新学期“心”开始——宁化县城东小学开学“心”指南

你若安好

亲爱的家长和同学们，寒假即将结束，新学期的钟声即将敲响，同学们即将回到熟悉的校园，开启新学期的学习生活。在开学前，同学们如何从假期模式回归到规律的学习生活？如何调整好心态重振旗鼓迎接新学期呢？家长们又可以做些什么帮助孩子呢？以下是给大家的心理调适锦囊，请注意查收哦！ 学生篇 一、接纳情绪、学会放松 　　开学的日子越来越近了，你是否内心烦躁或者过于兴奋、期待而难以入睡？还是感觉做事事不顺，吃嘛嘛不香？亦或者感到有些紧张、焦虑？到了上学的日子，许多同学可能还会感觉到没劲，提不起精神，疲惫感强，情绪低落，有时还会出现心慌、头痛、胃痛等躯体症状。这很有可能你就患上了“假期综合征”。这是长假过后一种正常的心理现象。   其原因：假期相对轻松、自由，你的身心处在相对放松的状态，但开学后学校的作息相对固定，一下子需要你进入到快节奏的学习生活中，你的身心会感受到很大的落差。因此，在学期初出现情绪波动是正常现象，这种身心状态是短期的、暂时的，随着我们对新学期的适应，症状会逐步得到缓解。我们也可以积极地做些调整，帮助自己更快地适应新学期，比如我们可以通过听音乐、做运动、深呼吸找家长老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，等方法缓解一下自己的不良情绪。除此外，给自己一点积极的心理暗示，告诉自己：开学我能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我将会学习到更多的知识，我可以变得给过去的自己更好。 二、调整作息、提前适应 　　有意识地改掉自己晚起晚睡的习惯，把生物钟渐渐地调整到正常状态，适应校园生活的作息。生物钟的调整是需要一定的时间的，所以同学们要耐心，给自己调整的时间，不要太心急。建议同学们在这两天逐渐调节作息时间，定好闹钟每天上床的时间比前一天早一些，每天起床的时间比原来的早一点。循序渐进，逐步调整回上学期间的作息。白天可以花些时间做些与学习有关的事，逐步进行开学前的生理和心理适应。娱乐时间可以用阅读自己感兴趣的书籍、进行适量体育运动来替代单一的电子产品，以此进行开学前的热身。 三、从“仪式感”中获取开学动力 　　仪式感可以让平常的日子变得不同，通过行为上的不同，来提升内心的评价。开学前的“仪式感”的准备具有积极的心理暗示作用，它暗示寒假已经过去了，新的学期、新的生活就要来临，我们都要开始做好准备迎接新学期的到来。我们可以将自己的房间收拾干净、把书包、红领巾、校服等找出来，洗干净、添置一些新的学习用品、给自己的新书写上名字、思考一下自己新学期要努力的方向并把它们写下来、制定新学期的计划等。这些“仪式感”的准备会带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始，我们要开始新一阶段的学习了。 家长篇 一、接纳孩子情绪、和谐亲子沟通 　　开学前后，孩子在情绪上可能会出现一些波动和一些外化的行为：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，对电脑、电视、手机依依不舍。面对孩子这些表现，家长不应急躁，因为在开学初期孩子们还没有从放假状态走出来，孩子们的心一时收不回也在情理之中，此时责备、谩骂，很有可能增加孩子的负面感受。我们更应该做的是和孩子站在一起，引导其看到开学生活中积极的事情，让孩子对学校有所憧憬。积极地与孩子沟通交流，了解孩子对于新学期的担忧和看法，引导孩子积极寻找问题解决的办法，同时告诉孩子你愿意与他一起面对新学期的挑战。此外，家长可以与孩子一起做些简单的体育锻炼或者劳动也是一种有效的感情交流。总之，作为家长要多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。 二、帮助孩子创设“收心”环境 　　作息管理上，家长可帮助孩子在返校前两天执行上学期间的作息制度，包括早起、午休和晚睡时间，让孩子的生物钟跟上学校的节奏。 对于孩子娱乐时间尤其是电子产品的管理上，应避免简单使用强制手段遏制，否则容易引发亲子冲突或引发心理危机，应与孩子共同协商电子产品使用规则，同时通过合理的替代的方式如亲子活动、亲子阅读、亲子家务等减少孩子对电子产品的依赖。 在体质管理上，鼓励孩子进行体育锻炼，可以陪同孩子一起跑步、打球，通过中低强度的有氧运动，唤醒孩子的运动机能，从而提高孩子的身体素质。 三、制造开学期待感、鼓励孩子制定学习计划 　　家长可以鼓励孩子提前准备好学习必需品，条件允许的话，家长还可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣，同时提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。 家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。 　　家长们、同学们，让我们一起收好这份心理调适锦囊，用积极、乐观的心态迎接新学期，开启新征程。愿诚小的学子们在新学期里乘风破浪，勇往直前！