<p class="ql-block">新学期马上开启，由于疫情防控的需要，各位同学不能如期返校，暂时居家上网课。为了让同学们更好、更从容地适应居家学习活动，帮助大家做好开学心理准备，顺利开启新学期，下面为大家整理出几点建议。</p> <p class="ql-block">01接纳自身情绪</p><p class="ql-block"> 学会接纳，是人生的一堂必修课。同样的事情，换个角度看，可能会得出不一样的结论。面对因疫情而不得不进行的网课，我们应该学会接纳。从心理上告诉自己，网课只是教学和学习的形式发生了改变，学习的本质并无差异。</p><p class="ql-block"> 同时当我们产生了紧张烦躁等负面情绪，不要一味去压抑和克制。可以用一些技巧去释放这些情绪，比如把情绪感受写下来，或者以绘画形式表达出来等等；也可以去找家长、同学和朋友，去倾诉心声，把内心的想法、感受、遇到的困难说出来，让情绪得以释放，也能得到理解、建议和帮助。</p><p class="ql-block">02排除花式干扰</p><p class="ql-block"> 居家学习的环境安逸，但也处处充满了干扰因素，客厅的电视声，触手可得的手机，美味的小零食……在我们眼中都极具诱惑力。但是面对这些干扰因素，我们要勇敢说：“不！”</p><p class="ql-block"> 心理学研究指出:人的注意力分配是有限的。所以在网课学习时只需留下学习界面，关闭不需要的窗口，把书桌桌面整理干净，将具有诱惑性的无关物品拿出房间。</p><p class="ql-block"> 提升自控力，需要区分三个关键词：“我想要”“我要做”和“我不要”。通过不断地自我对话，澄清内心真实的想法，激发出“我要做”的力量。</p><p class="ql-block"> 如果自己无法很好地约束自己，也可以和同学成立学习互助小组，通过视频聊天、线上打卡等方式互相监督学习。</p><p class="ql-block">建立学习区域，增强上课仪式感</p><p class="ql-block"> 居家学习，我们经常因为环境的影响及仪式感的缺失造成消极怠工及学习效率的降低。同学们需要把学习和休息娱乐的场所分开，从“休息区域”进入“学习区域”。主动创造与教室、图书馆类似的环境和仪式感，通过环境的塑造和仪式感的建立，暗示自己“这是学习的地方，我要开始学习了”，这是典型的通过环境切换进入学习状态，绝不能在床上躺着、趴着、甚至边睡觉边“听”网课。</p><p class="ql-block"> 关于仪式感，需要注意的是调整衣着，换掉睡衣，改变睡衣带给你休息状态的心理暗示，告别“懒散”的自己，端端正正的坐在书桌前，把课本、笔记本和各式各样的笔准备好，调试上课网络，进行适时的深呼吸，让自己从娱乐或手机的焦躁中脱离，在心中做好与自己进行对话，减轻课堂过程中的焦躁感。</p> <p class="ql-block">03劳逸结合，克服身心疲惫感</p><p class="ql-block"> 线上学习给同学们带来了一些压力，如担心网课学习效果不佳，担心因为网络状况而错过重点……以至于使我们的精神高度紧张，产生身心的疲劳感，从而容易导致焦虑、烦躁情绪，所以我们一定要学会劳逸结合：</p><p class="ql-block">★护心。聆听舒缓的音乐可以适度缓解焦虑、紧张的情绪。让身心都做好准备，可以大大减少网课带来的疲惫感。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">★护眼。线上授课需要我们一直使用电子设备，因此适当让眼睛休息显得尤为重要，在课间的时候我们可以向远方眺望，做做眼保健操。</p> <p class="ql-block">★护体。居家学习易使我们变得懒惰，每天合理运动不仅可以强健体魄，还可以调节情绪，唤醒沉睡的大脑，有助于提高学习效率。</p> <p class="ql-block">让我们积极调整心理状态，互相鼓励，在正式返校之前，适应网课，拥抱网课，享受网课，相信各位同学都能够在网课中有收获！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图文编辑：玉泉区教育局疫情防控教育宣传组、呼和浩特市第二十七中学、呼和浩特市开来中学</p>