<p class="ql-block"> dang dang dang ～</p><p class="ql-block"> 第二周运动方案开始了！</p> <p class="ql-block"> 体育部坚决落实习近平总书记关于坚决打赢疫情防控阻击战的重要指示精神和《教育部应对新型冠状病毒感染肺炎疫情工作领导小组办公室关于在疫情防控期间做好普通高校在线教学组织与管理工作的指导意见》（教高厅【2020】2）号文件要求，结合学校教学工作实际，最大程度落实2021-2022学年第二学期本科教学计划，因地制宜，开展行之有效的教学活动，按照疫情防控时间合理安排线上课程教学计划和内容，现将疫情防控期间第二周体育教学工作安排如下：</p><p class="ql-block"> 疫情封期间，提醒同学们继续做好个人防护，坚持合理膳食，吃动平衡，保卫身体，健康自己！</p> <p class="ql-block">热身练习</p><p class="ql-block">1、原地抬腿慢跑3分钟。</p><p class="ql-block">2、关节伸展运动2分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">体能练习</p><p class="ql-block">男生：</p><p class="ql-block">1、高抬腿30个/组；</p><p class="ql-block">2、深蹲跳10-15个/组；</p><p class="ql-block">3、俯撑登山20个/组；</p><p class="ql-block">4、平板支撑60秒-90秒/组</p><p class="ql-block">女生：</p><p class="ql-block">1、高抬腿20个/组；</p><p class="ql-block">2、深蹲跳8-10个/组；</p><p class="ql-block">3、俯撑登山15个/组；</p><p class="ql-block">4、平板支撑45秒-60秒/组</p><p class="ql-block"> 每项练习进行两组，每项练习间歇20-30秒，每组中间休息1-2分钟 </p> <p class="ql-block">放松练习10分钟</p><p class="ql-block">1、坐位体前屈</p><p class="ql-block">2、坐姿分腿侧压腿</p><p class="ql-block">3、俯身腿部后侧拉伸</p><p class="ql-block">4、跪姿背部拉伸</p> <p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1、运动时，请选择适合的运动服和鞋，在室内练习，注意场地安全，文明锻炼，不影响他人休息。</p><p class="ql-block">2、练习中应遵循运动规律，做好热身运动和运动后放松练习，防止运动损伤。</p><p class="ql-block">3、按教学内容合理安排教学练习，如果运动中出现身体不适，请停止运动。患有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适者向老师说明请假。</p><p class="ql-block">4、每个同学需按照教学要求每周进行一次身体素质练习，每周按要求上交一次体能练习视频，可不录热身和放松部分。老师批改后及时向同学反馈意见并提出要求，学期结束后按照一定比例计入总成绩。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">示范教师：漆才杰 </p>