养出健康好身体！！

Ryan

生活中很多人害怕体检，就怕查出来有什么病。但体检该做还是得做，毕竟这是了解身体健康状况的重要手段。

2021年12月27日，由北京市体检中心、北京市疾病预防控制中心等部门共同编撰的《北京市2020年度体检统计报告》发布，统计了358万余人次健康体检的情况。

结果发现：无论男女，血脂异常、超重、脂肪肝、甲状腺结节、幽门螺旋杆菌感染、骨量减少/骨质疏松的检出率都很高，均排在前10位。

这些异常可能并没有表现出不舒服，但时间长了难免危害健康，比如：血脂异常增加心梗脑梗风险、脂肪肝增加肝癌风险……那么，日常有什么简单易行的方法，可以辅助改善呢？

血脂过高是“无形的杀手”

调节血脂2步走：

血脂报告单一般包括四个指标：总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇。前三项升高或后一项降低，都可能提示血脂异常。

据统计，中国成年人血脂异常的发病率超过了25%，即每4个人中就有一位潜在的高脂血症患者。

血脂异常，不仅会增加血液粘稠度，促进血栓形成；而且脂质更容易沉积在血管壁上，引发动脉粥样硬化，从而增加心脑血管疾病风险。

同时，过多的脂肪还会在肝脏中堆积，使得肝细胞受到损害，引发脂肪肝；如果甘油三酯水平≥5.65mmol/L，还可能诱发急性胰腺炎。

抑制吸收、促进代谢，改善循环 血脂悄悄降

好的生活习惯是改善血脂必不可少的一环，除了控制油脂摄入，还可以从以下3方面入手：

①增加植物甾醇，抑制脂肪吸收

植物甾醇与胆固醇结构类似，可以竞争性地减少胆固醇吸收。研究发现，如果每天吃1.8克的植物甾醇，总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇甚至甘油三酯都有下降的趋势。蘑菇、茭白、花生、荠菜等富含甾醇，可适当多吃。

②常吃豆类，促进脂肪代谢

豆类中的卵磷脂可以与脂肪结合，变成水溶性的物质，从而溶解在血液中，通过代谢排出去。

③ 坚持每周五天半小时以上的有氧运动

【山楂茶助消脂】

【配方】每天数次用鲜嫩山楂果或山楂干1—2枚泡茶饮用。

【功效】山楂消食，辅助调节血脂，对脂肪肝也有一定的缓解作用，还有活血去淤的功效。大红山楂口感偏甜，消食功能更佳；小山楂口感偏酸，活血功能更佳。

体重超标怎么办？这些方法可能比节食更管用

用体重（kg）除以身高的平方（m2），可以得到体质指数。若体质指数为18.5~24.99，说明体重正常；25~28为超重。

长期超重，可危害全身，比如：增加高血脂、脂肪肝、糖尿病风险；膝关节更易损伤……控制体重势在必行。

体重超标，节食减肥有风险

减肥重在控制饮食，但盲目节食容易造成蛋白质、维生素等营养缺乏，引起疲惫无力、脱发、皮肤干燥老化、贫血等一系列后果。对于女性来说，还可能导致体内激素分泌异常，造成月经提前、推迟，甚至闭经。

所以，“管住嘴”也要讲究方法，建议每天总热量摄入控制在1200大卡左右，而且主食、肉类、蔬菜水果一样都不能少。

2两个小技巧，为减重助力

①吃够蛋白质

蛋白质，不仅能增强饱腹感，还能抑制饥饿感；而且其消化吸收后，会促进以脂肪为主的其他成分供能，从而起到消脂的作用。

鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、豆类等富含优质蛋白，每天蛋白摄入可以参考：1杯牛奶+1个鸡蛋+100g瘦肉/鱼肉+1盘豆腐。

②增加膳食纤维

膳食纤维能够减少肠道对脂肪的吸收利用，从而帮助减肥。木耳、银耳、海带、紫菜等膳食纤维含量丰富，可适当多吃。

【7日减肥食谱】

中日友好医院减重糖尿病健康管理中心的孟化主任、王喆营养师曾在节目中给出了一个“7日减肥食谱”，让患者3个月减重50斤，而且没有反弹。大家可以做个参考（点开即可放大图片）：

轻度脂肪肝也可能引发肝损伤：

用好2招帮你“逆转”

在我国，脂肪肝患病率已经超过了29%，也就是说接近1/3的国人患有脂肪肝。它往往不痛不痒，却可能导致肝损伤，增加脂肪型肝炎、肝硬化甚至肝癌风险。

瑞典与美国的研究人员对上万名排除其它肝病病因的非酒精脂肪肝患者进行了研究，结果发现：即使是轻度脂肪肝也会增加死亡风险，而且脂肪肝引起的肝脏受损越严重，死亡风险越高。

饮食遵循4原则

常说的不吃晚饭、吃素等都不能“逆转”脂肪肝，反而可能引发低血糖、营养缺乏等。正确饮食要记住以下4个原则：

①热量“朝四暮三”，即早餐占全天摄入总热量的40%；午餐占30%；晚餐占30%。

②碳水化合物摄入约半公斤，相当于4碗米饭。

③植物油每天摄入不超过30g。

④蛋白质摄入量应达到每天每公斤体重1~1.5g，有助于肝细胞修复。豆制品低脂高蛋白，可适当摄入。

每天一杯绿茶

大量研究认为，茶多酚可以调节血脂，降低肝细胞中的脂肪含量，对脂肪肝有直接作用。

常见茶叶的茶多酚含量为：绿茶（25.9%）＞白茶（25.7%）＞乌龙茶（11.9%）＞黑茶（10%）＞红茶（6.5%）。因此，如果胃肠情况允许，可以每天喝一杯绿茶，但别泡得过浓，也不要空腹或睡前喝太多。

【小贴士】无论是血脂异常、超重，还是脂肪肝患者，除饮食改善外，运动都是必不可少的。建议每周至少5天，每天30~60分钟有氧+抗阻运动，比如快走+深蹲起，保持运动时心率在100次/分以上，但不超过（170次-年龄）次/分。

这些甲状腺结节恶性可能性大

日常2招护好甲状腺

现如今，甲状腺结节的检出率越来越高，每5人中可能就有1个。虽然绝大多数的甲状腺结节是良性的，恶性结节的比例只占5~10%，但也不可不妨，哪些甲状腺结节可能是恶性的？

专家教你区分甲状腺结节的良恶性

对于观察期的甲状腺结节，建议每3~6个月复查一次。生活中则可以从以下两方面入手，为甲状腺保驾护航。

协调好甲状腺的2大营养素

◎碘是甲状腺的第一大营养素，吃碘过多或过少，都可能引发甲状腺病变。一般每天摄入约150微克碘即可，沿海居民海产品摄入较多，应适当减少碘盐摄入。

◎硒是甲状腺的第二大营养素，充足的硒元素可以增加免疫细胞活性，辅助减少癌症发生。日常可适当多吃动物肝肾、虾皮、魔芋粉、白南瓜子、鹌鹑蛋等含硒食物，有需要者家里选用含有硒的饮用水。

疏肝解郁，调畅心情

焦虑、生气等不良情绪会使脑电不正常活动，影响心率、代谢、内分泌，而甲状腺又是负责调控代谢的重要器官，所以长期情绪不良也容易成为甲状腺疾病的“催化剂”。

中医认为肝主情志，日常可用玫瑰花、绿萼梅花、合欢花各1.5~3g泡水代茶饮，有助于疏肝解郁、改善心情。

5Hp感染增加4~6倍胃癌风险这些人最好及时根除

幽门螺杆菌（Hp）是目前已知唯一可以在胃内存活的细菌，不仅会增加胃溃疡、十二指肠溃疡风险，还可使胃癌风险提高4~6倍！

而我国Hp感染率高达58~64%，即有近8亿人感染。若常有胃部不适、反酸烧心、食欲不振、口腔异味等，要提高警惕。

18类人建议及时根除Hp

①消化道溃疡、胃食管反流患者；

②胃MALT淋巴瘤患者；

③慢性胃炎伴胃粘膜萎缩、糜烂，或伴消化不良症状者；

④早期胃癌、胃大部分除术后或有胃癌家族史者；

⑤活动性胃炎患者；

⑥长期服用质子泵抑制剂（如：奥美拉唑）或非甾体类抗炎药（如：阿司匹林、布洛芬）者；

⑦不明原因的缺铁性贫血者、特发性血小板减少性紫癜患者；

⑧有明显腹胀等症状，或主观杀菌意愿强烈者。

名医的养胃“绝学方”

预防Hp感染，除了注意饮食卫生、分餐制等，还可试试91岁名医姚希贤用了60多年的“治病绝学方”，既能益气健脾、降逆止呕，改善脾胃不适，又能帮助杀灭幽门螺杆菌。

【配方】清半夏、黄连、党参、茯苓、公丁香、枳壳、连翘、乌梅。具体用法用量需遵医嘱。

骨量减少易骨折2招帮你变成“骨坚强”

人体骨量在30岁左右达到顶峰，随后开始下降，尤其女性更年期下降更快。而骨量一旦减少，原本致密的骨骼就会变得稀疏，也就更脆弱，稍微磕磕碰碰都可能发生骨折。

保持骨骼健康，除补钙、补充维生素D外，还有两点也很重要。

减少钙流失

◎控盐：高盐会在肠道中影响钙吸收，还会促进钙排泄，一般肾脏排出1000mg盐的同时，也会流失约26mg的钙。

◎控咖啡因：咖啡因摄入过多，可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收。因此，少喝浓茶，不过多喝咖啡。

适度锻炼不能少

合适的运动可以给骨骼施加纵向的力量，让骨骼变成“骨坚强”。平时可以试试深蹲。

【方法】两脚分开与肩同宽，手臂上举与肩膀持平，两手半握拳，然后缓缓下蹲。每次深蹲最好坚持5秒，每天做10次。骨质疏松患者及老年人建议在家人保护下量力而行。新泓能远红外静态运动实属首选，在家足不出户享受有氧运动。