健康八要素

毛紫嫣

自寻乐 莫烦恼 睡得着 起得早

不偏食 七分饱 爱运动 勤动脑

1.作息规律

作息规律让我们精神充沛。精神充沛才能情绪饱满去做事，在与人打招呼的时候都会感觉到你身上满满的能量。其次，作息规律是一种自律的状态，能给他人带来积极影响。如果你能做到早睡早起，这种自律的精神其实不管用在哪个方面都能助力你的成长。

2.心情愉悦

心情愉快是人心理健康的核心，良好的情绪和适度的情绪反应表示人的身心处于积极的健康状态。但是，在日常生活中，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，这就需要我们学会调节自己的情绪。

3.体重适中

一个人体重标准与否，往往依照大众的审美观而定，而营养学中的理想体重是以促进大众健康为原则，过胖或过瘦都不利于健康、也不会给人以健康活力的美感。依照个人体型、身高和体重不同的概念，可用身高体重的关系来表示。

4.坚持运动

健康的体魄，苗条的身材，都离不开运动。运动可以维持身体的健康，提高免疫力。运动有利于控制体重，运动可防止肥胖或有利于减肥，运动时会燃烧很多的热量，运动强度越大，燃烧的热量就越多，而且要长期的坚持，不需要多大难度的运动。上下爬楼梯，出门去公园走走，或者早上慢跑，或者快走，都是一种锻炼的方式。

5.兴趣爱好

每个人都会对其感兴趣的事物给予优先注意和积极地探索，并表现出心驰神往。兴趣不只是对事物表面的关心，任何一种兴趣都是由于获得这方面的知识或参与这种活动而使人体验到情绪上的满足而产生的。

6.食物多样

每一种食物都有不同的营养特点。只有食物多样，才能满足平衡膳食模式的需要。我们知道，人体必须的营养素有40余种，这些营养素均需从食物中获得。人类需要的基本食物一般可分为谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类五大类，不同食物中的营养素及有益膳食成分的种类和含量不同。因此，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。只有一日三餐食物多样化，才有可能达到平衡膳食。

7.合理饮食

合理膳食是指一日三餐所提供的营养素必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。合理的饮食充足的营养，能提高一代人的健康水平，预防多种疾病的发生发展，延长寿命，提高民族素质。

8.控烟控酒

倡导不吸烟、不敬酒的良好社会风尚，提高居民对烟草危害的正确认识，引导居民主动戒烟、养成健康文明的“无烟”生活方式。倡导合理、适量、科学饮酒，提高居民对过量饮酒危害的认识、引导居民控制酒精过度使用，减少酗酒。加强针对孕妇、儿童青少年、老年人等特定人群饮酒干预，减少危害。