<p class="ql-block"> 突发的疫情，来势汹汹，搅乱了我们正常的生活学习作息，原本愉快的心情，突然也变得紧张严肃起来。处于疫情管控下的我们，面对难以预测的疫情，可能会出现一系列不同于我们平常的心理和行为反应，出现抑郁、焦虑、紧张等一些负面情绪，其实这些表现是在应对危急事件时的正常反应。</p><p class="ql-block"> 那么，面对疫情，我们该如何调节自己的心理情绪呢？</p> <p class="ql-block"> 在疫情期间，无论是面对疫情还是身处疫区或是被隔离，我们都需要从身体和心理两个层面关注自己。</p><p class="ql-block"> 在我们用科学手段进行疾病防护的同时，还需要掌握正确的心理调适方式，照护好内心。学会给我们的内心戴上“口罩”，保护自己的心理不会随便受到干扰或感染，也是对新型冠状病毒最好的防范。</p> <p class="ql-block">一、面对疫情做好身心防护</p><p class="ql-block">1、疫情防控认知要科学：一定要从官方的渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，相信党和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不要相信、传播网传的小道消息。</p><p class="ql-block">2、居家生活安排要合理：合理安排居家生活，发现生活的意义和积极的行为，可以跟家里人进行一些健身活动，小游戏等休闲活动，或整理以前没有整理好的文档、照片，规划接下来的工作和生活；和家人一起分享家庭计划和娱乐等。</p><p class="ql-block">3、负面情绪影响要正视：充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。因此，我们要正视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。</p><p class="ql-block">4、不良情绪状态要管理：学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己的情绪；以适当的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪；最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。</p><p class="ql-block">5、自觉问题严重要求助：感觉到自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时可以去精神专科门诊。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、身处疫区或被隔离做好心理建设</p><p class="ql-block"> 突然的人身自由限制，被冠上「隔离」的要求，对普通人而言并不寻常。换作任何人，情绪都会产生波动，我们要做的是学习如何面对「隔离」。这个时候，可能会产生很多情绪与感受，比如慌张、不知所措、愤怒、沮丧、孤独感、被抛弃感等等。</p><p class="ql-block"> 这些都是正常人在异常情况下的自然反应，不要刻意压抑这些情绪，而是找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受。给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。</p> <p class="ql-block">三、自己或家人出现疑似新型病毒肺炎症状做好隔离</p><p class="ql-block">1、若体温＜38°可先进行自我隔离、观察。</p><p class="ql-block">2、若体温≥38°，并持续1-2天没有退烧，请务必戴口罩，做好防护，立即到指定医院就医，切记不要到私人诊所就诊，注意不要搭乘大众运输工具。</p><p class="ql-block">3、在做上面这几件事的过程中，自我情绪管理相当重要，切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，一定要及时找到专业的心理咨询师协助，稳定情绪、冷静处理所面临危机。同时，不要胡思乱想，尽力做好万全准备，心态上要维持正面思考。</p> <p class="ql-block">四、居家隔离的轻症患者做好心态调适</p><p class="ql-block">1、在居家隔离时，你可能会出现恐慌、不安、孤独、无助、压抑、抑郁、悲观、愤怒、紧张，同时也可能产生被他人疏远躲避的压力、委屈、羞耻感。</p><p class="ql-block">2、这个时候你需要了解真实可靠的信息与知识，取信科学和医学权威资料；</p><p class="ql-block">3、此外一定要积极配合治疗和隔离措施，进行健康饮食和作息，多读书、听音乐，进行其他日常活动；接纳隔离处境，了解自己的反应，寻找逆境中的积极意义。</p><p class="ql-block">4、寻求应对压力的社会支持，利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励。</p> <p class="ql-block">五、确诊患者做好自我心理调节</p><p class="ql-block"> 在隔离治疗初期，你可能会出现麻木、否认、愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、失望、抱怨、失眠或攻击等。以上情绪反应属于正常的应激反应，我们需做到事先有所准备，不被这些情绪所控制，在不影响正常治疗的前提下，寻求精神科专业药物治疗和心理危机干预，要及时评估自杀、自伤、攻击风险，树立积极恢复的信心。此外要理解隔离手段不仅是为了更好地治疗患者，同时也是保护亲人和社会安全的方式。</p><p class="ql-block"> 除上述可能出现的心态以外，你还可能出现孤独、或因对疾病的恐惧而不配合、放弃治疗，或对治疗的过度乐观和期望值过高等。因此我们需要客观如实的理解病情和外界疫情，做到心中有数；多与外界亲人沟通，获得安心；积极配合治疗；积极与医务人员沟通信息。</p> <p class="ql-block">六、亲朋好友被隔离尽我所能</p><p class="ql-block">1、共情。在电话里倾听他们的负面情绪与感受，鼓励他们，让他们体验到被陪伴、被支持、被理解。</p><p class="ql-block">2、分享。可以讲讲自己最近的心情，目的是与他们建立情感连接，而非自己一直倒苦水。</p><p class="ql-block">3、提供资源。除了食品、衣物等基本生理需求，提供写书单、音乐list或电影等资源，能够让人充实精神需求。</p><p class="ql-block">4、需要注意的是，首先照顾好自己的身心，才能够有能量为亲朋好友提供帮助与支持。对他们的关心也需要适度——“我不要我觉得，我要你觉得”。</p> <p class="ql-block">七、自己、家人、周边的人接触过“新型病毒肺炎”患者做好管理</p><p class="ql-block">1、如果自己接触过，需要先进行自我隔离、观察。</p><p class="ql-block">2、如果家人或周边的人接触过，可以提醒他们，但态度要尊重、真诚、鼓励，避免人际冲突。告知亲人和周边的人，保持个人和家庭卫生，戴口罩以及认真洗手和消毒。</p> <p class="ql-block"> 病毒是一种生命的载体，它的出现将深深影响我们的世界。当每一个人开始净化自己的思想，清理我们的固有认知，审视自己的问题并改善，才会真正地帮助到这次的疫情的防控，保护好自己的家园。</p><p class="ql-block"> 在这场人类与病毒的战斗中，不仅包括身体机理的抵抗，还包含内心世界对疫情的反应和耐受。身心的平和坚韧，对抗击疫情具有重要意义。</p> <p class="ql-block"> 东兴市第一小学政教处</p><p class="ql-block"> 2022年2月24日</p>