<p class="ql-block">现在的人，经常一坐就是一天。你，每天坐几个小时？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，还要不少人，每天有8小时以上的时间是坐着度过的。</p><p class="ql-block">因为时间久，所以坐姿大多不规范，给身体带来的伤害远超你的想象，那到底伤了哪儿？应该如何减少久坐带来的伤害？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">久坐之人，容易出现哪些健康问题？</p><p class="ql-block">久坐的人，或多或少都有这样的健康问题：</p><p class="ql-block">〔 腰肌劳损〕坐着不动，容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现酸痛、僵硬、无力感，甚则腰痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">〔 肩颈问题〕久坐时，头部经常处于前屈位，颈部肌肉紧张、血液循环不够流畅，一来使大脑的血液和供氧量减少，二来容易导致颈椎曲度变直，出现肩颈问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">〔 便秘〕久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，容易造成便秘；久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，容易导致瘀血出现。</p><p class="ql-block">〔 爱发脾气 〕春天万物萌生，人也应该顺应自然界，动起来。坐久了，就容易气郁，气机阻滞，会出现负面情绪，焦躁易怒，增加抑郁风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么，究竟坐多长时间才算久？答案是：一小时！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3个小运动，减少久坐伤害</p><p class="ql-block">日常不久坐当然是最好的，如果不得不久坐，最好能利用碎片化时间，下意识地做做运动，把久坐伤害降到最低。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🔸 提肛运动。这个动作可增强血液在整个骨盆内的流动，放松盆底肌肉，有助于消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等。</p><p class="ql-block">做法：用力收缩会阴和肛门，将其向后上方提，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，做上至少50次左右，持续 5～10分钟最好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🔸 踮脚。踮起脚后跟，每次尽可能坚持时间长一点。人在踮脚时，收缩挤压小腿后部肌肉，可促进下肢血液循环，缓解久坐带来的下肢酸胀，防止下肢静脉曲张。</p> <p class="ql-block">🔸 高抬腿。久坐每隔30分钟，起身站立，双腿轮流抬高，锻炼腿部肌肉，预防盆腔瘀血的产生。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">春季养生，能动勿静，久坐族要经常离开座位，即使什么也不做，望望窗外的远方，令疲倦的大脑和眼睛得到放松，也是不错的～</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好了，亲爱的朋友们，今天的健康分享就到这里，感谢您的浏览与阅读，谢谢！🌹🌹🌹</p>