泳友杨教授蛙泳改进提升

文广— 善泳者用漂

向中老年泳友介绍一个中老年泳友蛙泳改进的有效范例。如果哪位泳友想改进提升自己的蛙泳，请细心的读完此篇，相信会对你有所帮助。

泳友楼船，杨晋毅教授，68岁，喜爱游泳、健身、登山、旅游等活动，还长年坚持参加冬泳。现在还在不断的学习提升自己的游泳技能。2022年2月17日，杨教授邀请，我们相约“三不游泳馆”，进行蛙泳改进的交流。

杨教授长时间、不间断的游泳锻炼，每次游得量也比较大，水感也很好，学习游泳非常执着，经常观看有关游泳视频和泳友一起讨论交流泳技。

本次我们交流蛙泳，他特别用心，水上、水下模仿、改进都很到位，水到渠成，所以动作的改进非常快。短短的一个多小时他的蛙泳就取得了一些明显的改善。

他的进步，也非常适应于更多中老年泳友的借鉴，来提升改进中老年泳友爱好者的蛙泳。希望这一篇美篇对所有对此有兴趣的泳友们的蛙泳提升，能起到一些的作用。

下面把改进前后的主要动作细节依次进行分析和讲述。

动作改进前，水面上出发，在水面上蹬出，带来水面、水下、波浪等不同的阻力。



动作改进后，水面下出发，在水下蹬壁出发，减少了水面、波浪等阻力，蹬壁出发更远，充分用上了蹬壁产生的较大推进力。



动作改进前，水面上蹬壁出发后，即开始做蛙泳划水换气等循环动作。



动作改进后，水中出发，在水中蹬出减速后，再做一次充分的大划臂加蛙泳腿，这样能在水中行进的更远。



改进前，都知道划水腿不动，但能看到腿动的太早，双腿膝盖分得太开。



改进后，要求划水腿不动，可看到腿动的比改进前（上图）要晚，但是还是要再晚就更好了。双腿膝盖分得已明显窄了，但是要收到比肩线宽一些就更好。



改进前，腿宽、腿收太快，收腿、脚不太到位，翻掌明显。



改进后，腿膝盖略窄了、腿收的也慢了，所以收腿较改进前更加到位，翻掌更充分、更好。



改进前，漂浮阶段，两腿分开较大，身体有些中凹，能看出身体的紧张感。



改进后，漂浮阶段，两腿分开距离已注意开始刻意减小，身体漂的更直了，屁股和腰部离水面很近，说明身体漂得很平直，位势高，还比较放松，身体极呈梭子状。



以上这些主要细节的改进，让杨教授的蛙泳在28米游程中，比改进前的13次动作次数，减少到8次，这是非常大的进步，说明，每次的划步长了，效果更好了，但是付出的体力，反而减少了，泳者就有更多的体力，可以游得更长，更快。这就是“善泳者用漂”的应用，得出的效果。

有泳友发现，这里看到了28米的游程，改进后的时间比改进前要长3秒。这点不要纠结，刚开始改动作的时候，动作要做慢一些，要思考，做正确，等熟练了，频率可提上去，增加一、二次动作，就可以游出更短的时间。



改进动作还有一个适应期，还需不断完善、过渡和练习，祝杨教授游得更好！



杨教授蛙泳改进实录，改进前。

杨教授蛙泳改进实录，改进后。

感谢杨教授蛙泳改进的展示。

我们看到了杨教授改进后的明显进步，分析了杨教授蛙泳改进的细节，以及改进前后的不同，虽然看着有些改进的很细小，也可能有些泳友认为微不足道，但是游泳的进步就是身姿和动作各种微观的改进，细节的改进就决定了进步。

我们中老年泳友在游蛙泳的时候，都知道这些要领口诀即，“划水腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿不动漂一会。”

这些通俗易懂上口的蛙泳要领口诀，是指导我们游泳的方法。我们很多人都能把这要领背诵如流，但是我们游的时候却不太顾及这些技术要领在自身上的应用，因此我们游的时候就会出现各种各样的自己发挥出来的姿态和动作，这些不太好的个人感觉带出的姿态和动作，就会给我们在水中的身姿、动作、发力、速度、平衡、呼吸等等，带来一定的影响，这种影响累加到一起，我们游起来就会感到身体沉重、不走水、游不远、呼吸不畅等等。

如果我们想游的好一些，就需要相对严格的按要领去做，一点儿一点儿改进自己游泳过程中间的各种不良动作。你每改一点动作，你就会在游进中有所进步一点。

当然这些改进有时候不是一下子就能取得进步的，有时候可能需要几天、一周、或者是更长的时间。

但是只要坚持改进，我们就会进步，我们就有走向新的高点的兴致和动力，因此，虽然我们都是会游的，但是我们想要进步，为我们强身健体的需要和兴趣，我们就要再持续不断的改进。

好了，就到这里了，谢谢各位泳友，祝各位泳友蛙泳游得更好！