长寿之道

邹莉

　　健康长寿，一直以来都是人们所追求和研究的方向。

诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道一度引起人们的关注，那就是：人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用则占到50%。

这影响长寿因素占一半原因的“心理平衡”究竟怎么理解？又该如何做呢？

　　“压力激素”会损伤身体。

(Stress hormones can damage our body)。心理学研究发现：一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”。

　　《黄帝内经》也曾说到：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”，所以医病先医“心”。

　　现代医学也发现，人类65%～90%的疾病都与心理的压抑有关，如癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，因此，这类病被称为心身性疾病。

人如果整天焦躁不安、发怒、紧张等，会使压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。

　　人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素使人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

　　我们在生活中，如何才能分泌更多的快乐的“益性激素”，减少“压力激素”？

1. 确定一个目标，勤于思考 。

（Set a goal and keep thinking）

　　新的研究表明，目标感很强对健康有益。生活中是否有追求，决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。勤于思考的人的脑血管处于舒展状态，因此，经常用脑可以促进脑部的新陈代谢，延缓衰老。再者，“目标”可以激发生命活力，战胜疾病。目标实现了，会让人非常快乐。

2. 助人为乐有治疗作用。

(Helping others is therapeutic)

　　研究人员发现，给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42%；给予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。

　　美国有位医学研究员对此问题做了研究。他将106名未满20岁的学生分为两组，一组为义工组，一组为义工后备组。

十个星期后，义工组相比后备组，其炎症症状、胆固醇水平和体重指数都显著地降低。

与人为善，常做好事，心中会产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。

精神病流行病学专家甚至说，养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。

3. 家庭和睦是长寿的秘密。

(Family harmony is the secret of longevity)

　　美国有两位心理学教授集二十年的研究发现，影响寿命的决定性因素中，排第一位的是“人际关系”。他们说：人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。

哈佛大学医学院一项对268名男性的跟踪调查也发现，一个人生活中真正重要的就是和别人的关系，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟和不运动不相上下。

美国一位精神病学家一项长达25年的“人格与心脏关系”的跟踪调查发现，心胸狭隘、名利心重、敌视情绪强的人，死亡率高达14%， 而心胸开阔、助人为乐、性格随和的人，其死亡率仅为2.5%。心脏病的发病率，前者也是后者的5倍。

　　分析其原因，这位精神病学专家说：人际关系不好，会使心里充满愤怒、怨恨、敌对和不满情绪，会使交感神经时常处于亢奋状态，肾上腺素等压力激素会分泌过多。

　　再者，人是群体动物，活着，实际就是活在人际关系中。

心理学家马斯洛总结的人生需求，从低级到高级，依次为“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求”五类。

除生理需求外，其中的安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求都和人际关系有关。“需求”获得满足，即收获快乐！

　　人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括和家人的关系。因此，家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一。

4. 付出友善就会收获友善。

(If you pay for kindness,you will gain kindness)

　　如何建立和谐的人际关系？(How to establish harmonious interpersonal relationship?)

　　“付出友善”，哪怕是对别人一个微笑，传递一个幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白浓度都会增加，这种抗体能增强人的免疫系统。

　　“付出与回报之间存在着神奇的能量转换的秘密。一个人在付出的同时，回报的能量正通过各种形式向此人返还，只不过在大多数情况下，自己却浑然不知……”

　　有利人际关系和谐的“付出”包括：赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。

只有这样，自己才会收获别人的友善，心情也会更好。

　　情绪不爽，会导致肝病。

(Bad mood can cause liver disease)有人曾做过这样的试验：把动物的肝脏切除后，将原本应当是进入肝脏的门静脉和腹部大动脉直接相通，心脏就立刻胀大而静脉血淤积，动物很快就死亡了，可见肝对血循环量的调节作用是多么重要。

情绪不爽、生气郁闷的时候，也会影响肝的疏泄，而出现肝和肝经气滞血结的情况。

　　不生气，就不生病。

(Less angry, less illness)情绪是人的本能，但在竞争激烈的生活环境下，人的精神压力自然会增大，于是各种负面情绪会经常影响到人的健康。

　　心要静，身要动。

(Mind should be quiet,body should be moving)

　　养心、静心、修心、调控意识情绪，本身就是养生常识。心静则身安，身安则体健，心安体健则百病少生。动能生阳，阳气旺盛而通达，则气血流畅，肌肉丰满，筋骨强健。

心要静，身要动，营养均衡不过剩，这是历代各个门派的养生家提倡的三大法宝。

　　所以说，决定寿命长短的不仅仅是吃和运动，愉快的心情和积极的心态也是十分重要的。