感恩太极峨眉山站春游活动

感恩太极

2022年3月的第一天，告别了二月的寒春迎来了三月的阳春。在这万物复苏.鸟语花香.充满生机的季节里.感恩太极峨眉山站的拳友们！迎来了一场在温暖的阳光下沐浴着身心的活动。

“身心皆安则能定，定中生慧方得妙。”这是练拳的妙境界。

桩是桩，拳是拳，

桩中有拳，拳中有桩，

拳运桩，桩助拳。

学会太极拳是所有人的事。

学好太极拳是有心人的事。

学到太极拳有缘人的事。

这次活动主题是

以太极拳架里的动作做为桩功来运动。在大自然中，“天 人 地＂合一感知。在定势的动作中去体验，去感知松沉，筋骨的伸拉…站桩要由意念来导引。意就是气，守意就是守气，守气就是守神，守神就是养生。。

无极桩→站桩要求松静，松是轻松其体，静是清虚其心。站在那里，双臂微微弯曲。中正安舒，气沉丹田，神意内敛，凝神于顶。

阴阳未分，虚实未动，虚静自然，专注于敬。

揽雀尾按掌定势桩→按在腰攻，而在腰攻的基础是两胯要松开下沉。两胯松沉合即出，由脚而腿，主宰于腰，以腰胯催肘手，才能做到节节贯穿。

在全身放松的状态下体会到支撑八面的气势，立身中正，气贯全身，要有内劲充足饱满充盈的气势。

单鞭桩→头上领，胯下沉，松肩坠肘，两手微延伸要有对拉的感觉。尾闾里收，肩背松开圆撑，两脚互为齐跟，两膝关节微外棚住。胸部自然舒坦，右脚的反弹力要到左掌，左脚的反弹力要到右勾手，使上下前后的劲力贯通，右胯要往后收，两胯横开，劲力舒展，气势饱满。

提手上势桩→右脚掌放松虚着地，似着非着，使膝关节、胯关节都放松，达到松胯圆裆之势，劲力才能通达。肩胯要做到充分下沉，才能有两臂相合上提而出的劲。同时两肩和前胸要有后撑之意，不能随上步前倾。两臂不能伸得太直，应沉肩坠肘。右膝不能绷直，应放松，自然弯曲。

白鹤亮翅桩→首先做到虚领顶劲，身体要上下垂直对拉拔长，有上就有下。右手上托的劲是由胯的松沉、脊柱的对拉拔长而来的。右手虽然向上托架，但肘仍然要下坠，切不可抬肘。两脚互为齐跟。

搂膝拗步定势桩→有前就有后，在推掌时要有后撑之意，肩不能跟随手走。两肩两胯上下、水平都要对齐。前脚有后撑似有阻力地向前弓步，而不要使膝盖主动拉着大腿前移。手臂的三大关节（肩 肘 腕）和腿的三大关节（胯 膝 踝）要一一对应。两胯要松开，命门后撑，两胯转正，松腰沉胯，虚领顶劲，沉肩坠肘。只有往下松沉了，才能有借地面的反弹力，劲起陡然而由里透外。吐散到掌指稍节。内气贯通。手指胀呼呼的。脚掌似有一股气沉到脚底下去，灌满时自然而然的整体的劲沉稳贯穿四稍。

搬拦捶定势桩→右拳劲点在拳面，力由脚而腿，由腿而腰，以腰催肘手。身正圆活贯通一气。沉肩坠肘，身形要后撑之意，肩胯上下左右都要相合。蹬腿直中有曲，小腿垂地面。头上领，胯松沉，命门圆撑。

通过定势站桩的方式，充分去体会：

外三合：肩与胯合、肘与膝合、手与脚合

里三合：心与意合、意与气合、气与力。

以提高身体的感知能力。

1．无极动，太极生。练拳须从无极始。打拳开始的时候不要匆忙，须静站无极桩；待到丹田气息鼓荡了，也就是说丹田气息发动了，再行拳走架。                                               

2．宁可几天不打拳，不可一日不练功。打拳时不要以为自己是在打拳，只当自己是在练功。太极拳架本身就是一种活桩功，要象走活桩似地慢慢行拳。记住：打拳就是练功。 

3．太极拳讲究阴阳虚实开合，这是太极拳的核心。一动就是阴阳，就是开合。练太极拳，一定要有阴有阳；走拳架的时候要分清阴阳。要把虚实体现出来。虚实转换的关键在于腰胯。松沉到位之后，才能转腰。以腰为轴，一动无有不动，上下相随，周身一家，清清楚楚。

4．要把人体内部脏腑、以及人体外部骨筋肌皮，这两个系统的阴阳虚实搞清楚。行拳走架时，要仔细体会二者的缠绕运行，以及抻拉、挺拔与归位、合一。 

5．神宁心静，处处静，平心静气。练拳时要忘掉人间烟火，让自己真正松下来，静下来，躯体如同虚空一般。太极拳打得好不好，关键看你松沉是否做得好；倘若松沉做得恰如其分了，骨骼与骨骼之间对齐了，劲就来了。就能合好，说发就能发出去。由松变柔，积柔成刚，就见功夫了。在平时，行走坐卧都要在松沉上下功夫。

练拳时，能松沉下来就活了。诀窍在于行拳时要处处把人体本身的重量体现出来，沉肩、坠肘、松腰、松胯，气沉丹田，千斤坠下来，一口气下来，而不加丝毫拙力。

6．故意重，专求重，周转不灵，不行。只有松沉下来的重，才行。松到家，就沉下来了。松，不能散。一紧，动作发出去，气达梢节；一松，气回丹田。气到中丹田不行，必须到下丹田，通达海底。松沉要清楚，不要慌，每个动作不要抢。松的时候，浑身上下一松，整个重量下来，血脉松开了，全身非常舒服。

7．应当把拳架分解开来，拿出一部分拳势单练，待到练好之后再合起来练。每一势，皆可就地反复地练；正着练，反着练，内外俱练，既练太极之气，又练太极之形。

8．打拳时意念很重要，一起一落，要有排山倒海之势；不能抢动作，一招一势，每一处细微的地方都要到位。

9．太极复归于无极，收功的时候，应当把气收干净，再把气调和好，继而再静站无极桩。