<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 为了提高跑步爱好者的自身素质及能力，应邢良涛老弟召集，决定二月二十七日八点，在淄博九顶山进行爬坡训练。训练时间3—4小时。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 今天天气不孬，八点的温度3℃左右，西南风3级。很适合于跑山锻炼。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 高新区九顶山公园简介</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 九顶山位于淄博高新区东南角，占地面积207万m2,为采石场遗留下的废弃地，其地形向北倾伏，向北开口成簸箕状。山体主峰绝对高程203米，与周边道路最大高差为103米，数座开采残留的小山丘错落其中，内部大小矿坑众多，矿坑基础裂缝较多，储水能力较差，水土流失严重。因受长年风化作用影响，存在山体滑坡及断裂崩塌的严重安全隐患。基地北侧场地由于缺乏养护，已导致草地败坏，地表裸露。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 高新区计划投资3. 5亿元，对九顶山进行生态修复，在利用原有地形地貌的基础上打造以“活力山林、峡谷胜境”为主题具有鲜明特色的集生态旅游、地质观光、体育休闲、文化体验为一体的近郊生态运动公园，争创国内矿山生态修复之先河。按照功能设计，分为北部生态地林区、矿坑生态修复区、东部生态林区和南部生态林区四个片区，主要做好“生态修复、特色营造、设施完善”三篇文章。对九顶山地形地貌，随山就势、因地制宜地进行梳理式治理，提升场地绿量，夯实绿化基础，对现有山体岩壁、断崖进行复绿留景喷播，栽植适生树种，并对具有潜在景观价值的崖壁、岩山加以改造，形成丰富的景观效果。通过引水和崖壁复绿工程营造峡谷风貌，植入“主题园林、立体视角、运动体验”三位一体的特色景观与功能，突出郊野山地的景观视觉享受，满足各类人群的休闲需求。完善交通、水电等基础设施，实现生态环境高品质，低能耗的可持续发展目标，通过服务配套设施的建设，打造一个服务便捷、功能完善的休闲旅游景观。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 九顶山森林公园建成后，将成为一处及文化休闲游乐为一体的复合型园区。成为省内及全国内生态修复的样板工程，也成为中心城区广大市民健身、游玩的休闲场所。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">跑坡训练的作用：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 1、提高有氧能力，即用较少的氧气可以跑更长的距离；</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 2、提高跑步用氧的效率，用较少的氧气可以跑更快的步速；</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 3、提升耐力，使你在特定步速下可以跑得更远；</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 4、提高臀部、四头肌、腓肠肌（小腿后侧的一块大肌肉）和比目鱼肌（小腿后侧的一块扁平肌肉）的力量。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 从生物力学角度讲，跑坡训练：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 1、增加步长（通过上坡训练）和步频（通过下坡训练）；</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 2、提高脚踝灵活性，使你能够更快地从地面“弹”起，这样你就能减少着地时间而提高留空时间；</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 3、教会你怎样在放松的状态下跑步。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 准备跑坡训练的时候，可以选择短斜坡（你能用30~60秒跑到坡顶的斜坡）或者一个长斜坡（可用2~3分钟跑至坡顶的斜坡）。短斜坡可帮助提高你的弹跳能力和无氧能力，而长斜坡可帮助提高你的耐力并磨练你的意志。两种方式对你在平地上的跑步都是有益的。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> ——邢良涛</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 今天参加爬坡的跑友分别是（左起）：臧海波 邢良涛 仇 红 肖卫军 贾 辉 王 振。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 从我家到九顶山北门距离15.3公里。原计划跑过去往返就得31公里，如果再围绕九顶山跑21公里，累计52公里强度太大，只好放弃跑改为骑行往返。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 感谢邢良涛及部分跑友提供的丰富的补给：咖啡饮料、可口可乐、蜜食、红牛饮料、葡萄干等等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 赛前热身视频</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 赛前热身</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 8：20分开始跑山了。哈哈😄</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> “日潭”“月潭”——日月潭。似乎跑到宝岛台湾了。哈哈😄</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 休闲自得</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 拥翠池</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 碣石沧海：春暖花开，绿树成荫草坪绿绿的才是一番美景。期待四月！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 野路杂草丛生、阶梯路、土路、柏油路交替相映。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 我们一起的跑友夫人们骑行九顶山，为我们摇旗呐喊助威！也感叹她们的这种骑行精神！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> “花果山”哈哈😄哈哈哈</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 九顶山北不远就是黑铁山！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 跑山战斗结束。都已跑半马收官！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 三个半小时，休闲慢跑，观景拉呱，踏平九顶山的每条道路。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 今天来九顶山游玩的游人不少。停车场车辆已经满了。北门鲁泰大道停放了许多车辆。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 九顶山景区内可以骑行游玩也是很不错的选择。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 感谢跑友邢良涛老弟组织的这次很有品味的跑山活动，感谢参与的跑友们。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 谢谢朋友们浏览指正！</b></p>