<p class="ql-block">一、基本功练习：</p><p class="ql-block">1.耗左右腿竖叉各三分钟以上，特别是左腿多加练习</p><p class="ql-block">2.趴横叉20-30分钟</p><p class="ql-block">二、素质练习：</p><p class="ql-block">1.仰卧起坐（抱头）20个</p><p class="ql-block">2.平地卷腹20个</p><p class="ql-block">3.背肌20个</p><p class="ql-block">4.仰卧前抬腿45度、90度各20个</p><p class="ql-block">三、舞蹈</p><p class="ql-block">《小池》</p><p class="ql-block">🎀以上作业，每天任选2到3件练习🎀</p>