<p class="ql-block ql-indent-1">不少人习惯晨跑，坚持晨跑能提高新陈代谢速度，改善心肺功能，消耗体内多余热量，起到减肥瘦身目的，又能降低患慢性病风险。</p><p class="ql-block ql-indent-1">但是，错误的晨跑方式可能会影响机体健康，甚至会引发心脑血管意外，所以让众多人担忧不已。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">那早晨6点起来跑步对身体好吗？不妨来具体看一看。</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">早晨6点起来跑步对身体好吗？</p><p class="ql-block">1、养成规律的作息</p><p class="ql-block ql-indent-1">坚持晨跑能促进早睡，利于阳气生发，减少晚上玩电子产品时间，培养良好的作息习惯，久而久之生成生物钟，对生活更加积极乐观和主动。</p><p class="ql-block">2、提高时间管理能力</p><p class="ql-block ql-indent-1">因为早晨时间较紧张，需协调好起床、洗脸刷牙、上厕所和洗澡、跑步、吃饭等，晨跑能提高时间管理能力，这对时间管理能力是一个考验和锻炼。</p><p class="ql-block">3、延长寿命</p><p class="ql-block ql-indent-1">研究表明，跑步一个小时能延寿7个小时，所以坚持跑步能延长寿命，同时也能加快新陈代谢速度，使得皮肤更加细腻和光泽。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">坚持早晨6点跑步，身体会有什么变化？提醒：冬季晨跑，4点需注意</p><p class="ql-block">不少人习惯晨跑，坚持晨跑能提高新陈代谢速度，改善心肺功能，消耗体内多余热量，起到减肥瘦身目的，又能降低患慢性病风险。</p><p class="ql-block">但是，错误的晨跑方式可能会影响机体健康，甚至会引发心脑血管意外，所以让众多人担忧不已。</p> <p class="ql-block">那早晨6点起来跑步对身体好吗？不妨来具体看一看。</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">早晨6点起来跑步对身体好吗？</p><p class="ql-block">1、养成规律的作息</p><p class="ql-block">坚持晨跑能促进早睡，利于阳气生发，减少晚上玩电子产品时间，培养良好的作息习惯，久而久之生成生物钟，对生活更加积极乐观和主动。</p><p class="ql-block">2、提高时间管理能力</p><p class="ql-block">因为早晨时间较紧张，需协调好起床、洗脸刷牙、上厕所和洗澡、跑步、吃饭等，晨跑能提高时间管理能力，这对时间管理能力是一个考验和锻炼。</p><p class="ql-block">3、延长寿命</p><p class="ql-block">研究表明，跑步一个小时能延寿7个小时，所以坚持跑步能延长寿命，同时也能加快新陈代谢速度，使得皮肤更加细腻和光泽。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">4、改善不良情绪</p><p class="ql-block">晨跑能刺激身体释放多巴胺、内啡肽以及肾上腺素等，利于愉悦身心，帮助释放压力。</p><p class="ql-block">5、维持大脑年轻态</p><p class="ql-block">坚持晨跑能刺激大脑记忆中枢新细胞生成，防止认知功能障碍，维持大脑年轻态，降低患老年痴呆症风险。</p> <p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">冬季跑步应注意什么？</p><p class="ql-block">1、跑步时间不能太早</p><p class="ql-block">冬天早晨地面温度低，空气中释放太多二氧化碳等污染物，同时空气中积聚汽车排放的尾气和重金属物，太早跑步势必会吸入有毒气体和灰尘，从而损害呼吸系统，运动时间应安排在太阳出来后半个小时。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、运动地点</p><p class="ql-block">户外跑步应选择人流和车流比较少，通风和空气质量好的公园或学校操场，最好是有弹性的地面如草地或PU地面。</p> <p class="ql-block">3、做好热身</p><p class="ql-block ql-indent-1">跑步前应适当的做热身活动，如下蹲、原地踏步走或压腿等，使得心脏和肌肉提前进入状态。冬天受到寒冷刺激后可降低肌肉和韧带弹性以及延展性，全身关节活动性差，跑步前没有做好热身，易造成肌肉和韧带拉伤、关节扭伤，所以应适当的延长热身时间，至少达到10~15分钟。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4、掌握正确的呼吸方式</p><p class="ql-block ql-indent-1">鼻口中含有鼻黏膜、鼻毛以及毛细血管，能过滤空气，避免尘埃和病菌入侵气管和肺部，所以应用鼻子呼吸。特别是严寒冬季，冷空气经过鼻腔时得到加温湿润，进入肺部后避免受到冷空气刺激，因此跑步时不能用嘴巴呼吸。</p> <p class="ql-block">来宝战队温馨提示</p><p class="ql-block ql-indent-1">冬季应安排好运动量，运动量太大易造成身体疲劳，反而降低抵抗力和免疫力；冬季运动应持之以恒，能提高耐寒能力；穿合适的衣服、鞋子和袜子，不能系得太紧，以免影响血液循环；早晨或气温较低户外活动时应戴好防寒用具，防止皮肤冻伤。</p><p class="ql-block ql-indent-1">中老年人跑步不能操之过急，因为生理功能减退，运动负荷适应能力减弱，免疫力下降，所以刚开始以走跑的方式交替进行，等身体适应之后再增加晨跑的距离和速度。</p> <p class="ql-block">欢迎点赞、分享、转发。</p>