<p class="ql-block">静坐，也有叫打坐，禅坐，名称不一样，意思相通。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">是息心法，心</span>息则神安，神安则气足，气足则血旺，血气流畅，则有病可以去病，不足可以补充，已足可以增长。现在病可去，未来病可防，此其小者也。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心息则神明，神明则机灵，静者心多妙，观机辨证，格外敏捷，见理既正，料事益远，遇乱不惊，见境不惑，能一切通达，自无主观偏执之弊，而大机大用，由此开启矣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">打坐最好可以在打坐垫上（仪式感），或者宽大点的凳子上也可以😊</p><p class="ql-block">【盘坐】：散盘、单盘、双盘（莲花盘）。</p><p class="ql-block">【坐姿】：至善坐、金刚坐等</p><p class="ql-block">【手印】：智慧印、定心印、初学者，建议定心指印即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">打坐时长10～60分钟都可以，40分钟左右最佳，初学者不在乎拉长时间，而是去做，哪怕只有5分钟也是会受益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">打坐时间比较自由，早起，睡前都可以，环境不要太嘈杂，要注意保暖。难以入静的话可以听舒缓音乐。</p> <p class="ql-block">静坐有以下好处：</p><p class="ql-block">1、有利于血的回心。当我们盘腿直坐时，缩短了人体上下距离，从而减少了血管壁的负荷与能量的功法解答消耗。有利于血液流入下腔静脉，可增强心脏的给血功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、利于肺的换氧。由于进行意识训练，消除紧张情绪，可使胸部肌肉放松，使肺充分吸氧，肺换气越充分对体力越有益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、训练时舌顶上颚，舌体上卷，舌下腺受到牵拉，与此同时，金津玉液等穴开露于口，这样促进了唾液的分泌。唾液中含有许多种酶和杀菌的物质，这样有益于练功者的身体保健。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 日出而作，日落而息是生命的基本规律。阳气主升发，人要顺应自然，也要升发，所以白天就得工作，劳动劳累一天，阳气、阴津损耗到了一定限度，就要停止下来补充。睡眠的本质就是在补肾精，睡眠的时候人体阳气入阴，把血液中的精华转化为肾精储存起来，这是直接转化，效率很高，所以一夜休息后，人又精神倍增。</p><p class="ql-block"> 打坐属于“小睡眠”，有一定补肾作用，所以良好的打坐会增加体力。打坐时候处在放松阶段，气血更容易流通，对化解淤血效率更好。</p> <p class="ql-block">另外打坐还有以下</p><p class="ql-block">1、有效的放松身心，可以有效的缓解精神压力，使人体保持平衡。</p><p class="ql-block">2、对于身体的能量消耗是极小的，有助于身体养精蓄锐。</p><p class="ql-block">3、对于身体气血运行是很有利的，可以有效的促进气血顺畅，促进局部血液循环。</p><p class="ql-block">4、可以有效的养心肺以及健脾胃，对于脾胃虚弱的患者有一定的缓解效果。</p><p class="ql-block">5、有效的疏泄心肺、脾胃的虚火，使机体保持一个平静的心态。</p> <p class="ql-block">【SHANGSHNA TAIJI】注意事项</p><p class="ql-block">1.时间：选择一天一次</p><p class="ql-block">在每天同一时间打坐的好处是，你的生物节律可以自然地调整，以此养成一种习惯，就好像醒来、进食和入睡。你的神经系统将习惯于静坐在一个特定的时间，让你更容易进入深度静坐状态。</p><p class="ql-block">2. 地点：创建你的独立空间</p><p class="ql-block">创建一个属于你自己的空间，与外面的世界完全隔开来，即使你只有十几分钟的静坐时间。</p><p class="ql-block">3 .准备一个特别的地方打坐</p><p class="ql-block">它可以是一个简单的角落，或者是整个房间。点上蜡烛，放置鲜花，或任何对于你有特殊灵性意义的物品。</p><p class="ql-block">每次你在同一个地方打坐，可以聚集精神能量。只要你坐在那个地方，就会感到安定，平静和放松。</p><p class="ql-block">4.氛围：创建一个虔敬的氛围</p><p class="ql-block">找到一个让自己舒缓的打坐仪式。也许是洗澡后，或在黎明之前，点燃一支蜡烛，做几个深呼吸，祈祷，或点一支香。</p><p class="ql-block">创建宁静和虔诚的气氛，有助于诱导静坐状态。</p><p class="ql-block">5. 身姿：挺直你的脊椎</p><p class="ql-block">如果有必要，可以使用枕头支撑你的脊背。这一点很重要，当你的脊椎挺直，能量可以自由地顺着脊柱运行。</p><p class="ql-block">你可以盘腿而坐在地上，或坐在舒适的椅子上，将你的脚平放在地板上。你也可以躺下，膝盖下放置一个枕头。如果你容易入睡时，最好用打坐的姿势，可以保持清醒。</p><p class="ql-block">6 .时长</p><p class="ql-block">每天打坐多久，取决于你。一个良好的开端是每天10至15分钟。初学的弊端之一就是过于雄心勃勃。相信自己的直觉，并开始设定你感觉舒适的打坐时间。</p><p class="ql-block">高级者通常每天花一小时。关键是要做到持续、一致性。这个效果是累积性的。在美国威斯康星大学的心理学和精神病学教授理查德德·戴维森说，“现代神经科学表明，静坐可以帮助你训练你的头脑，好比训练你的身体。”</p><p class="ql-block">因此，每分钟打坐，你正在提高你的大脑的生物技能，建设、增加你的心理，心智和精神“肌肉”。</p><p class="ql-block">7. 呼吸，放松</p><p class="ql-block">当你打坐时，需要长期缓慢的深呼吸。吸入的气息深入到你的腹部，然后呼气。你每次呼吸时，想象清洁能量注入你的身体。当你呼气时，把身体的紧张和压力排出体外。</p><p class="ql-block">打坐时，很多念头会在头脑里来来去去。当你发现你的念头，把你的注意力转回到你的呼吸。随着练习深入，念头与念头之间的空隙会越来越大。</p><p class="ql-block">8. 全身的扫描 </p><p class="ql-block">全身扫描有利于镇静你的神经系统，释放紧绷的情绪。</p><p class="ql-block">首先，引导你的意识，扫描你的左脚。感觉你的脚内部和周围的身体感觉。然后将你的意识移到你的左腿，你的膝盖，大腿，你的左臀。想像意识通过动脉，组织和骨骼。你可能会遇到麻木的能量块，你可能会感到刺痛振动，观察这些感觉，告诉你肌肉放松。（右腿重复）</p><p class="ql-block">接下来，扫描你的胃，心脏和胸部，直到你的喉咙。然后移动到你的左手，觉知在每个手指的感觉，还有你的手臂，左肩。（右侧重复）</p><p class="ql-block">9. 给念头贴标签</p><p class="ql-block"> “这些是繁忙，工作的想法，”“这些想法是消极的”，识别你的念头，再轻轻回到你的呼吸上来。</p><p class="ql-block">每次识别你的念头，你就会取得进步。</p><p class="ql-block">随着时间的推移，你会成为你的内心世界的敏锐的观察者。你会发现当有消极的思维</p><p class="ql-block">10. 觉察自我</p><p class="ql-block">神圣的心，拥有巨大的潜能。使用你的想象力，发现内在的力量。</p><p class="ql-block">静不下来，念头多的时候，去观察就好，观察的过程就是修！</p>