开学收收心领跑新学期

筱璇

<h3>　　假期余额已不足，开学在即，同学们你们准备好了吗？</h3> 学生返校时间及安排 （2022年3月1日星期二）① 穿校服戴红领巾于上午7点45进校。家长把学生送到学校门口，车辆即停即走。入班前上交2022年寒假开学前21天教师学生每日身体健康状况监测记录和行程表；② 整理好学习用品，带上假期作业，一块小抹布和一个小垃圾袋；③ 准备好书包，以备装好新书、作业本等资料；④ 按一天2个准备好一周的口罩、外出市的学生需提供核酸检测阴性证明、14天健康监测表。 温馨提示 1.请孩子们、家长们务必尽快调整好自己的生物钟，做好心理调适，全身心投入到开学的学习中来。2.孩子们要做好新学期的规划，以积极的心态、饱满的热情、扎实的行动迎接新学期的到来。3.返校当天，请大家注意交通安全。 家长篇 1.营造良好氛围，规律作息 开学前几天逐步帮助孩子调整生物钟，鼓励孩子每天上床的时间比前一天早一些，每天起床的时间比原来的早一点。逐渐改变孩子在假期的不良生活作息习惯，让孩子的作息时间尽量和开学后同步，帮助孩子返校时能够迅速适应新节奏。 2.协助孩子完成学习任务 开学前夕，家长可以和孩子一起对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，及时对作业进行查缺补漏，督促孩子高质量完成作业。家长还可鼓励孩子反思自己上学期的学习状态，激发孩子对新学期的干劲，与孩子共同拟订新学期计划，制定适合自己的学习目标，在新学期中一起追踪目标进度，向着目标稳步前行。 3.调整情绪状态，和谐亲子沟通 家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，如亲子共赏冬奥会，增加陪伴时间，一起散步、打球等。多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学后可以和同学们一起玩耍，可以得到老师的指导和表扬，让孩子对学校有所憧憬。鼓励孩子提前联系要好的同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达对彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。 学生篇 　　寒假中，许多同学作息颠倒，娱乐过度。开学前，面对未完成的寒假作业和尚未调整过来的作息，有可能出现焦虑烦躁、难以开始行动、工作效率低、情绪低落等现象。 出现以上这种情绪是正常现象，当我们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右，我们可以试着这样调整：1.收拾心情，告别寒假 同学们可以列出自己的寒假作业清单，看哪些已经完成，哪些尚未完成，把自己担忧的内容具体化。当列出这些内容后，你就会发现，困难并不是无法解决的。作业没完成可以尽量写；学习有困难，可以有意识地对难点进行梳理，设定新学期的学习目标，制定个人的培优补差计划等等。 2.调整作息，开学热身 建议大家这两天逐渐调节作息时间，定好闹钟每天上床的时间比前一天早一些，每天起床的时间比原来的早一点，逐步调整回上学期间的作息。白天可以花些时间做些与学习有关的事，回忆一下上学期曾经学过的知识，适当预习本学期所学内容，逐步进行开学前的生理和心理适应。娱乐时间可以用阅读自己感兴趣的书籍、进行适量体育运动来替代单一的电子产品，以此进行开学前的热身。 3.增加开学仪式感 整理自己的学习空间，把书桌上除学习以外的物品重新整理收纳到其他地方，给自己整理出一个干净整洁的专属学习区；清洗自己的书包、衣服、被子等，把上学需要的东西整理收纳好；回忆上学期和假期中的学习收获；查看寒假计划，抓住假期小尾巴，不负当下时光……通过一系列富有意义的小事，为假期画上圆满的句号，对新学期产生积极的心理暗示。 调节情绪四步法 　　第一步，中断负向思维。避免陷入负性情绪反刍。通过腹式呼吸法、呼吸冥想法可以暂停负向思维，降低焦虑感，找回平静的思绪。 第二步，勇敢表达负性情绪。在心烦意乱时不妨拿出一张白纸随意书写，自由联想，将自己的不安、忧虑、恐惧等负面情绪写下来，同时也写下与这些情绪有关的想法。书写的过程就是释放情绪的过程，同时有助于理解自己，明确问题所在。 第三步，开启理智积极思考。针对上一步提出的实际问题，进行头脑风暴，至少想出一种以上的解决办法，或至少想出一个可以在这件事上帮助你的人。 第四步，积极自我暗示。回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。 树立新目标 　　新学期伊始，摆在我们面前一切都是新的，新的起点，新的希望，我们将在新的起跑线上，开始新的征程，珍惜时间、努力拼搏、证明自己超越自我！ 腊尽春暖，壬寅岁连。希望同学们调整身心状态，树立新目标。相信自己，从“心”出发，开启新学期新的成就与辉煌！