<p class="ql-block"> 诗人纪伯伦曾经写道，请不要忘记大地喜欢感受你的赤足，风儿渴望与你的头发玩耍，当我们是活在当下的，我们会共同拥有这份快乐，来到当下停下来去感受你身体的呼吸与放松，并且对你每时每刻的体验保持着开放。</p><p class="ql-block"> 我们继续探索如何通过有意义的唤醒你的感官来更深入的体验那种临在的状态，让你的觉知充满整个身体，去感受你有形的躯体内是各种不断变化的知觉的集合，哪里有刺痛生命的脉动、热或冷、僵硬或柔软、紧绷或流动，让你的各种感官完全地打开，身心保持放松和接纳。</p><p class="ql-block"> 让生命的自由在你的体内流淌，去聆听和感受你每一刻的体验，去感受现在当下的这一刻发生的所有一切，邀请自己去欣赏和体会当下这觉醒的内在空间，和此时此地生命力的全然表达。</p><p class="ql-block"> 感受生活，享受生活，从进入当下的那一刻开始！</p> <p class="ql-block"> 科学研究发现做出微笑这个动作，本身就能够直接激活大脑中和幸福相关的那个区域，所以面带笑容，即使不能马上给你幸福，但也至少会把你带向那个方向。</p><p class="ql-block"> 接下来就让我们一起来进行这个练习。</p><p class="ql-block"> 找一个舒适的地方来做这个练习，闭上双眼，把你的注意力放到呼吸上，随着吸气放松，随着呼气放松，感受整个身体，坐在这里，保持呼吸。</p><p class="ql-block"> 现在想象你的微笑，透过眼眸，让这种微笑的感觉，通过你的眼睛扩展、发散，感受外眼角微微的提起，眼部周围的肌肉变得柔和，让眉毛变得柔和，感受嘴边，一种真实却细微的笑容。同时也感受嘴巴里面，也饱含着微笑，放松下颌下巴注意嘴部和面部出现的感觉设想，并感觉一个笑容在心脏和胸口扩展开并感受这个笑容是如何为了你现有的感觉创造空间的。你看看你是否能让心脏部位的感受在这个柔和的空间里流淌。现在花一些时间重新回到你的眼部，柔和的放松双眼，感受嘴角边一丝浅浅的微笑，感受着微笑在心脏和胸口间的开阔感，然后想象微笑的感觉。在整个身体中传播发散开，充满了每个细胞，也填满了细胞和细胞之间的空隙，并且给不断变化的感官，营造了一个放松而开阔的氛围。</p><p class="ql-block"> 想象和体会这种氛围向体外扩展，感觉整个的觉知空间，被这微笑的温暖感和友好感填满，安驻在那份包容接纳的开阔状态中，只是去观察并感受。在接下来的几分钟里产生的认可体验，或者感觉带着亲切的好奇心和那种祖辈看着后辈玩耍一般的关切。</p><p class="ql-block"> 有意的去留意心理不断变化着的体验。如果你发现你开始走神，你可以重拾你的笑容，以及友善和轻松的感觉，只需简单的再次舒展双眼，并感受眼睛里的笑容，嘴巴里的笑容，还有心理的笑容再一次的安住在这种轻松和包容的氛围中，去关照这些不断变化。</p><p class="ql-block"> 如果你发现走神了，在任何时候，你都可以轻柔的再次回到这充满生机的身体去体验那种被微笑的温暖和轻松所怀抱的感觉。</p><p class="ql-block"> 现在你完成了这个正念练习，即将投入到你这一天的生活中，每当想起时，你就可以尝试着将微笑带入你的眼睛、嘴巴和心灵在你投入到你的内在生活跟你的世界时，微笑可以滋养一种友好，接纳的态度。</p> <p class="ql-block"> 让我们经常保持微笑、开启身心健康之旅吧！</p> <p class="ql-block"> 这样，快乐永相随，友爱常在，健康享受着生活中的一切美好！幸福，即每时每刻围绕在我们身边，直到永远！</p>