<p class="ql-block"> 丰富多彩的寒假生活已经进入倒计时，孩子们即将回到美丽的校园，一些家长和学生在开学前会产生心理上的焦虑和不适应。为了更好地调整心态，迎接疫情防控常态化背景下的新学期，申家沟小学为大家准备了这份“春季开学心理调适小锦囊”，请家长和孩子们一起阅读，共同做好开学心理准备！</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 1.“收心”不能急刹车。家长应科学合理地引导，营造有安全感和亲密感的家庭氛围。可以让孩子给好朋友打打电话，聊聊新学期的打算，缓解孩子的紧张情绪。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。同时，还可以通过加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。</p><p class="ql-block"> 2.不要唠叨。面对未完成的作业和紧张的时间，家长无疑会陷入焦虑、指责的情绪中，免不了唠叨，家长的唠叨对孩子的学习无疑是阻力，孩子在家长的唠叨下学习，许多时候往往是“身在曹营心在汉”，学习效率低下，甚至对开学产生更大的抵触心理。</p><p class="ql-block"> 3.协商电子产品使用。事先充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊，不简单、粗暴地强制阻止，最好是以身作则，为孩子树好榜样。共同协商上学日与周末的电子产品使用计划，并制定必要的奖惩措施，如若违反，可以以缩短电子产品使用时间为惩罚。</p><p class="ql-block"> 4.进行情感的交流。可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，也可以谈谈对新学期的期待和担忧。在孩子分享的时候，积极鼓励孩子，不打岔、不批评，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。</p><p class="ql-block"> 5.陪孩子完成开学的准备仪式。和孩子一起整理和回收上一学期的书籍和物品，采购和准备新学期的学习用品、书籍，给新书和课本包上书皮。整理好心情，期待新学期的到来。</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 1.调节情绪，进行积极的心理暗示。凡事都有两面性，如果只看消极的一面，就会情绪低落，精神萎靡不振；但如果换个角度，用积极阳光的心态面对新的开始，我们的心情也会随之愉悦。</p><p class="ql-block"> 2.调整生物钟，适应上学作息时间。在假期里，可能会有熬夜、晚起，生活不规律的情况。调整生物钟是大家需要完成的首要任务，要有意识的减少看手机、玩游戏的时长，逐步增加学习的时间。开学前几天，按照上学时的作息时间起床、休息，调整好生物钟可以帮助你更好地适应新学期的学习节奏。</p><p class="ql-block"> 3.减少使用电子产品，降低依赖。开学在即，如何控制电子产品的使用频率呢？</p><p class="ql-block"> ① 采取“隔离法”。可将手机或电视遥控器放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。</p><p class="ql-block"> ② “等待10分钟”。期间专注于当下的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中了。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。</p><p class="ql-block"> ③ 丰富业余生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者画画、下棋等。</p><p class="ql-block"> 4.制定新计划，确定新目标。新学期，充满着新的挑战同时也充满着新的机会，为帮助自己更好地投入到后续学习之中，同学们应提前收心，试着制定新学期的计划。根据计划树立每个阶段的目标，每当实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。</p><p class="ql-block"> 5.配合学校做好防疫工作。新学期开学，做好防疫工作仍是重中之重，准备防疫物资，了解学校疫情防控的具体要求，加强体育锻炼，保持良好的卫生习惯，增加自身的抵抗力。</p>