光泽县李坊中学 寒假过后，我们迎来了新的学期，这意味着一觉睡到自然醒、安心养膘的日子已经一去不复返了。重返校园后，有些同学出现假期综合症！生活环境完全转变，如果心理承受能力弱，心理调节能力差，极易产生消极情绪，引发连锁的生理疾病。这时，逃避是不可取的，及时自救才是正解。<br> 第一，分析原因，找到根源。<br> 同学们出现开学不适应和情绪焦虑的原因可能有：<div>1、久居家中不出门，生活习惯懒散，作息不规律，不想从安逸的状态中走出来，导致开学不适应。</div><div>2、假期学习不自律，导致落下太多知识，担心开学后与同学们差距拉大，担心后面的学习跟不上，导致学习焦虑。<br></div> 第二、认清现实，客观评价。<br>不过度夸大困难。<div>1、假期已成过去式，开学已成既定事实，谁都无法改变。</div><div>2、假期居家学习期间有一部分同学也像你一样落下很多的知识，你跟同学们的差距不是不可跨越的鸿沟，这么想可能会让你心里好受一点，当然，有一部分学霸可能全学全会，但是我们的差距也不是一天两天了。<br></div> 第三、做好各方面调整<br>1、身体调整：假期综合症很大程度上是身体的惰性总是在拖后腿，调整生物钟是关键，记住这九字真言“定闹钟，早睡觉，晨醒脑”，让你学习就元气满满。<br>2、物质准备：每天晚上睡前检查学习用品是否准备充分，可以帮你避免第二天各种手忙脚乱影响情绪。<br>3、学习准备：制定新学期的学习目标和学习计划，家长和孩子可以一起展望未来，共同拟定新学期计划。例如牢固树立健康第一的理念，在学校树立怎样的标杆、新学期要读哪些书籍、体质体能方面如何提升、是不是要学一门新特长等等。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。<br>4、心理准备：给孩子心理上的暗示，只要你始终保持昂扬的斗志和自信，有了这个心理准备，你就不会被困难吓倒。开学焦虑不可怕，调整心态是关键。适应过程不是一蹴而就的，需要家长和孩子们保持耐心和积极的心态来面对改变，在平稳中找到新的生活节奏。<br>有些孩子开学后，面对学习产生紧张情绪，特别需要疏导。可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让其明白，上学期成绩优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，新学期情况如何，看谁先调整好心态，最先进入良好的学习状态。<br>5、允许缓冲阶段<br>孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等，但因为孩子年龄毕竟太小，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。<br> 总顾问：袁海明<div>图 文：程晓凤<br><br></div>