<p class="ql-block">一、基本功：</p><p class="ql-block">1.压脚背➕推脚背 2组 每组10个</p><p class="ql-block">2.趴横叉20-30.分钟</p><p class="ql-block">3.耗竖叉左右腿各3分钟</p><p class="ql-block">4.练习搬后腿 左右腿各10下</p><p class="ql-block">二、素质</p><p class="ql-block">1.仰卧起坐20-30个</p><p class="ql-block">2.平地卷腹20-30个</p><p class="ql-block">3.背肌20-30个</p><p class="ql-block">4.撑臂力或<span style="font-size:18px;">平板支撑</span>一首歌</p><p class="ql-block">5.仰卧前抬腿20个</p><p class="ql-block">三、舞蹈</p><p class="ql-block">《马德里不思议》前两段练习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🎀每天任选3样练习🎀</p>