<p class="ql-block">1️⃣每天吃三分之一一到半的谷全物👏，特👉别燕是麦、荞麦等富含抗化氧物质和可溶性膳纤食维的品，种以及👉红小豆、绿豆、各种芸豆、鹰嘴豆、小扁豆杂等豆🙆♀️。͏ </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2️⃣每天吃 300~500 克的蔬菜🥬，特别是叶绿蔬菜（包括蓝西花🥦）、橙黄蔬色菜、洋葱🧅等葱类蒜蔬菜和种各嫩豆（毛豆、嫩豌豆、嫩蚕豆、各豆种角等）🙆♀️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3️⃣每天吃 200~350 克水的果🥭，各种色颜的都以可吃🉑️。比一如个中等大的苹果🍎，加上杯半草莓🍓、蓝莓🫐等，就合是适的量🙆♀️。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4️⃣每天吃 1~2 勺的坚仁果。最好择选没有加盐、没有加糖、没油有炸、没深有度焙烤坚的果🌰，而一且定要足新够鲜‼️</p>