<p class="ql-block">贫血的几种表现及如何调理？女生必看！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《全球营养报告》曾指出，我国14-49岁女性贫血人数位居世界第二，仅次于印度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生活中贫血是被很多人忽视的健康问题，贫血发展到一定阶段会导致各种疾病，养生从不是小事，要从日常做起。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图1给大家整理的贫血三个等级的几种表现，大家对照一下自测下自身。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">贫血大多源于体内各项元素的缺失，给大家整理贫血必补的6大元素，分别是：铁、叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C、铜元素</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这些元素的摄取可以参考图上，给大家备注的食物来源，日常饮食还是要注重饮食的均衡和健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常见的贫血更多是缺铁性的贫血，日常可以通过食养来调理。如果你是贫血人群，一定要记住下面3种食物：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①猪肝</p><p class="ql-block">猪肝是补血的佳品，其铁含量丰富，每100g猪肝的铁含量是25毫克，且容易被人体所吸收，日常多吃能改善气色。</p><p class="ql-block">猪肝可以清炒，也可煲汤，非常适合和菠菜搭配。因为菠菜含有胡萝卜素和维生素，帮助铁的吸收。注意！高血压、冠心病、肥胖人群尽量别吃！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②木耳</p><p class="ql-block">木耳也是含铁含量非常高的食物，是猪肝铁含量的7倍之多，木耳还能帮助清理肠道。</p><p class="ql-block">适合与维生素C含量高的食材搭配，如柿子椒。不妨试试柿子椒炒木耳，肠胃不好、消化能力弱的人少吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③桑葚</p><p class="ql-block">桑葚的铁含量在水果中属于非常高的，被誉为“补血果”，有补气血生津的作用，对于高血压、高血脂也有一定的积极作用。</p><p class="ql-block">可以买些新鲜的桑葚回来吃，也可以选择一些桑葚干来泡花茶。桑葚含糖量高糖，尿病人群不要吃。</p>