<p class="ql-block">准备活动</p> <p class="ql-block">一、爬行练习</p><p class="ql-block">10次/组 3-4组 计时并记录。</p> <p class="ql-block">二、双腿跳练习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10次/组 3-4组 距离2-4米，根据自身能力设定。</p> <p class="ql-block">三、蹲起练习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10次/组 3-4组 选择自身能够完成的高度进行练习。</p> <p class="ql-block">放松按摩</p>