@家长们，这些常见的心理健康教育问题，一起来学习（一）

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各位家长： 为全力推进兰州市“双心工程”落地见效，根据家长来电诉求和全市中小学心理健康教育家庭现状调查结果，兰州市教育局梳理出家长关注度较高的若干个问题，并邀请高校教授、精神卫生系统专家、中小学校长、心理健康教师对相关问题进行了分析阐释，并给予一定的行动指导，以满足不同类别学校及各层面的家长的实际需求与学生健康成长的需要。 现将相关问答集锦推出，扫描下方二维码可直接回看线上活动视频： 问题1.家长如何帮助孩子认识负面情绪的意义？ 兰州财经大学教授王立冬 孩子出现情绪的时候，他第一个安全的可以表达被允许的场域是家庭，因为他所有的系统里家庭就是半径距离离他最近的一个系统。家庭是一个情绪和心理的系统，孩子在家庭里能感受到他的情绪是允许表达出来的，能否接纳自己的情绪，再者在家庭这个容器里，他（她的）情绪是否被听见、看到和感受到，在这个过程中消化自已的情绪，在体验情绪中认识自己，提升自我情绪管理能力，并从中得到成长！兰州五十一中心理健康教师张翔 “身教大于言行”，与其让家长帮助学生认识负面情绪不如让家长进行自我情绪管理训练。严格地说，情绪并无好坏之分，无论何种情绪都是一种表达自我内心感受的方式，无论成年人还是青少年再或是婴儿和老年人都有表达抒发情绪的需要。关于对情绪的理解和管理，较为有效的是以下四个部分：情绪的表达、情绪的识别、情绪的理解和情绪的接纳。 作为家长：我们若能在生活中有充分表达自我情绪的能力——我今天回家什么都不想干！针对这个状态还可以识别自我情绪的内容——我很烦躁，好像还有一点委屈，进而有意识地去理解自己的情绪——工作压力太大，老人住院等好多事情，让我很烦躁，老公还不理解自己，让自己很委屈。那么，我现在就是一个很烦躁很委屈的人——接纳自己的情绪，跟孩子表达以上的所有信息——表达情绪，让自己的重要他人明白自己目前的状态很不理想，与自我和解，只有接纳才能让自己成为自己，从困境中摆脱。 当我们可以管理好自己的情绪，我们就成为了孩子情绪管理的示范者和榜样，最终孩子受益的不是我们说了什么，而是我们做了什么。 问题2：家长如何帮助中小学生（比如小学生高年级阶段、中学生）调试情绪压力？ 甘肃省第二人民医院副院长何蕊芳 心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。那么家长可以从以下层面帮助孩子。 帮助孩子认识自己的情绪、接纳并表达情绪，鼓励他/她倾诉或者写日记，参加竞技性的体育运动。关注孩子的睡眠状况，保证充足睡眠。适当放松减压，陪孩子听听音乐，到户外呼吸新下空气，进行简单运动，恢复正常的生活节奏。帮助学生制定一些学习计划，把任务目标设定量化、明确具体时间，进行更好的自我激励。帮助孩子调整认知，正确看待并接纳情绪波动；引导孩子分享并与他人建立连接。值得注意的是当孩子的情绪状态超出可控范围时，家长应密切关注，必要时请心理老师或专业医疗机构人员介入。上海市徐汇区心理学科带头人陈瑾瑜 首先建议家长调试好自身的情绪，有一个稳定的情绪状态，避免将焦虑情绪传递给孩子。其次家长了解中小学生尤其是青春期的孩子的心理特点，了解这个阶段孩子情绪变化的特点，往往比较情绪化也很容易激动，有时情绪会像过山车一样起伏，还可能会觉得自己孤立无援，又特别在意别人眼中自己的形象，这些都可能让孩子有较大的情绪压力。作为家长多一些了解就能多一些理解与体谅，我们首先心平气和地接纳孩子的一些烦躁、焦虑的情绪，多关心倾听和陪伴。同时看到孩子的优势与潜能，多给孩子正面的肯定，引导孩子学会自我调节，主动寻求学校心理老师或专业心理咨询师的帮助。 问题3.家长如何帮助孩子表达情绪？甘肃省第二人民医院副院长何蕊芳 家长先要学会表达情绪，身教大于言教，孩子情绪表达方式，其实是从家长哪里学来的。教人先正己，把我在讲座里面说到的表达情绪的方法练习好，应用自如了再帮助引导孩子表达。西北师范大学教师姜艳斐 表达情绪的第一步是识别情绪，家长可以和孩子探讨“发生了什么事情”“这是什么情绪”“为什么会这样”等问题促进孩子识别情绪。低年级学段家长可以用绘本为媒介进行沟通。沟通交流过程中家长要以倾听、理解、支持、包容的态度引导孩子。表达情绪的方式多种多样，因人而异，可以直接表达，也可采用绘画、故事等方式促进表达。水车园小学心理教师曾爱莉 家长帮助孩子表达情绪可以从三个方面入手。首先，家长要敏锐地觉察到孩子的情绪，共情孩子的情绪，比如家长在孩子发脾气时可以说：我感受到你现在很生气，你气坏了，你先自己待一会，等你消气了咱们谈谈。”当孩子对家长诉说自己的委屈时，家长要全神贯注地倾听，做到不评判，共情回应孩子的感受，当孩子的情绪被理解、被接纳时，他的情绪就能慢慢平复。其次，平时家长要用建设性的方式表达情绪，善于说出自己的感受，这给孩子一个良好的示范，而不是经常用发脾气、摔东西等方式表达情绪。这样孩子可以在耳濡目染中学会使用丰富的表达情绪的词汇，能主动说出自己的感受。第三，家长要教会孩子一些表达、宣泄情绪的方法，比如说出来，哭出来，写出来，通过运动、听音乐等方式宣泄情绪。比如：当孩子因为一些事情感到愤怒时，可以引导孩子尝试这样来表达：我很生气，因为___________，我希望你__________。兰州财经大学教授王立冬 中小学阶段的孩子要注意他身心发展处在什么样的阶段，这样的一个发展的阶段，他会表现出来什么样的情绪状态和情绪的特征，作为家长要深切地去理解和共情到他情绪的背后实际上是他需求的满足程度如何？在家长应对孩子出现情绪的时候，我们要深切地去理解和共情他（她）在表达着什么？诉说着什么，被母亲衷情凝视的孩子，他们将来会从容地凝视世界！问题4.家长如何正确看待归属感对于学生发展的重要性？甘肃省第二人民医院副院长何蕊芳 教师要了解归属感是一种人希望被接纳为一段关系或群体的一部分的情感需求，人们渴望在一段关系或一个群体中作为真实的自己受到肯定和重视。同时，归属感也是自我身份认同的重要支柱。家长首先要营造一个孩子在家里面的归属感，家：是孩子疗伤的地方，是可以撒娇、不讲理的地方，有你最亲的人，全世界把你放弃了，在这里你是我们的心肝宝贝。大部分家长都是这么想的，也在这样做，经常在表达的时候出问题，成为有条件的可以去的场所，有些家变成了孩子的宾馆。通过用心去倾听、理解孩子，而不是用理智去评判孩子。可以通过鼓励、训练、引导孩子关注内心感受。兰州财经大学教授王立冬 归属感在人的发展中是非常重要的一种情感的需求，因为在归属感中生命个体可以感受到自己的确认，被接纳和认可的情感需求。不同的归属圈也是个体生命的社会刻度，在不断地提醒他（她）需要完成的成长任务，为自己的成长承担什么样的责任；在不同的归属圈里，孩子可以获得镜像自我，有机会认识自己是什么样的人，同时有人际输出人际输入的体验，会促进他（她）的人际自我的发展。需要人的人是心理最健康的！兰州新区舟曲中学心理健康教师杨悦 归属感是指个体与所属群体间的一种内在联系，是某一个体对特殊群体及其从属关系的划定、认同和维系，归属感则是这种划定、认同和维系的心理表现。缺乏归属感的人会对自己从事的任务缺乏激情，责任感不强；社交圈子狭窄，朋友不多；业余生活单调，缺乏兴趣爱好。因此，作为家长和教师要给予孩子安全、接纳的氛围，增加孩子对家庭、班集体的归属感。教师可以通过班级集体活动加强学生在学校环境中得到老师和同学们的接受、尊重和支持的感觉，让学生在学校生活和课堂活动中感觉自己是重要的一部分。家长在家庭活动中也尽可能的让孩子体验、参与，感受到价值感。兰州市三十三中心理健康教师达菲菲 归属感对我们每一个人来说是至关重要的，无论我们是哪种角色，无论我们做什么，归属感是一种拥有陪伴的感觉，是不论何时何事都会有依靠的感觉。归属感会让我们产生稳定感。一个人对当前环境感到安全的时候，就会放下警惕心，全身心的投入到当前做的事情，而不会有其他想法，更愿意去认真对待自己目前要做的事情。 对于学生来讲，孩子能够在家庭中找到归属感，会让孩子感受到家的温暖，能主动跟家长沟通和交流，诉说自己内心的喜悦和不快，或者对一些问题，更容易形成积极的家庭氛围。 兰化一校·九十一中学心理咨询室