人能长寿的“四大要诀”

曹银福

饮食：食饮有节

养生首先强调了“调和阴阳”，饮食是人从外界环境吸取赖以生存的营养与能量的主要途径，是生命活动的基础，与人的生存息息相关。

中国的养生主要有四大派，这四派都有一个源头：易经。

就“吃”而言，养成良好的生活习惯：少吃多餐，饭只吃七分饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

就“饮”而言，中国人有三大饮：饮酒、饮茶、饮水。岐伯这里讲的“饮”是指饮酒，饮酒也要节制。

按照《黄帝内经》人分为五种体质，而茶分六种：绿茶、红茶、青茶、白茶、黄茶、黑茶。按照五行把茶分为五类，五类茶和五行一一相配，不同体质的人就可以按照五行原理选择适合的茶。

起居：起居有常

半夜11点到1点的子时、中午11点到1点的午时、早上5点到7点的卯时、下午5点到7点的酉时。

子时为水，水是万物滋生的源泉，此时是元气开始生发的时候，如果这个时候还在用神不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到损伤，所以子时必须深度睡眠。

到了卯时，天也基本上亮了，天门开了，5点醒是正常的。这个时候是大肠经当令，所以起床后要正常地排大便，把垃圾、毒素排出来。

到了午时，这个时候阳气最盛，这时是心经当令，西班牙和美国的一项研究表明，早晨6点到中午12点是心脑血管病的危险期，所以中午要睡午觉，即使闭一会儿眼睛都有好处。

到了酉时，这个时候是肾经当令。肾主藏精，人的肾精，是生命的本源。所以这个时候需要补充肾精，使肾水不要枯竭、不要静止。

运动：不妄劳作

“作劳”就是“劳作”、劳动工作，对养生而言就是运动，“不妄”就是不要太过分，运动量不要太过分。

按照现代的说法就是尽量不要做太多无氧运动，要多做有氧运动。

常见的有氧运动有：走路、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、韵律操等。当然打太极拳、八段锦、五禽戏等也属于有氧运动。

精神：形神兼具

养生真正的上等药物是体内的精气神。

精气神号称生命三宝：天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神，“上药三品，精与气神”。“精”是生命的最精微的物质，“气”是生命的原始能量，“神”是生命的最高主宰。

养生最根本的要求还是会回到神与精、气的和谐交融，保持一种生生不息、生机活泼的状态。