【网课心理调适】网课不焦虑 居家“心”成长

谭老师

开学了~开学了~开……网课了？

期盼已久的开学突然改成了网课，每个人都有激动的反应。

线下学习转成线上网课，面对这件事，几家欢喜几家愁。

对于父母来说，担心孩子自己在家的安全，也忧心线上学习的效率可能不高。而对于孩子们来说，则面临着三方面的挑战： 挑战一：网课要求较高的自控能力

很多同学有这样的经历：听课听着听着就打开了其他的网址或者玩起了手机；明明想好好学，但是作业总是忘了做；早上本想睡一会，结果睡过了几节课。

而同学和老师们都离自己较远，没有反馈也缺少强有力的监管，在不知不觉中突然发现：“我怎么越来越听不懂了？” 比起学校，上网课需要更多的自控能力。

在学校，同学、教师、场景等等都帮助者同学们塑造着学习氛围，帮助大家更好地控制自己；
但是在家上网课，所有的控制都需要由孩子自己主要完成，这本身是一个巨大的挑战。

挑战二：网课要求良好的自主能力。

在学校时，有严格、科学的时间安排，孩子们更多的是跟随。而居家网课，父母们去上班后，孩子们拥有的很大全的自主权。

老师和父母的影响力都略微滞后，从计划、实践到监督，都是孩子们自己要深度参与的。 网课期间，同学们拥有了大量自主支配的时间。

想要安排好自己学习和生活，就需要有良好的自主管理能力。学习之外，还有运动、阅读、人际、娱乐等活动，如何合理分配时间，是孩子们遇到的另一个挑战。 挑战三：网课需要更高质量的亲子沟通

同学们要面对的第三个问题，是和父母之间的矛盾可能会变得更剧烈和频繁。因为呆在家里和父母的相处时间更长，亲子之间的摩擦变得更多。 一个主要的矛盾产生于父母对孩子的学习行为和电子产品的监督和管理之中。

在家里学习，对孩子的监督几乎全部由父母承担，因此亲子之间不当的沟通方式和习惯会强烈激起双方的负面情绪。 负面的，甚至恶劣的沟通往往会带来急性的、激烈的心理波动，孩子们和父母们的心理都会遭受到痛苦。网课期间的亲子矛盾是良好亲子关系质量、温馨家庭氛围的巨大阻碍。 为了预防网课可能带来的心理压力，不论是家长还是孩子们可以提前进行心理调整。下面是居家网课前的心理调适建议，希望大家都能够有一个良好的准备状态。

TIPS 1.清理学习环境中的无关物品

人的注意力容易受到干扰，所以在学校时，老师们都会要求学生尽量不要在桌子上摆放无关物品以免分神。

居家学习时，很多同学的书桌上有很多的课外书、玩具或者其他看起来更有趣的东西。为了尽可能保持注意力，可以把书桌上、房间里或者手机上的无关物品、软件。 TIPS 2.每天与老师沟通学习情况

做作业是一种很好的沟通方式，可以让老师了解学生的学习状况。这样在学生遇到问题的时候，就不会是独自面对。

与老师每天至少要沟通一次，互相反馈学习情况，能够有效地避免网课期间的心理封闭和停滞，也让老师的辅助监督能够发挥作用。 TIPS 3.和同学们建立专门的线上学习小组

同伴学习最大的作用就是提供氛围和支持。同学们可以仍旧以在校时的分组建立一个小组群，大家轮流当组长来互相监督，共同学习。

同学之间的信息交流，一方面可以互相反馈，另一方面通过一定程度的竞争激发大家学习的动力。 TIPS 4.及时修正时间安排上的问题

人们常说，计划赶不上变化。每个同学几乎都会做好网课期间的时间安排表，但是每天都会有一些当初没有预料的新问题，进而影响计划表。

其实一个好的计划表应该是一个动态而非静态的。同学们需要根据自己当天执行计划时遇到的问题，来及时修正时间安排上的漏洞。在事务的重要性、时间的灵活性上做好调整。 TIPS 5.设置父母管理的触发条件

父母们可能遇到的最大的问题就是管理问题，管和不管似乎都不对。孩子要么嫌弃管多了太唠叨，要么就趁机放纵自己，养成很多不好习惯。

一个好办法是，设置管理的触发条件：在什么情况下，父母认为孩子失控了，这时候父母就会强制介入（就像法律）；而其他时候，可以让孩子锻炼自己的自主能力。 TIPS 6.坦诚柔和地进行家庭沟通

坦诚可以直指问题，柔和可以避免情绪攻击，良好的沟通是基于坦诚柔和的家庭氛围的。家长和孩子们需要注意到自己在亲子沟通中是否妥当，是否有利于问题的解决，是否双方都能心平气和。 TIPS 7.共同面对亲子矛盾所体现的问题

其实有亲子矛盾并不是一件糟糕的事，孩子们要长大必须在一定时期内遭遇到和父母不一致。而这些不一致正是家庭中需要一起去面对的。比如：只有学习成就是孩子的价值吗？孩子是否可以有一定的机会被允许犯错？家长们怎么样才能够信任孩子能够管理好自己？

网课期间，正是孩子和家长们互相理解、互相交流、共同发展的好机会。
TIPS 8.定期清理干扰性情绪

网课带来相对隔离的环境，孩子们的社会交往减少，社会支持也变少。狭小的空间、学习焦虑、家庭的可能冲突等等，都可能给他们带来情绪负担。

如果某种情绪持续地（三天以上）干扰同学们的学习和生活，可以及时地清理。既可以自我调节，也可以请求朋友家人的支持，当然更可以联系心理老师线上咨询。
而承受着更大焦虑的家长们，也需要处理好自己的情绪。尽量避免将焦虑传递给孩子，只有家长温和而坚定的指导和陪伴，孩子们才能平稳接受网课学习，顺利度过这一艰难时光。
疫情之莫测，让本就焦虑的我们更添不确定。不过，学校和家长却可以共同合作，为孩子撑起一片安稳的心灵之地。共同陪伴，助力发展！

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