骨质疏松难防又难治？钙要这么补才能：腰不酸，腿不痛，浑身有劲……

绿屋

补钙的观念，早已人人知晓，很多中老年人都会积极主动地补钙，但为什么依旧骨头脆弱，动不动就发生意外？甚至20多岁的人有着50岁的骨骼？是因为钙的吸收利用差，还是另有“隐情”？

1 骨头为什么会变脆弱？

此时的骨骼像白蚁蛀房子一般，早期没有明显变化，不易被察觉，慢慢地出现腿抽筋、腰酸背痛、驼背变矮等。

这时再进行补钙，很可能为时已晚，因为骨结构发生异常，稍微一磕一碰就可能出现意外……

2 这些人群补钙刻不容缓

人的骨量，在35岁之后开始走下坡路，然后流失得越来越快，年轻时所积累的峰值骨量越高，到老年发生缺钙、骨头变弱的时间可能越晚，程度也越轻。

女性绝经后、男性50岁后以及长期有不良生活方式的人群，钙吸收能力下降，骨量会大幅降低，引发的意外呈爆发式增长……这些群体对钙的需求量较大，建议合理饮食和补充钙剂。

牛奶及奶制品、豆制品、绿叶蔬菜中含有丰富的钙，但光靠饮食补钙，大多数人可能很难做到：比如对乳糖、豆制品不耐受，经常吃外卖导致新鲜蔬菜摄入量不足……

如果做不到很好的膳食搭配，也吃不下这么多食物，那可以考虑通过钙剂补足。

3 补钙前，要先了解这几点

我们常说的补钙，其实补的是元素钙，元素钙是意义上的纯钙，但市面上不会有纯钙，所以不同化学成分的钙含元素钙的比例是不同的。钙剂好不好，一看含量，二看吸收量，三看留存量。

从成分来说，钙产品主要有两大类：

二是无机钙，主要有碳酸钙、氯化钙等，这类钙含量相对较高，吸收率较好，适宜长期补钙。一般每天额外摄入300-400mg左右的碳酸钙剂即可。

4 想要骨头好，不能只补钙

钙参与构成骨骼和牙齿，维持肌肉和神经的活动，几乎所有的生命过程均需要钙的参与。但是单纯性补钙，效果非常有限，尤其是吸收量和留存量，而且人到了一些年龄，即便摄入量充足，吸收也还可以，都无法阻挡钙在骨骼中渐渐减少的事实。在补钙的基础上，补充镁、维生素D，能协同增效助力好骨骼。

一旦缺乏镁或维生素D，无论摄入多少钙，都会随着尿液大量流失。

1 碳酸钙+维生素D，好吸收

日常补钙不仅要考虑钙的摄入量，还要注意一些影响钙吸收的因素。维生素D是补钙的“好帮手”，能促进钙的吸收，有助于锁住骨骼中的钙质，减慢钙流失。

因为维生素D主要靠皮肤在紫外线的作用下合成，但很多人户外活动少，日晒不多，很可能造成维生素D合成不足，导致钙大量流失。

2 钙+镁，强韧骨骼

镁也是人体非常重要的微量元素，对钙的吸收也是有帮助的。如果体内镁含量少了，同样也会出现骨头变脆、心慌等问题。

镁能帮助人体储存钙，从而增加钙的留存量度。另外，当机体摄入钙过多时，血液无法吸收完的钙能被镁带到骨骼，也能将骨骼中过多的钙溶解在尿液。