<h3>运动，让我们的生活更美好！</h3></br><h3>运动锻炼可以说是世界上性价比最高的保险！</h3></br><h3>下面就给大家罗列一下运动都有哪些好处，不知道你就亏大了！</h3></br><h3><strong>每年至少有390万人</strong></h3></br><h3><strong>因为运动避免了死亡</strong></h3></br><h3>2020年发表在权威医学期刊《柳叶刀-全球健康》上由剑桥大学团队领衔开展的研究发现：全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。</h3></br><h3>而在中国，运动预防了18.3%的死亡，相当于避免了101.65万40~74岁人群死亡。</h3></br><h3>网络上曾有一个问题坚持运动后，你的生活有哪些变化？有一条回答深得人心：<strong>运动，给了我重生的机会</strong></h3></br><h3><strong>运动是良药</strong></h3></br><h3>01</h3></br><h3><strong>能降低癌症发生率</strong></h3></br><h3>国外一家知名癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，<strong>运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。</strong>运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，患肝癌几率少27%，患肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。<br></br></h3></br><h3>常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。</h3></br><h3>02</h3></br><h3><strong>能远离心血管病</strong></h3></br><h3>运动可以让你远离健康的“头号杀手”心血管疾病。<br></br></h3></br><h3>2016年，《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。</h3></br><h3>研究发现，<strong>挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。</strong></h3></br><h3>03</h3></br><h3><strong>能减肥、改善“三高”</strong></h3></br><h3>运动能减肥也是不可置否的，而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。</h3></br><h3>有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。</h3></br><h3><strong>具体方法：</strong></h3></br><h3>先做无氧运动（如卷腹、仰卧举腿等）消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动（如快走、骑车、游泳等）进一步消耗体内脂肪。</h3></br><h3>无氧运动每次15~20分钟，有氧运动每次30~40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。</h3></br><h3><strong>注意：</strong></h3></br><h3>在消耗热量的时候，是有顺序的，我们人体第一个消耗的能量物质是糖类，其次是蛋白质，之后是脂肪，脂肪是调动最晚也是最难消耗掉的。</h3></br><h3>而且消耗脂肪还有一个特殊的要求，通常来说是要在有氧的条件下才能消耗，也就是有氧运动30分钟以后才逐渐开始消耗脂肪，并且脂肪是缓慢消耗的。</h3></br><h3>04</h3></br><h3><strong>能改善睡眠</strong></h3></br><h3>中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，<strong>运动是调理睡眠有效的方式之一。</strong></h3></br><h3>失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，进而从根本上消除失眠。</h3></br><h3>05</h3></br><h3><strong>能改善心肺功能</strong></h3></br><h3>运动，尤其是有氧运动，还能改善心肺功能。</h3></br><h3>有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等，<strong>建议至少每周3次，每次15~20分钟。</strong></h3></br><h3>06</h3></br><h3><strong>能延缓衰老</strong></h3></br><h3>一项发表于Aging Cell杂志的研究显示，<strong>规律运动是对抗衰老最好的选择。</strong></h3></br><h3>在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士（男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里），他们的年龄在55～79岁。</h3></br><h3>结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。</h3></br><h3>07</h3></br><h3><strong>能改善学习记忆能力</strong></h3></br><h3>研究发现，<strong>运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力</strong>，持续锻炼可以取得更好的效果。</h3></br><h3>08</h3></br><h3><strong>能改善抑郁情绪</strong></h3></br><h3>经常运动的人应该不难发现，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。</h3></br><h3>运动还能改善抑郁情绪，这是因为，人在运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的情绪；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。</h3></br><h3><strong>科学运动“金字塔”</strong></h3></br> <h3>（点击查看大图）</h3></br><h3><strong>第一类：基础体力活动</strong></h3></br><h3>包括爬楼梯、做家务、购物、遛狗等。</h3></br><h3>建议活动持续时间要在30分钟以上，每天都可进行。</h3></br><h3><strong>第二类：伸展运动</strong></h3></br><h3>包括柔软体操、拉伸动作等。</h3></br><h3>建议每个动作持续30秒/次，6~10个动作为一组，每周可进行3~7天。</h3></br><h3><strong>第三类：有氧+休闲运动</strong></h3></br><h3>包括游泳、台球、羽毛球、网球等。</h3></br><h3>做这些活动每次要持续20分钟以上，每周进行3~5天。</h3></br><h3><strong>第四类：力量锻炼</strong></h3></br><h3>包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。</h3></br><h3>8~12次为一组，一次做1~3组，每周进行2~3天。</h3></br><h3><strong>第五类：静态活动</strong></h3></br><h3>包括坐在办公室、看电视、打游戏等，要尽量减少、缩短此类活动时间，最好不要持续进行60分钟或以上。</h3></br><h3><strong>运动无处不在</strong></h3></br><h3><strong>生活更加精彩</strong></h3></br><h3>运动不仅是为自己人生投入的价值最高的保险，运动还能为我们的生活带来更多成就感与幸福感…<br></br></h3></br><h3>其实，只要你留心，便会发现--<strong>运动无处不在！</strong></h3></br><h3>-END-</h3></br><h3> 编辑 | 程 晨</h3></br><h3> 审核 | 王 震</h3></br><h3>长按下方图片</h3></br><h3>识别二维码，领取</h3></br><h3><strong>《30个趣味运动会项目》</strong></h3></br>