同“心”战“疫”等春来—呼市六中“相约云端 心理调适”之学生篇

儒雅六中

面对疫情，我们正常的学习和生活节奏被打乱，在网课常态化的状态下，仍有些孩子无所适从，那么面对这种情况，我们应该怎么做呢？学校给出如下建议：

一、要主动接纳自己。

接纳现在暂时不能回学校上课这个现实。不要再用过去的这个学校的生活，来套现在的这个生活，要积极适应居家学习的这种生活方式。

首先要安排好居家学习的这个生活作息，调整好心情。比如几点吃饭，几点睡觉，要让这个大致上每天都保持一个同样的规律，让自己有足够的睡眠，好的这个精力能够来上网课。

另外确实上网课对人的注意力的要求要比在教室里面要大得多。这个确实是有难度，那么偶尔一个分神呢，走神也不要责怪自己，这个是一个任何人都会面对的，出现的问题，不要太强求、责备、贬低、否定自己。

二．尽快适应，劳逸结合。

由于在疫情期间，我们在家上网课。很难的建立学习的一个氛围，因此我们的同学一定要提升仪式感，比如说平常你穿什么衣服去上学，那这个时候就我们在家也要穿上同样的衣服。 尽快适应线上教学的学习模式，根据自己的特点来制定自己的学习计划。

　　首先就是不要跟别人比，因为每个人都有不同的学习特点。

其次就是不要给自己的计划定得太高太大，要以每天自己能够完成为原则，这样按部就班的执行下来，形成正面的良性循环，就会激发我们的自信心，让我们成就感，学习起来感觉更愉快更有动力。

最后有问题及时向老师和同学请教；进行适度体育锻炼，如跳绳、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，增强身体抵抗力。

三．规律作息，调整心情。

保持上学时的作息习惯，均衡饮食，控制电子产品使用时间，如果感到焦虑紧张或者空虚无聊，要学会自我调整，可以听音乐、做运动、或者写日记等。

　　

当我们感到焦虑，注意力不集中，静不下心时，请闭上眼睛，找个舒服的姿势坐着或躺着，尝试呼吸放松，专注当下。在这里分享一个可以有效帮助我们缓解焦虑情绪的呼吸方法。

四．沟通联络，学会倾诉。

通过各种社交软件与同学们保持联系，互相支持和鼓励。和父母多聊聊天，分享自己的喜悦，倾诉自己的烦恼，增进彼此的感情。帮助父母做一些力所能及的家务，营造温馨愉悦的家庭氛围。

五．建立线上学习互助组，激发学习兴趣。

线上教学使同学们不能再见到真实的“战友”，但是仍然需要并肩作战。建立线上学习小组，分享自己在网络学习中出现的问题，通过分享各自的想法，学习到自己没有掌握的知识，看到理解问题的不同角度。在小组中获得认同感、归属感和人际支持，从而促进自我效能，激发学习兴趣，提升我们的学习动力。

六．面对设备问题,维持乐观心态。

设备和网络的好坏会影响在线学习质量，尤其当网络条件较差时，同学们往往会感觉焦躁烦闷。这时不妨先稳定自己的情绪，从容面对，如果确实暂时硬件条件不佳，也不要放弃学习，继续保持学习状态，相信“付出总会有回报”。

七．发现问题，及时求助。

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，比如：严重失眠、不思饮食、紧张恐惧、烦躁压抑等无法自我调节时，应该及时和父母、班主任老师或心理老师沟通，寻求帮助，也可以寻求专业的心理援助。

愿我们都能以积极的心态、良好的情绪面对这场没有硝烟的战争。

　　这段特殊的时光将成为我们再次进发的新起点。期待在这个春天里，我们能遇见更好的自己。

希望我们在这些特殊的日子里都能有不一样的收获~~~