<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">小编：溱苓</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;"><i>余生相遇 更美自己</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 前屈是髋关节的运动，让骨盆前倾，直至身体上下两部分产生的折叠。不仅是拉伸大腿后侧肌肉的训练，而且也是髋关节、腿部力量、背部力量的训练。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 前屈能够很好的伸展身体后侧肌肉，也能够消除腰背痛，帮助舒缓情绪；加强身体前侧的肌肉力量，为后弯打下基础。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 但是，如果没注意到这三个细节，你的前屈就会毫不留情的伤到你的小蛮腰。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 第一，过度塌腰：此类问题在超柔软的女同学身上比较容易出现。从髋部开始折叠，误理解为从胯部折叠移动，然后带动上半身向下折叠。腰塌下去产生一个没有任何支撑的弧度，对后盘（腰椎间盘后侧）带来挤压，导致腰疼。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 第二，过度弓背：此类问题在新手和身体不灵活的男同学身上比较常见。先从腰部折叠，背弓起来然后再从髋部折叠，造成一个和腰部自然生理曲线相反的弧度，让腰椎和腰部的肌肉承受额外的重量，给前盘（腰椎间盘前侧）带来挤压，如果再使劲向下弯，还会伤害腰部肌肉。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 第三，快速收回：这是最糟糕的，前屈下去以后，起身的速度非常快，椎间盘后面被拉薄的地方来不及回弹，因此受伤，值得警惕的是，收回的速度越快，对它的伤害越大。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 可以看着这幅图想象一下：现在这个状态，如果你突然松手和你慢慢的松手，椎间盘的受力情况。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> </b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 那么，要如何解决呢？</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> </b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">第一，保持脊椎的中正不受压迫。</b><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">进入正确前屈的秘密是控制好髋和腰椎的位置。既不是髋先开始折叠也不是髋随后折叠，而是</b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">从髋开始的整个上半身作为一个整块单位折叠。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> </b><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">第二，让腰椎和脊柱有支撑。收腹非常重要，一点一点地收腹，</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">创造对腰的支持，这样胯的位置也好控制，在收腹情况下就像有一只无形的手支撑着腰椎和脊柱。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> </span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> </b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">第三，头和脊柱处于一条直线。</b><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">胸部在开始时要抬高（不要弓背），从开始折叠到最后进入体式一直保持对背部的拉伸。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 要达成这个目标，可以微弯膝盖。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 切记切记：前屈体式结束，起身一定要慢！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 下期，小编将为你带来如何正确练习前屈不伤腰！敬请期待！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 部分图文转自网络，内容仅作公益，若有侵权，请联系删除，感恩遇见！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 关注碎碎念，余生更美丽！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> FITNOW遇见瑜伽编研室宣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 2022年 2月22日</b></p>