能在一起练太极，是人生最好的一段缘份

高兰梅

太极，是拳友间缘分的见证与开始。一起练习太极，就是最好的一段缘。

如果说前世五百次的回眸才换来今生的擦肩而过，那么今生的太极拳友相遇一定是在佛前的千年等待。

“一起练习一套太极拳吧”，简简单单的一句话，却不知经历了多少岁月的跋涉才能抵达呢。

在约定好的时间，在安静的环境中，拥一份闲淡的心情，与几个人，一起练习，在一套太极拳的光阴里，与他们相识，相知，笑谈浮生沧桑，风月年华，这是何等的惬意。

无论风里，雨里，愿有一位太极拳友在等你。

愿等你的太极拳友，永远不嫌弃你的迟到。

愿阅尽了世间繁华，仍旧有人在你身边，静静陪你，梳理每一分的喜怒哀乐。

这世间有几十亿人，而我们能遇到几个知太极、懂太极的太极拳友，是多么的难得与珍贵。

与君初相识，似是故人来，因太极而遇，至此结缘，最令人感动的，这是其一。

在还未老去的时光里，在说不清的因缘里，约好共练习一套太极拳。

那一年，那些人，那套太极拳。

生活需要拥有一套适合自己的太极，一份恬淡平和的心情，一颗自由的心，一份简单细致的态度。

我们选择不了生命，但我们可以选择生活的方式，在喧嚣中，独守一片平淡，在繁华中，坚持一份简单，不计较得失，宁静从容。

人世沧桑，要为自己留一套太极，留一点空白，留一点闲暇，留一段风轻云淡的散漫。

生活告诉我们：心简单，生活简单，那世界就简单，幸福才会生长。

最令人羡慕的，就是相知因为一套太极拳，缘分像太极一样日渐相熟，随着时间的流逝越来越健康长久。

以身法打拳

将拳架与身法融合方法便是以身打拳，不以手打拳。

手要往下意便要集中在虚灵顶劲，我往下之势是由提顶而引起的，手上不做主张。

手往前意在拔背、手往上意在气沉丹田、手往左身往右荡、手往右身则左移。

手掌与对荡点要成为一个圆球的至大点，同时对荡点的上、下、左、右都要澎胀，使整个式形成一个圆势。

日久功长，每一动便会觉得体内有气在鼓荡，每个关节好像都给拉开了，有灵活的感觉。

在这时要注要每个关节按次序的透开，一个接一个。初时先练手臂，放大时是先开肩关节，继而肘，而到腕。缩小时是按腕、肘、肩的次序收缩。手臂练熟了便练腿上的胯、膝、踝关节，最后是身驱的尾闾，命门及大椎关节。这全是用意启动体内机能，是太极拳特有的训练，由此而产生的能量我们称之为太极内功。

面容平和

秀如处女面如春，

嘴角微松现笑纹。

口齿稍稍轻合起，

舌和上颚互依存。

全身放松

太极灵魂是至柔，

化僵去拙放松求。

打开三线九关节，

棉里藏针何用愁。

牵丝挂线

手足相连一线牵，

抽缠绞转在其间。

磨跟碾掌换身势，

一道圆圈三变前。

伸筋拔骨

肢体拉长经络舒，

畅通气血不虚瘀。

全身上下同旋转，

拔骨伸筋一吸呼。

虚领顶劲

喉头微敛颌稍提，

后脖勿和衣领离。

长使颈椎中正竖，

神清气爽不知疲。

含胸拔背

意领双肩微内合，

含胸拔背即形成。

乳头气往丹田送，

起落轻灵不倒翁。

松肩垂肘

肘肩腕手肘居中，

肘一下垂肩腕松。

常想肘尖垂地下，

肩松腕活力无穷。

尾闾正中

臀尖坐在脚跟上，

提起精神气不浮。

两肋稍微收一下，

尾闾中正体安舒。

腰为主宰

小腹自然稍下垂，

松开腰隙见精微。

周身转动腰为轴，

沉稳轻灵耐挽推。

亦虚亦实

首尾相交黑白鱼，

精微奥妙太仓储。

谁能解得其中味，

虚亦实来实亦虚。

对于“勿忘腰”与“拿住丹田”:

意守丹田心想腰，拿住丹田转动腰。

腰动肢动全身动，丹田转动亦随腰。

练拳如果忘了腰，平心静气找到腰。

练拳倘若不活腰，修到终期也是操。

行功走架留心腰，坐卧立行常想腰。

打开身心三步法

守中正、分阴阳、走螺旋

守中正

定住身心的中轴

守：定住、不动

中：支点、原点、不动点、平衡点、中轴

正：持续进化的方法和方向，

树正气，才能养清气，生阳气。

分阴阳

找到一切的二元相对性

像千斤顶一样，定住两头，动中间。

像千斤坠一样，定住一头，动另一头

像杠杆一样，定住中间，动两边。

走螺旋

螺旋象征着成长、扩展。

走螺旋是前进的螺旋运动

螺旋线是数学中最富有诗意的曲线

螺旋是已知的宇宙骨架

无意抬头，雁过天际。松撑基础上，窍内要有开合，犹如小弹簧，小劲灵活敏锐。水阻感，源自内压，通过运动腔体，腔压绵缓涌动，如铅似汞。踩冰感，并非虚浮，而是胯灵敏，脚底轻灵。有个词叫虚灵，好比点鞭炮，既要点着，又要随时跑，找一个状态。

粉壁挂剑，案下藏刀。男人爱刀，刀有一种豪放。抡刀即是抡背，背劲涌动，势大力沉。猛劈一刀，顺势就撩，横抹斜削，动如泼水。刀贵勇，善近战，身上一往无前，无所畏惧。剑其实很难，剑多是内劲，丹田，肘，手腕要极度协调。剑不能硬拼，巧进巧出，一股灵动劲。

针尖含乾坤，麦芒住世界。你熟悉一个劲，才会越练越巧。譬如，炒菜颠锅，不会颠的，菜叶乱飞，会颠的，一点小劲，又高又稳。什么叫顺劲，三盘皆球。旋胛波肋，上盘入球。旋丹旋腔，中盘如球，二胯车轮，下盘如球。

窍即是撬。换劲，又叫转关，转关要旋窍。你看高手，摸上去，都非常圆，推不到实处，还被拔根，他用窍劲撬人。掤不是局部，而是球劲支撑。抱圆扩张，活窍支撑八面，非常重要。抱个大圆，肩肘胯肋，都是小杠杆，暗中交错切换角度。

小交错，小杠杆。沉肘干嘛使，肘底练成支点，小臂就是撬杠头。练拳很多时候，沉肘是支点，小臂上翘，身子是动力臂。你看推手，不是顶劲，旋转之间，如何撬动对方，好劲都省劲。旋目的是变角，小角度变化，小劲总是支着对方，我顺人背。

支点不光是肘，浑身都是支点。你不仅要掤圆，还要活胯，活肩，活肋，训练窍内，小角度换劲。有人功夫深，你摸他后背，他一扩背，稍微一转，也能小杠杆支着你。懒扎衣，三换掌，云手，都是球劲支撑，含藏着杠杆力。多体会这些东西，你会越练越巧。

撑于肋，活于肋。招式并非没用，你要理解，招式背后的原理。原理懂了，一通百通。比如云手，人家给你阻力，还能云手吗。云手即是云肋，肋撑一分，劲长三分。肋无支撑，就只能靠手。肋有支撑，解放了手，变化就来了。

有高山，就有流水。你把拳顶墙上，手臂放松，轻吊丹田，然后拧腰蹬胯，胯催胛，胛催肘，来回反复，体会这个劲路。走路也是练功。头虚领，脊柱放松，骨盆微沉，腘窝放松，由脚跟过渡脚掌，每落一步，自重微沉，大转子承接，丹田敏感着。

一扬眉，三声笑。拳这东西，首先是功，一辈子不练功，一辈子上不了档次。怎么练功，内压贯通筋骨劲。什么式子都是，用丹田开合劲，运化筋骨结构，产生的动态，就能出东西。出功夫，用意也很关键，不能过强，不能犯软。外头松，里头筋骨有质量，内压澎湃，窍极灵活，找这个布局，功就有了。

一抱之间，如树如鼎。站桩双臂一抱，务必饱满，两掌之间，立着条中线。合，封住中线，扩开后身。后身不光扩背，掤开后腰筋膜，又叫填海。前合，后开，加上吊丹，你就整了。抱是松撑，合是合中。打拳也是，遇到抱合时，抱圆要饱满，开窍劲，合住体前中线，这样更整。

螺旋放长，拧出中线。单鞭，野马分鬃，斜行定式时，都是个拧劲。拧就拧到筋，把腰胯也拧上，通着脊柱，一股绳似的。不拧出一条中线，你别动，调整一下，直到拧出一条筋骨中线，你再转关。能抻到筋，不难，随时拧到筋，骨子里有条中线，这需要揣摩。

百般腾挪，不失其中。重心不出圈，就是活中。譬如，你站一条杠子上，时刻微调，保持平衡，一旦重心出圈，人就掉下来。用胯调平衡，就是活中。球拍上放个球，调整球拍，不让球落地，也是活中。先开始三七，然后四六，五五，动平衡的圈，越来越小。微调之际，小圈一变，时刻不离中。以上这些，好好体会一下，你还会有进步。

绵延千里，滔滔不绝。打拳时，松沉劲贯穿始终，窍内开合，涌动链条，腔劲源源不断。此劲需放松，沉肘，落胯，顺脊，塌裆，骨盆坠劲。弧接弧，圈套圈，连绵不绝。推手时，多用此劲，闷盖对方，使其发不出力，控制重心，拔其根，导致失衡。

有个经验，值得揣摩。肘法呼应胯法。打单鞭，肘底裹沉，自重落胯，整体获得沉劲。三换掌，肘底划圈，大转子同步滚动，好似履带劲。练云手，肘或撑或裹，胯或掖或旋，练出一体螺旋。发力也是，胯一蹬，同步拧肘。掩手肱捶，蹬胯似弹簧，把肘射出去。肘胯协同，非常重要。

推手就是推肘，小臂松挂对方，肘特有劲，或沉，或撑，或划圈，用肘领小臂，功劲翻倍。小臂是挂钩，肘是秤砣。用胯控肘，不停则旋胯，催着肘底划圈，练出这个东西，一劳永逸。胯动，肘必动，两相呼应。方法一，胛带肘划圈。二，大转子旋转自如。三，肘圈胯圈，形成一个节奏。

万里碧波，影涵万象。开胯干嘛使？为了活胯。胯与肘合，不是位置接近，而是肘与胯，同时旋动，契合一个节奏，才产生效果。什么效果，肘胯同时旋动，产生一股合力，螺旋力道特别强。用云手试试，肘胯同旋，一个频率，拧出一根劲，就得着东西了。譬如，七弦古琴，弹拨得法，旋律就动听，否则就找不着调门。