雨水

希贤国医小课堂

雨水是24节气中的第2个节气，是春季的第二个节气。雨水，表示两层意思，一是天气回暖，降水量逐渐增多了。二是在降水形式上，雪渐少了，雨渐多了。《月令七十二候集解》中说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”雨水和谷雨、小雪、大雪一样，都是反映降水现象的节气。

我国古代将雨水分为三候:'一候獭祭鱼;二候鸿雁来;三候草木萌动。'此节气，水獭开始捕鱼了，将鱼摆在岸边如同先祭后食的样子;五天过后，大雁开始从南方飞回北方;再过五天，在'润物细无声'的春雨中，草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽。从此，大地渐渐开始呈现出一派欣欣向荣的景象。

冬季养藏、滋养肾水，为来年春发肝木做准备。从雨水开始，我们会逐渐的发现自己身体的各方面表现，这些表现直接表达了我们身体在前面这个冬季是否积蓄了能量，是否藏住了肾水。雨水时节空气湿润，又不燥热，是养生的好时机。

饮食

《黄帝内经》说，「春主肝」，肝脏在春季活动比较旺盛，肝木易克脾土，春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。雨水的到来，地面湿气向上蒸腾，且早晨时有露、霜出现。湿气易困脾，而春季肝气升发正旺，易克脾土；春季风邪渐增，又常见口舌干燥、嘴唇干裂等现象。故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分，应少食油腻之物，饮食总的原则是少酸多甘、健脾抑肝。酸有收涩作用，不利于体内阳气升发。甘味食物是指本身具有甘甜味道的，可多食红枣、淮山、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等；北方人食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。雨水饮食养生宜调养脾胃，祛风除湿：大枣、山药、蜂蜜、银耳、小米、胡萝卜等均为时令饮食佳品。

春季养脾的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅，在饮食上要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。同时还要保持五味不偏。其次，要注意健脾利湿。内以养护脾气，外以清利湿邪，从而达到养脾的目的。春寒料峭，湿气一般夹'寒'而来，因此雨水前后少食生冷之物以顾护脾胃阳气。

雨水季节应少食羊肉、狗肉等温热之品。按理说，下雨充沛的雨水季节，不容易上火，外若不注意防寒防湿，内有热，若再配合食用羊肉、狗肉，轻则容易出现各种痘痘、湿疹、便秘、口舌生疮等，重则会出现不明发热，头晕目眩、血压升高、血糖升高、血脂升高等症状。吃食物以平性为宜。“倒春寒”容易使人内脏郁热壅阻，因此不易吃燥热食物“火上浇油”。郁热令人“贪凉”，过于食凉，又会“同气相求”使湿寒伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状。所以，饮食保持中庸，吃热饭热菜，不吃或慎吃辣椒、不喝或少喝白酒等性温、性热的食物为宜。

起居

雨水季节，北方冷空气活动仍很频繁，天气变化多端。既然这说到个季节冷空气活动频繁，就不能不提人们常说的“春捂”。这是古人根据春季气候变化特点而提出的穿衣方面的养生原则。初春阳气渐生，气候日趋暖和，人们逐渐去棉穿单。但此时北方阴寒未尽，气温变化大，虽然雨水之季不像寒冬腊月那样冷冽，但由于人体皮肤腠理已变得相对疏松，对风寒之邪的抵抗力会有所减弱，因而易感邪而致病。所以此时注意“春捂”是有一定道理的。雨水时节，还常常出现'倒春寒'。这是因为初春的降雨会引起气温的骤然下降，这尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大，特别是温度骤然下降的时候，老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病、心肌梗塞等。

小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和发烧。所以这里还要再次提醒大家，春季要注意保暖，不要过早减少衣物。“燥寒冻肉，湿寒入骨。”由于春气涌动，身体偏热的人从感觉上欲减外衣。体热外泄，湿寒交换于内入骨，易伤骨关节致病。“春捂”并不是衣服穿得越多越好，而是强调脱衣要“递减”，即衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要根据自身的体能素质。春季气温日差较大，早晚较冷，此时可适当“捂”一会儿。而晴日的中午时刻，气温一般都在10℃以上，此时可适当减衣服。一般来说，春季可以让居室温度适当高一点，被子也要适当厚一点。

冬季至春季自然界变化明显，起居中睡觉的原则是：跟太阳走。天睡我睡，天醒我醒。太阳是生命的起源。人气随太阳之气升降。白天太阳高悬天空，人的阳气随之上行而精力充沛；夜晚太阳在地球的对面，人的阳气随之潜藏使细胞得以休养生息。人好比一部机器，晚上睡眠如充电，白天工作学习如用电。充电不足，必用电不利。天地和人体的能量运行是有节律的，即春生、夏长、秋收、冬藏，如同四大乐章循环往复。顺应则健康长寿，相悖则自毁身心。

运动

雨水后，春风送暖，致病的细菌、病毒易随风传播，故春季传染病常易暴发流行。运动是最好的除湿排毒之法。运动令阳气生发、气血畅通，可加快身体排出湿气和代谢产物。但身体阳气提升有一个逐渐适应的过程，刚开始运动以慢跑、散步、郊游为宜，待身体较为适应再逐渐增大运动量。

随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。春季健身以不出汗或微出汗为佳，这时比较适合进行节奏和缓的运动，让肝气慢慢回升，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。同时由于气候仍然干燥，运动时要注意及时补充水分。

老年人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而罹患感冒或哮喘、支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。另外，春练不能空腹，锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

情志

雨水到来，自然界间风、寒、湿气相继出现，三气交驳，这种变化无常的天气，容易引起人的情绪波动，乃至心神不安，影响人的身心健康，对高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。情志上宜清心寡欲，不妄劳作，以养元气，这样才不能给病邪以可乘之机。春季养脾的特点在于少思虑，调肝气，为易波动情绪寻找合适的释放方式。早春的室外运动，幽雅的运动环境，无疑是调整情志，强身健体，提高免疫力的好方法。春季更是要避免发怒，这样会伤肝，也不利于春季阳气生发。所以要慢慢磨练自己的度量，为人处事宽容、谅解、谦让，做一个能容人、容才、容事的大度之人。

《黄帝内经》里面有记载，五脏对应于五音。角音主要对应肝脏，轻快的、明亮的音乐，具有很好的调肝的作用。《江南好》、《江南丝竹》、《春风得意》这些音乐都可以用来调肝。

注意事项

雨水时节，冬季刚过，春寒料峭，年老体弱者勿用冷水。按中国五行学说，水对应肾，肾主骨。雨水时节年老体弱者用冷水洗脸、洗手，湿寒易侵入关节，又无充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留于手，指易酸痛，重则变形；湿寒滞留于头，头易疼痛。此时节洗头及时擦干，或用热风机吹干。水湿留于发际中变凉，“同气相求”使湿寒聚于头，由表及里深入颅内，导致头痛。如毛发未干又被冷风吹过，易出现“偏头风”之症。

雨水开始人体易出现各类过敏现象，生活中常见的致敏原不难找，多数皮肤过敏是由花粉、蟑螂、螨虫、霉菌、化学品及鱼虾、海鲜等食物引起。在这种情况下，我们一定要清楚地回想自己在什么时候、什么天气、吃过什么东西、做过什么事情、接触过什么物品、出现什么反应等。在未经皮肤科医生诊断前，不要自行购买抑制炎症的药膏，以免给皮肤带来损害。可用棉花或纱布蘸上注射用的生理盐水，敷在敏感部位，因为注射用的生理盐水，有很好的安全性和渗透性，对消肿、退红、稳定皮肤疗效好。敏感症状一般不可能根治，要避免接触致敏原。平时注意清洗头发，防止敏感的微生物附着在头发上引发过敏。若过敏现象比较严重，要立即到医院接受专科医生的诊断与治疗。

肝气影响到脾胃，会出现两种情况。第一种是肝郁脾虚，脾的运化功能不好，容易出现腹胀、腹泻、情绪不佳的症状。第二种情况是肝胃不和，肝气郁结影响到胃，会出现胃胀和便秘的症状。顺时针按摩腹部缓解便秘，逆时针按摩腹部缓解腹泻。从中医来讲，腹部中有一个很重要的穴位叫神阙，是跟脾胃的运化密切相关的。所以在按摩的时候，第一个就是这个位置。从肚脐为中心向外揉，中等力度，每次3到5分钟即可。

雨水我们不但要注意对脾胃的养护，护肝生阳也很重要。可以通过艾灸的方法给身体加足底阳，把冬天积聚的寒气驱逐出去。

1、护脾胃

艾灸穴位：中脘穴、神阙穴、关元穴、足三里穴

中脘主要缓解如腹胀、腹泻、便秘、食欲不振，精力不济等问题。

神阙具有培元固本、回阳救脱、和胃理肠等作用。

关元配足三里，能有效调理肠胃问题。

2、养肝

艾灸穴位：肝俞穴、太冲穴、足三里穴、三阴交穴、太溪穴

肝俞穴与太冲穴搭配，在中医里属于“俞原配穴”法，能够补肝阴，养肝柔肝。

足三里穴、三阴交穴是补脾胃的要穴，脾胃是后天之本，气血靠它们运化。

养肝要滋阴，用太溪调动肾脏的功能，能够更好地“滋水涵木”。