<p class="ql-block"> 突如其来的新冠肺炎疫情，给我们的假期生活带来了不便，学生天性活泼好动，长时间的居家抗“疫”状态，影响着家长和孩子们的身心健康。为此新营子镇第一小学建议家校共筑心理防疫方式，帮助孩子们做好心理防护，抵抗疫情，健康成长！</p><p class="ql-block"> 外面的天很蓝，可我们不能沐浴在阳光下;</p><p class="ql-block"> 外面的景很美，可我们还不能出去走一走。</p><p class="ql-block"> ⚠自护篇——安全不松懈⚠</p> <p class="ql-block"> ★疫情防控不松劲★</p><p class="ql-block"> 1.关于疫情，只看官方发布信息。</p><p class="ql-block"> 小道消息不听不看不信不传。有效的过滤信息，可以减少疫情带来的恐慌感。</p><p class="ql-block"> 2.做好基本防护。</p><p class="ql-block"> 多通风，多洗手，不出门，不聚会，戴口罩。规律饮食，规律作息。把该做的能做的都做到，就是把感染风险降低到最小。</p><p class="ql-block"> 3.把注意力放在眼下具体的生活上。</p><p class="ql-block"> 比如：今天上午要完成什么学习任务，要弄会哪个题，中午想吃什么等。</p><p class="ql-block"> 突发事件面前，不仅考验知识的掌握水平，更是考验心理状态的稳定水平。所以, 你的心态稳了，你赢的机会就会更大。也许，此时正是你超越别人的好机会。 </p> <p class="ql-block"> ★心理调适小妙招★</p><p class="ql-block"> 一、呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 1. 吸气， 缓慢并深深地吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；</p><p class="ql-block"> 2. 抑制呼吸， 把空气吸入后稍加停顿；</p><p class="ql-block"> 3. 呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。</p><p class="ql-block"> 二、思维转换</p><p class="ql-block"> 没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来。心情自然会豁然开朗。</p><p class="ql-block"> 三、能量发泄法</p><p class="ql-block"> 不良情绪是一种负能量，不能适当地输泄容易影响心身健康。所以，在不情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。</p><p class="ql-block"> 四、音乐调节法</p><p class="ql-block"> 医学表明：多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。</p> <p class="ql-block"> 🌈神兽在家，莫慌张🙅</p><p class="ql-block"> 在家防疫期间，父母常因为孩子学习和生活上的教育问题观点不一致而争吵，影响了家庭和谐，我们应该怎么解决？</p><p class="ql-block"> 1.首先一定不要在孩子面前发生正面冲突，要学会克制，事后真诚沟通。否则孩子会产生恐惧情绪，甚至形成趋同于强势家长的、不辨是非的“墙头草”性格。同时也让孩子学到了不理智的解决问题的策略。</p> <p class="ql-block"> 2.建立家里良性的沟通方式。家长们要学会事前多沟通，当时能克制，事后提建议的家庭沟通方式，寻找大家心平气和的的时机去积极的解决出现的问题。例如：爸爸无原则的娇惯孩子时，妈妈不必当时指出，可以事后沟通，说出想法，提出建议，共同商量；或者用幽默的方式化解尴尬于无形。</p><p class="ql-block"> 3.积极学习，通过读书，查找资料，学习教育案例，积累教育子女的智慧与方法，来提高自己，达成共识，避免家庭矛盾的产生。</p> <p class="ql-block"> ★乐学篇——学习不停歇★</p><p class="ql-block"> 一、合理规划学习时间</p><p class="ql-block"> 查漏补缺，提优拓展。学习结束了，你对自己的学习状态满意吗？哪些学科学得不够好？具体是哪些知识与能力还没有过关？这需要同学们在寒假期间根据自己学习上的弱项和强项分别制定学习规划，制定可视时间表，在父母的建议下，合理分配时间。另外，对于感兴趣的内容，还可以作延伸学习，以强化自己的优势。</p><p class="ql-block"> 二、阅读书籍伴你左右</p><p class="ql-block"> 在寒假期间，大家应该和父母一起制定亲子阅读计划，阅读的书籍可以种类丰富一点儿，品类多一些，如故事类、绘本类、科普类、科幻类、传统名著等等。我们可以采取和父母一起打“通关游戏”，以比赛的方式读完整本的书而后互相分享，这有助于养成良好的阅读习惯，增长阅读经验，增强阅读体会。在阅读的过程中也可以做一些简单的读书笔记或读书卡片，更好地增强阅读理解，提高阅读质量。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 孩子们，当你宅在家里感觉有点紧张和焦躁时，不妨为妈妈做一点家务活，和爸爸一起看电视，听一些轻松快乐的音乐，看一本有趣的书，和父母一起玩一些轻松的小游戏，或者共同做室内运动和锻炼，不知不觉中你将会放松心情，充实自我。</p> <p class="ql-block"> 二、寻求专业的心理援助</p><p class="ql-block"> 当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以咨询专业的心理从业人员获取专业的援助。</p><p class="ql-block"> 新营子镇第一小学始终与你一路相伴，给你想要的知心与陪伴，用心守护，助力成长。如遇相关问题同学们可以联系我校两位心理老师：</p><p class="ql-block"> 杨老师15661029778</p><p class="ql-block"> 赵老师13474715057</p><p class="ql-block"> 除学校的心理健康教育资源，同学们在需要时还可通过如下方式积极求助：</p><p class="ql-block">内蒙古自治区心理援助热线</p><p class="ql-block">12320-5</p><p class="ql-block">全国希望24小时公益危机干预热线</p><p class="ql-block">4001619995</p><p class="ql-block">青少年24小时服务热线</p><p class="ql-block">12355</p> <p class="ql-block"> 家校合作，齐心协力，关注孩子的性格、情绪、意志、品格、兴趣爱好的培养，加强学生的心理健康教育，引导孩子们播种好习惯，收获好性格，享受好人生！家校共育的路很长，让我们携起手来，借助彼此之力共同点亮孩子的心灯，照亮他们未来的漫漫长路！我们一同携手，齐心协力，攻坚克难，一定能战胜疫情。</p>