<p class="ql-block">妈妈们一定都听过这样一句话吧：</p><p class="ql-block">生孩子就是一道分水岭 </p><p class="ql-block">生完孩子，本以为身体就没负担了</p><p class="ql-block">结果身材走样，不敢照镜子</p> <p class="ql-block">还有<span style="color:rgb(237, 35, 8);">漏尿、大肚腩、腰酸、妈妈臀，</span>其实导致这一切的罪魁祸首都是因为——这3个部位发生了改变！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 01 腹直肌分离</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"></span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">生完孩子，最难减的莫过于肚子上的肉肉。产后妈妈的大肚子，可不只是单纯的肥肉！导致这个问题最主要的原因是：<span style="color:rgb(237, 35, 8);">腹直肌分离！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 什么是腹直肌分离？</span></p> <p class="ql-block">腹直肌就像八块腹肌。正常情况下，两条腹直肌左右对称，位于前腹壁正中线两侧，居于腹直肌鞘内。</p><p class="ql-block">妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线位置向两侧分离。</p> <p class="ql-block">正常腹直肌 孕期腹直肌 产后的腹直肌</p> <p class="ql-block">就好像扎头发的皮筋儿用久了失去弹性一样，再加上剖宫产、肥胖、产后恢复不当等原因，大约60%的新妈妈都会有腹直肌分离的问题。</p><p class="ql-block">腹直肌被“撑开”越严重，分离状况就越严重！</p> <p class="ql-block">如果宝妈生完孩子几个月、大半年甚至三五年，肚子依然很大，那么很可能就是腹直肌分离。</p><p class="ql-block">腹壁本身薄弱、或者双胎、胎儿过大、羊水过多、多次生产的妈妈，腹直肌分离会更严重。分离超过2cm，就会形成我们看到的“大肚子”！</p> <p class="ql-block">从外观看，腹直肌分离就是肚子大、没有腰。</p><p class="ql-block">但从生理角度看，腹直肌分离会跟多米诺骨牌一样，带来一系列的连锁反应。</p><p class="ql-block">由于前面这一大片肌肉兜不住内脏，后背的肌肉就会负担加重，因此很容易出现腰疼、假胯宽、骨盆前倾等一系列问题。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 02 盆底肌松弛</span></p> <p class="ql-block">盆底肌是一组肌肉群，它就像一张“吊床”。</p><p class="ql-block">怀孕后由于子宫逐渐增大， 对盆底产生的压力过大，导致盆底肌肉变得松弛、弹力下降。</p><p class="ql-block">一旦这个“吊床”的弹性变差，便会导致“吊床”内的器官无法维持在正常位置。</p> <p class="ql-block">尤其孕晚期，因为身体要为分娩做准备，所以松弛素的升高会使韧带松弛、产道扩张，从而对盆底肌造成一定的损伤。</p><p class="ql-block">如果产后不做盆底肌修复，很可能会出现漏尿、子宫脱垂、阴道松弛、性生活不和谐......</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 盆底肌的三大功能</span></p> <p class="ql-block">1.性功能：性快感和性健康； </p><p class="ql-block">2.参与控制排尿排便：控便、控尿；</p><p class="ql-block">3.支撑：承托盆底脏器（子宫、膀胱、直肠等器官维持在正常位置）；</p><p class="ql-block">维持阴道紧缩度。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">剖腹产盆底肌也会松弛吗？</span></p><p class="ql-block">不管顺产还是剖宫产，只要经历怀孕生子，盆底肌都会有不同程度的松弛。</p><p class="ql-block">据调查显示：在产后女性中，大约1/3有尿失禁；1/10以上有粪失禁；1/7以上有盆腔器官脱垂现象[1]。</p><p class="ql-block">S·H·E里的Ella陈嘉桦曾在母亲节的时候，就爆料过自己产后有严重的漏尿、膀胱脱垂等问题</p> <p class="ql-block">很多网友说：明星这么好的条件，也会产后漏尿啊！</p><p class="ql-block">但其实无论条件有多好，只要经历怀孕生子，盆底肌都会有不同程度的松弛。。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">产后42天~1年内是修复盆底肌的黄金期！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 03 肥胖</span></p><p class="ql-block">除了产伤，宝妈们最头疼的问题还有产后肥胖！</p><p class="ql-block">这其实主要是错误的饮食造成的：月子期、产后期，各种营养补补补导致营养过剩，一天的热量总摄入持续大于产奶、运动等热量总输出。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">时间长了，就会“全面肥胖”！</span></p><p class="ql-block">所以想要吃吃吃还能瘦瘦瘦的宝妈，一定要拥有一份适合自己的产后食谱！和合理的产后瘦身方案，吃对才能吃瘦！科学合理的饮食，才能科学减脂，瘦身不减奶。</p> <p class="ql-block"> 怎么知道自己是否存在腹直肌分离呢？腹直肌分离了怎么办？产后漏尿有什么办法可以解决？怎样才能做到产后只长奶而不长肉？......</p> <p class="ql-block"> 丹江口市第一医院产科盆底康复中心在产后42天检查时都会提供盆底肌测试，腹直肌检测，医生会根据损伤程度，为你量身定做出“产后整体康复计划”，从轻到重给出自己家庭化训练、电刺激、生物反馈等治疗方案。</p> <p class="ql-block">最后告诉大家：产后42天一定要先到医院进行专业的评估，检查有无腹直肌分离、盆底肌松弛等。产后应该康复哪些部位，先康复什么，后康复什么，其实都是有讲究的，医生会根据你的情况为你制定个性化的康复治疗，也会教你科学的家庭恢复动作，千万不能随意锻炼，否则后悔莫及。</p><p class="ql-block"><br></p>