<p class="ql-block ql-indent-1">每年的5月21日为世界脊柱健康日，5.21，谐音可谓“我爱脊”，脊柱又称脊椎，由于忽视，脊柱疾病成为了普遍现象，目前全球超过一半的人为各种脊柱疼痛所累。脊椎病已经不再是中老年人的“专利疾病”，近几年已悄然趋于年轻化，许多年轻学生、白领、司机已成为颈腰椎病的高发群体。脊椎病被列为“世界十大被忽视健康问题”之一。</p><p class="ql-block ql-indent-1">脊柱病就是脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变。现在骨科常说的颈肩腰腿病，大多属于脊柱病的范畴，最常见的有颈椎病、腰椎病等。作为你的“第二生命线”，它依然保持着绝对的健康吗？对脊椎了解得越早，越能早预防，发病率才会越来越低。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">最容易受伤的脊椎——颈椎</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">在26节脊椎骨中，1—7节为颈椎。在所有脊椎中，颈椎的活动度最大，也最容易发生劳损，再加上长时间低头工作、生活方式及枕头使用不正确等因素，颈椎病已越来越多地困扰着人们。</p><p class="ql-block ql-indent-1">颈椎问题，最突出的表现就是，肩颈疼痛、上下肢麻木、头晕、耳鸣、恶心、心悸等。很多人都想不到，颈椎每天的关节活动达几十万次，这么大的“工作量”，很容易形成退行性病变。比如：长时间低头，会造成颈部肌肉疲劳、痉挛，而反复的痉挛，最终会导致颈椎变直甚至后凸，形成了当下困扰很多人的“办公室病”。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">如何保护颈椎呢？</p> <p class="ql-block"><b>最“受苦受累”的脊椎——腰椎</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">腰椎，在脊椎的第20—24节。它们可算是整个脊柱里最“累”的椎骨了：没胸椎稳定，没颈椎灵活，却承担了人整个上半身的重量，不管身体往哪个方向扭，受力的都是腰，这让它发生损伤的几率大大增加。</p><p class="ql-block ql-indent-1">大部分腰椎病，都是“坐”出来的。调查显示，久坐的白领和司机，是腰椎间盘突出最高发的人群。而在临床中，长期慢性腰痛的人，大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出。</p> <p class="ql-block"><b>最易错位、侧弯的脊椎——胸椎</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">胸椎，占脊椎的第8—19节。胸椎最容易受的伤害，是重体力活导致的胸椎关节错位等。此外，还有青少年易发生的胸椎脊柱侧弯。</p><p class="ql-block ql-indent-1">预防胸椎损伤，最关键的是保持身体“平衡”。不管工作还是运动，身体往一边歪最易让胸椎受伤。年轻人在以单臂运动为主的运动之后，最好打完后多做几个平衡姿势，对胸椎保健有很好的作用。对于体力劳动者和老人这些胸椎本来就容易受伤的人来说，平时应该少打球，多进行游泳、跑步等运动。</p><p class="ql-block ql-indent-1">另外，选取睡姿时最好仰卧及左右侧卧轮换，让胸椎保持平衡。对于已出现脊柱侧弯的人来说，更要注意保护胸椎，避免挎过重的单肩包，女孩子尽量少穿高跟鞋，坐姿走姿应挺拔端正。</p><p class="ql-block"><b>骶骨和尾骨</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">骶骨、尾骨共9块，主要作用是增强骨盆强度，二者易发生外伤的骨裂或骨折，平时也要注意保护。</p><p class="ql-block ql-indent-1">脊柱保养你学会了吗？赶快行动起来吧！</p> <p class="ql-block"> 文：赵亚楠 审核：郭秋红</p>