<p class="ql-block">2022.2.20共读《心理营养》第15天</p><p class="ql-block"> 今天读到这部分内容，感受特别深刻。先来看一个数据吧：患忧郁症的女人和男人的比例是5:1，而女人当中患忧郁症风险最高的是3岁以内孩子的妈妈，这个数据的意思是，女人在步入妈妈这个阶段后，会面临很大的情绪挑战，但从另外一个方面来说，这又是处理曾经积压的情绪和问题的一个机会。</p><p class="ql-block"> 一方面女人在这个阶段身体变化很大，再加上照顾孩子非常辛苦，妈妈的身体也会透支很大，情绪把控会很难把控；另一方面出于对孩子的爱，妈妈又容易对自己提出比以前更高的要求。在这样的双重压力下，妈妈需要不断自觉的去观察自己，调节自己。</p><p class="ql-block"> 给妈妈们强烈推荐以下几点建议，这也是我这几年感觉特别有效的方法。</p><p class="ql-block">1. 运动起来，激素是影响情绪的最大力量，也是改善情绪的最有效方法，也是唯一一种能帮助我们分泌平衡心理的激素行为。运动时间控制在30-45分钟，比如快走和瑜伽，一周保持五天运动即可。如果能坚持，产后的妈妈会很快看到自己整个人的身体，精神，情绪会有很大变化。</p><p class="ql-block">2.保证休息时间。不要把所有时间都交给孩子，安排一些属于自己时间的活动和时间，至少每周半天把孩子交给自己信任的人。</p><p class="ql-block">3.身体觉察。当自己感到累了，不要强撑，让家人及时来帮助。平衡对自己很重要。</p><p class="ql-block">4.和家人保持沟通，尤其是出现情绪的时候。</p><p class="ql-block">5.当内心有情绪时，记得不要太压抑自己，情绪后寻找自己情绪的根源很重要。不让情绪越积越多。</p><p class="ql-block"> 每一位新妈妈刚开始都会特别不容易，和自己的另一半沟通是特别重要的，愿我们都好好善待自己最脆弱的时刻。毕竟这个时期发生的事情我们可能一辈子都不会忘记。</p>