<p class="ql-block">气温变化不定，气温下降时，易致血管痉挛收缩，而寒冷会使交感神经兴奋性增高，导致血压上升，此时是高血压的多发期。目前我国高血压患者人数高达2.45亿，平均每4个成人中就有1人是高血压患者。</p><p class="ql-block">高血压就是血压长期高于正常值，正常血压的收缩压（高压）<span style="color: rgb(237, 35, 8);">＜120mmHg</span>，舒张压（低压）<span style="color: rgb(237, 35, 8);">＜80mmHg。</span>一般以非同日3次测量上肢血压结果为准，当收缩压或舒张压有一个或全部高于正常值即为高血压。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">高血压形成的因素</span></p><p class="ql-block">高血压的主要形成因素<span style="color: rgb(57, 181, 74);">有高钠低钾饮食、超重和肥胖、过量饮酒、长期精神紧张、年龄增长、缺乏体力活动、血脂异常、糖尿病、大气污染、遗传因素等。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">高血压对身体的伤害</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">损害血管</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">高血压最先损害血管，长期高血压会破坏血管里的弹性纤维，使血管弹性越来越差，导致血管硬化。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">心脑血管疾病</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">在高血压诱发的诸多疾病中，脑卒中、冠心病是我国高血压人群最主要的并发症，其他并发症还有心力衰竭、左心室肥厚、心房颤动等。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">肾脏损伤</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">持续10~20年的顽固性高血压易引发肾脏损伤，部分发展成肾衰竭，而肾损伤会影响血压控制，导致恶性循环。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">高血压预警症状</span></p><p class="ql-block">部分人发生高血压的时候，可能会出现<span style="color: rgb(237, 35, 8);">头疼、眩晕、失眠、耳鸣、麻木、流鼻血</span>等症状，也有人高血压没有症状，但这不代表没有危险。<span style="color: rgb(255, 138, 0);">高血压是患病率高、致残率高、死亡率高的“三高”疾病，因此要定期测量血压</span>，且当身体预警发生时，及时就医。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">高血压饮食小贴士</span></p><p class="ql-block">造成高血压最主要的原因是高钠饮食的摄入，日常生活中最主要的钠来源就是食盐和各种高钠调料，因此减少饮食中的<span style="color: rgb(237, 35, 8);">盐，</span>是血压控制的根本。同时还要减少<span style="color: rgb(237, 35, 8);">糖类及脂肪</span>的摄入，以免造成肥胖问题，对血压控制、心血管健康产生不利影响。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">血压患者应多吃富含优质蛋白、钾及钙的食物，来维护自身血压稳定，调节血压平衡。</span></p><p class="ql-block">新鲜蔬菜、菌菇类</p><p class="ql-block">含钾丰富，同时富含膳食纤维及各类维生素，有利降压的同时也可控制血脂，保证营养的充足摄入。</p><p class="ql-block">全谷物粗粮</p><p class="ql-block">各种颜色的米、豆类、燕麦等，富含钾、膳食纤维及大豆蛋白，有利于血压的调节及降低。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">新鲜水果</span></p><p class="ql-block">新鲜的水果可有效补充各类人体所需维生素，据英国研究发现，维生素D摄入不足与高血压有一定关系。可适当多吃蓝莓、葡萄等水果，辅助调节血压。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">低脂、脱脂奶制品</span></p><p class="ql-block">牛奶中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙质，高血压病人建议选择低脂、脱脂的奶制品。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">高血压也能运动</span></p><p class="ql-block">虽然在运动的过程中血压会升高，但运动结束后，血压会比运动前还要低，这是因为运动相当于对血管做了一次按摩，血管会很舒服。</p><p class="ql-block">高血压患者可遵循以下五个步骤适度锻炼，包括测量血压、热身、有氧运动、力量训练、拉伸运动，但一定要在专业医生的指导下进行。</p> <p class="ql-block">参考资料：</p><p class="ql-block">丁香医生 </p><p class="ql-block">记住三多三少规则，高血压饮食不用愁！</p><p class="ql-block">https://mp.weixin.qq.com/s/2J-Ktq9RYs2BEX_rsWiioQ</p><p class="ql-block">中国疾控中心</p><p class="ql-block">高血压患者，锻炼等于自杀吗？</p><p class="ql-block">http://www.chinacdc.cn/jkzt/mxfcrjbhsh/jcysj/202103/t20210315_224670.html</p><p class="ql-block">我国每4个成人就有1个高血压！</p><p class="ql-block">http://www.chinacdc.cn/jkzt/mxfcrjbhsh/jcysj/202103/t20210315_224668.html</p><p class="ql-block">*图片来源于摄图网</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">👇文末点“ 赞 ”+“在看 ”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">不错过每一条有趣有料的好口碑</span>~</p> <p class="ql-block">扫一扫了解更多健康知识</p>