抗疫“心”防线|| 如何预防手机依赖？

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有这样一句话：世界上最遥远的距离不是生与死的距离，而是我站在你面前，你却在看手机。你是否有过这样的经历，拿起手机只想查个资料，但总是身不由己地去看别的东西，不知不觉刷了半个小时，你感到懊恼和后悔，发誓下次再也不会这样了，但下次拿起手机，又陷入了新一轮的循环。你的时间是不是就经常这样被手机吃掉了？居家学习期间，电子产品无处不在，许多同学缺乏自控力，每天花费大量的时间在手机上，养成了“机不离手”的习惯，甚至有同学已经形成了手机依赖，你是否也在无形中沦为了手机的“奴隶”呢？ 一、测一测：你的手机依赖水平高吗？根据你的真实情况对下列描述赋分，评估你的手机依赖程度。完全符合计5分；有点符合计4分；一般计3分；不太符合计2分；完全不符合计1分。 时间得分1.手机消息多会让我觉得生活更充实2.我宁愿选择手机聊天，不愿直接面对面交流3.如果长时间没用手机，我会觉得难受4.我会因为回消息或者想着玩游戏等原因不能专心听讲5.如果没有手机我会感到孤独6.一段时间手机铃声不响，我会感到不适应，并下意识看一下手机是否有未看消息7.我经常有“我的手机铃声响了/我的手机在震动”的幻觉8.手机是我生活的一部分，一旦减少使用，就觉得失去了什么似的9.同学朋友家人常说我太过依赖手机10.当手机连不上线、收不到信号时，我会变得暴躁起来 总分 ☆10-30分：你的手机依赖水平较低，请保持良好的使用习惯。☆30-50分：你的手机依赖水平偏高，建议根据情况降低自己的使用频率，健康使用手机。 二、想一想：手机依赖有什么危害？ 长时间使用手机，既有损视力等身体健康，也不利于心理健康发展。想想看你身上是否也出现了以下情况呢？ 1// 产生厌学情绪 // 你是否总是觉得手机中的虚拟世界有趣而认为现实世界很无聊呢？ 　　长此以往导致学习退步、成绩下降，受到家长和老师的批评，在生活中难以获得掌控感，而更加渴望寻求网络世界的安慰，逐渐形成了恶性循环。 2// 滋生孤独感和自卑感 // 你是否认为在现实世界中无人理解你，总是找不到共鸣？这是因为在网络上你经常接触到距离自己很遥远的东西，感受到现实世界与虚拟世界的差距，所以更容易错误地产生孤独和自卑感。 3// 导致睡眠不足 // 你晚上是不是经常玩手机到很迟才睡呢？是不是睡前不玩手机就很难入睡？睡前玩手机的习惯会导致你的休息时间不足，影响第二天的状态。久而久之，也会对你的身体健康和学业表现产生不良影响。 4// 易患焦虑和抑郁 // 当你玩游戏被别人打断时，会不会焦躁不安或者心情沮丧？是否有时还会跟父母吼叫发脾气？请注意，如果你的手机依赖水平较高，则更需要留心你的情绪状态，手机依赖者患抑郁症的风险相比其他人更高。 5// 易冲动、自控力弱 // 手机依赖会降低你的自控力、使你变得冲动，渐渐削弱你的规则意识和自我管理能力，甚至让你形成自由散漫、蔑视规则的观念。 问：你认为手机依赖还给你的生活带来了什么负面的影响呢？请试着写下来吧。答：我的耐心不如从前。我浪费了大量的时间。我对其他现实中的事情的兴趣不如从前。...... 三、试一试：学生如何远离手机依赖 形成良好的习惯，合理使用手机。 注意： 睡前一定不要把手机带上床，可以放在自己够不到的地方，减少睡前玩手机的行为，保证自己的睡眠时间。 3.集中精力做一件事 经常使用手机是否让你无法全心全意投入正在做的事情呢？请放下手机，集中注意力去做一件事吧。可以去阅读一本书的一个章节，或者做任意一件你感兴趣的事情，保证这个过程中不看手机。 4.加强体育锻炼 居家期间你是不是感觉自己的锻炼也变少了？那就做一些居家的运动，比如健身操等，一起动起来吧！ 健身app | 打卡 如果不知道应该做什么锻炼，可以利用一些健身app，跟练其中的视频课程，结束了别忘记打卡呀~ 5.积极发展兴趣活动 如果你总是觉得很无聊想玩手机，那不妨去发展一些兴趣活动，做自己喜欢的事情。 Tips 安排多样化的活动，远离手机，让生活过得五彩缤纷起来。 四、家长如何帮助孩子远离手机依赖？ 请各位家长思考一下，是不是您经常一看到孩子玩手机就暴跳如雷，觉得孩子不务正业、玩物丧志，甚至到了气头上还怒骂孩子，与孩子的关系一旦涉及手机问题就剑拔弩张？ 　　其实孩子并不拒绝您走进他们的内心，只要选择正确的沟通方式，就能用温暖的亲情消弭亲子间的隔阂，争做孩子的朋友而不要将他推到对立面变成敌人。 1.理性看待手机使用 手机是把“双刃剑”，如果一味禁止孩子使用手机，因噎废食，反而会导致更严重的后果。因此应当理性看待，手机依赖问题疏比堵要好，保持现状不让问题变得更严重也是一种教育智慧。<div>2.关注孩子为什么玩手机 　　您尝试了解一下孩子使用手机的主要目的，可以通过直接提问的方式，但要注意友善地与孩子交流，可以先分享自己平时主要用手机做什么，再让孩子谈一谈。手机是当代孩子生活世界里的一部分，而且还是很重要的一部分。 </div><div>3.尝试培养孩子的兴趣爱好 大部分家长们对待游戏总是如临大敌，但游戏并非全无益处。您不妨去试着了解一下孩子在玩的游戏，对他们的游戏表现出兴趣和尊重，甚至可以适当地与孩子一起玩。同时，需要从小培养孩子的多样化兴趣爱好，陪伴孩子做一些他喜欢做的事情。 </div> 4.与孩子签订“手机管理协议” 　　您可以尝试与孩子签订一份“手机管理协议”，规定孩子每天使用手机的时间，如果违反规定会有什么惩罚措施，连着几天成功能获得什么奖励等等，打印、签名并张贴。建议 1制订规则时与孩子商量 2父母双方都在场 3找孩子信任崇拜的第三方见证 5.温馨提醒孩子注意时间 在规定的游戏时间到了时，温馨提醒孩子，比如“你现在应该去写作业了”。如果时间超出可以适当宽限“最多再玩十分钟”，结束后就要立刻敦促孩子放下手机。 温馨提示： 　　这个过程中请您尽量保持平心静气，表现对孩子的尊重，切忌怒骂孩子。<div>6.开展丰富的家庭娱乐活动 </div> 孩子们的学习任务并不轻松，适当的娱乐也是必要的。您可以在周末与孩子外出旅游，一起玩一些家庭小游戏，或者举办一次“家庭读书会”分享最近一起读的一本书，也可以合唱几首大家喜欢的歌曲等等。 五、结语 智能手机是一把“双刃剑”，美丽的背后蕴藏着危险。我们掌握技术，而不能让技术驯化我们。健康使用手机，避免沉迷虚拟世界，不做智能手机的奴隶。 每当你想点亮手机屏幕时，不妨先抬头看看身边爱你的人、窗边的飞鸟和手中的书卷，用热爱点燃生命的温度，使生活绽放出绚烂的烟火，亲眼见证，亲身体会，把现实生活的美好用镜头记录下来，放在心中感受，你就会发现，生活的丰富多彩远远不止那一方小小的屏幕！