我关怀的课程，哥们老师说是全世界最好的静观自我关怀的课程了。

2009年至今，全球已有1500多项科学研究表明：

静观自我关怀对人的健康和幸福有很大的促进作用，比如有利于心理和身体健康、改善关系、更多的关心他人、提高自我意识、情绪弹性（抗挫力）和整体生活满意度。自我关怀也有助于降低焦虑、抑郁，以及压力和创伤带来的影响。

静观自我关怀已成为生活和关系中爱的泉眼，也将成为世界心理学界又一个风潮。

今年哥们老师已经69岁了，处于半退休的状态了，但在海蓝老师的邀请下，哥们老师还是亲自来和海蓝老师一起带领这次课程了。非常感恩能够在中国学到这么好这么有用的课程！

最后还要感谢宝杰姐，记得当初报名静观自我关怀课程的时候，我还在参加“遂宁教体局与海蓝幸福家的合作的865自我情绪管理教练”的培训，我在纠结要不要报名学习的，是宝杰姐给了我信心和勇气。

我还要感恩海蓝幸福家，感恩海蓝老师能够把世界上这么好，又这么有效的课引进中国。感谢小玉老师的随堂翻译，让我一个不懂英文的人也能够学会课程。感谢晓东哥认真细致的督导。

最后感恩自己的学习，我发现自己内在有那么多那么多的优点。超强的学习力，超强的领悟力，还有那份来自内心深处的勇气……

睁眼看世界，闭眼观自己。两个月的学习，我爱上哥们老师那一刻，我发现我已经深深地爱上了自己……现在我终于明白，海蓝老师为什么说做自己的情人了！