<p class="ql-block"> 日常的姿势体态,不仅仅是有体态问题或者有慢性疼痛的朋友关注的点,而是我们每个人都需要关注的哦!接下来会告诉大家在我们行走、坐、卧、半弯腰、提重物、拎东西等方正确姿势的建议,也可以根据自己的情况参考。</p> <p class="ql-block"><b>1 行走</b></p><p class="ql-block"> 有了运动手表、微信运动等等软件以后,咱们也开始关注自己的运动步数了。有的时候也会为了追求能够占领更多人的封面而多走多走再多走。如果走路姿势对的,那么没问题,如果不对,那就有些糟糕了。</p><p class="ql-block"> 正确的走路,需要端正,抬头挺胸,不要低头看手机。呼吸模式为腹式呼吸,注意你的双脚尽量不要内八或者外八字。</p> <p class="ql-block"><b>2 坐姿</b></p><p class="ql-block"> 正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直,双肩依然后展,工作间隙应经常随呼吸做自自然然的状态不要有提肩动作,每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。</p><p class="ql-block"> 臀部要充分接触椅面,久坐时可用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的人应注意纠“偏”,如一时改不过来,每隔一小段时间就缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。</p> <p class="ql-block"><b>3 睡姿</b></p><p class="ql-block"><b> 要想睡的好,首先得选个合适的枕头哦!</b></p><p class="ql-block"><b>高度合适:</b>枕头的适宜高度,以9-10厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,瘦小的人则可稍低些。</p><p class="ql-block"><b>习惯仰睡的人:</b>枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;</p><p class="ql-block"><b>习惯侧睡的人:</b>枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。</p><p class="ql-block"><b>软硬适中:</b>颈椎病枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可,弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。</p><p class="ql-block"><b>如果你的颈椎不太好,那应该采用什么样的睡姿呢?</b></p><p class="ql-block"> 颈椎不好的人可以选择侧卧睡或者仰卧睡,对于颈椎病人来讲,要强调顺应颈椎的生理弯曲,所以睡眠时要仰卧或者侧卧,而且颈部要有枕头的支撑,这样才对颈椎的健康有利。当俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位,颈部呈紧张状态,易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变,一般不宜采用。</p> <p class="ql-block"><b>4 半弯腰</b></p><p class="ql-block"> 在日常生活中有很多的需要弯腰的动作,如果做的不正确很容易引起腰痛,比如拖地,擦地等;</p><p class="ql-block">错误的拖地动作(弯腰)</p> <p class="ql-block">正确的拖地动作(直腰):</p> <p class="ql-block"> 在使用拖布时,微微屈膝,整个腰部应该是一条直线,以髋关节为轴心身体适当前倾,把腰腹部收紧,进行前后的拖地动作,既可以锻炼到我们的腰腹部深层肌群,又可以避免一些严重的损伤出现。</p><p class="ql-block"><b>5 提重物</b></p><p class="ql-block">看看你自己搬重物的时候是不是这个样子的?</p> <p class="ql-block"><b>6 拎东西</b></p><p class="ql-block">我们在上班时需要拎包,在逛超市时需要拎食物,在出门时需要拎行李,如果所提的东西过重,腰背部力量又不够的前提下,我们的姿势必然会发生变形。慢慢开始向重物一侧偏移,两侧的肌肉一侧被拉长,一侧在重力作用下缩短,另外过重时可能会来回地小幅度甩动重物,这些,都可能是闪腰(小关节紊乱)的前兆,长期使用同一侧、同一姿势发力,久而久之还会造成两侧腰背部的肌肉力量不平衡,引发更大的问题出现。</p><p class="ql-block">在拎重物时,我们不妨预先把腰腹部收紧,像刚才搬运时那样屈膝、腰部挺直在身体一侧拿起重物,重物尽可能靠近身体,可以有适当的向对侧倾斜,重新调整重心的分布;另外,人体是一个均衡的整体,我们同时还应关注左右是否对称,所以,尽可能左右手交替着拎重物才不会引起长期的一侧代偿;</p><p class="ql-block"><b>注意</b>如果超过自己能力范围内的搬运要找其他家人来一起帮忙。</p> <p class="ql-block">错误搬运动作(弯腰)以及正确拎物动作(右边两张照片,身体略侧倾)</p><p class="ql-block">说了这么多,你发现自己平时的动作有多么危险了么?平时的生活习惯、体姿体态一定要注意呀!你的力量训练也不能够落下哦!</p><p class="ql-block">具体的训练动作,可以参见下面的链接,都尝试一下,选择适合你自己的动作吧~</p> <p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">我科技术力量雄厚,拥有经验丰富的康复专业人才,在充分利用康复器具的同时,用传统中医康复、特色治疗方法给予综合治疗,内外兼治。药、针、手法结合,以精湛的技艺、严谨的作风、认真的诊治、良好的疗效、为广大者提供优质的一站式服务。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">地址:下花园区医院二楼康复医学科</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">电话:0313-5169586</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">13933768258谢主任</b></p>