<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">瑜伽基础练习，都会用到拉开腿部韧带动作的练习。而在瑜伽普通大课上，很少能见到习练者，能做好瑜伽基础难度体式的压腿和踢腿练习。压腿后一定要练习几组踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸和肌肉力量的训练。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">练习瑜伽，为什么要练习踢腿，答案其实很简单；因为每天都要压腿；去用踢腿巩固压腿练习的成效。所以瑜伽踢腿练习，也是避免人体关节的“筋疙瘩”和人体肌肉关节的“存筋”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">方法一：瑜伽开胯练习，“三分开，七分踢”。站直准备好了，伸直主力腿、动力腿，绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在自己踢最高点范围之内控一下，然后相对慢速回落。踢正腿，尽力抬高，踢上10腿后，再稍微放松对自己的要求，把腿尽量踢高，再踢上10腿。最终的目标是，要把腿踢到肩膀的部位，达到180°。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">方法二：分胯踢腿，这个对开胯有很大的帮助，俗话说的，左右摇摆踢腿，手臂打直摸脚。踢十字腿，只不过是右腿往左侧肩膀踢，左腿往右侧肩膀踢而已。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">方法三：踢侧腿，身体要伸直，腿要放松的踢，踢腿时候身体要向一侧转过来踢。后踢腿，在踢后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直，身体不可以前倾。初学习练者，躺在瑜伽垫上安全练习就行。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">瑜伽开腿不仅能拉伸到背部肌肉，还能放松大腿外侧的肌肉，更能促进人体血液循环、顺便还能开胯。不过拉伸韧带、筋膜，最重要的就是依靠一个人的毅力与坚持。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">拉伸腿部肌肉关节的韧带、筋膜，是每位瑜伽习练者，必须要经历，而且要做到的一个过程。一般来说，踢腿练习最好在晚上。练习完入睡，醒来新的一天，更是充满着正能量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">成人不比少儿的韧带弹性好，韧带、筋膜，往往更牢固。所以瑜伽体式，自己想要提升软度，一定要在充分热身之后再安全进行。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">瑜伽越是基础体式，越难练习，你若想真的理解它，你需要站在一个很高的思维高度。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">每天，我所遇到的，就算是黄金姿势动作，瑜伽体式练习，也要天天坚持做才有效果。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">要想得到别人得不到的东西，就需要付出别人不愿意付出的代价。尤其是趁着还有时间，还有精力和体力的时候，自己去努力争取。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">人生没有后悔药。所以， 从现在开始做最好的自己。然后开始百折不挠地按照这个计划去一步步推进，你终究会获得成功。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">练习瑜伽会让一个人的言行举止藏着他的进步。藏住话，沉住气，守住心。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">做人不任性，才能做自己。俗话说；“你若当猪，猪圈属于你。你若当虎，宇宙属于你”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">手机拍照 冯刚原创 请勿抄袭侵权</span></p>