<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一.时间安排：</p><p class="ql-block">早上：6.30-7.30晨练 8点早餐</p><p class="ql-block">上午：9点一11.30点上课 12点午餐</p><p class="ql-block">下午：3点一5.30点上课 6点晚餐</p><p class="ql-block">晚上：自由安排休息或练习</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">时间 2022. 5.30～6.3 号</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">感恩太极四川峨眉山站</b></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">尊敬的各位老师、拳友们大家上午好！</p><p class="ql-block">今天很荣幸，邀请到杨志焘老师、孙玉英老师到感恩太极峨眉山站指导拳艺！首先，我们用热烈掌声欢迎杨老师 孙老师。</p><p class="ql-block">为了每一个学员都能获得更好的拳技提高，我们特别组建一个辅导团队，邀请了我们大学堂的教练闫瑛老师以及大学堂的优秀学员毛箭老师.曹水钧老师.游义华老师，他们担任这次培训的辅导老师。</p><p class="ql-block">我们的会员们有来至成都.彭山.渒县.乐山.泸州.峨眉等各地的拳友，汇聚在这青山绿水的峨眉山，我们一起交流，互相学习拳艺。近期，国内的疫情一直不断，拳友们对太极的热情不减。不辞辛劳的来到峨眉山学拳。为确保大家有一个安全、干净的学习环境。我们的食宿都统一安排在这里（疗养院），尽量不出去用餐，减少接触更多的其它人员，大家在这里轻松愉快的学习。</p><p class="ql-block">本次培训活动安排：</p><p class="ql-block"> ①传统杨氏太极拳85式针对性辅导和纠错。</p><p class="ql-block">②上过大学堂线上课程的会员以纠错为主。</p><p class="ql-block">③没上过线上课的学员以基本功、筑基十三式为主。希望拳友们在这期学习中，都能在拳技上有所提升。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二.毛箭老师领着</p><p class="ql-block">拳友们宣读感恩太极大学堂校训</p><p class="ql-block"> 开班誓词及入学宣言 </p><p class="ql-block"> “ 校训专业、谦虚、精进、奉献 ” </p><p class="ql-block"> 开班誓词（原本大学朗读节选）大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。物有本末，事有终始，知所先后，则近道矣。 </p><p class="ql-block">古之欲明明德于天下者，先治其国；欲治其国者，先齐其家；欲齐其家者，先修其身；欲修其身者，先正其心；欲正其心者，先诚其意；欲诚其意者，先致其知；致知在格物。 </p><p class="ql-block"> 物格而后知至，知至而后意诚，意诚而后心正，心正而后身修，身修而后家齐，家齐而后国治，国治而后天下平。 </p><p class="ql-block"> 自天子以至于庶人。壹是皆以修身为本。其本乱，而末治者否矣。其所厚者簿，而其所薄者厚，未之有也。此谓知本，此谓知之至也。所谓诚其意者，毋自欺也。如恶恶臭，如好好色。此之谓自谦。故君子必慎其独也。小人闲居为不善，无所不至。见君子而后厌然，掩其不善，而著其善。人之视已，如见其肺肝然，则何益矣？此谓诚于中，形于外。故君子必慎其独也。曾子曰：“十目所视，十手所指，其严乎！”富润屋，德润身，心广体胖，故君子必诚其意。 </p><p class="ql-block">《入学宣言》吾等习拳，首承先师之德，谨遵习拳之路，立德为先，正心诚意，戒骄戒躁，沉潜内修。吾等练拳，体悟前辈之艺，谨记练拳之法，恒专不骄，勤恒礼诚，逆水行舟，不进则退。吾等传拳，诚感太极之恩，秉承传拳之道，修身为本，淡泊宁静，慎守拳真，不逐名利。</p><p class="ql-block"> “感恩太极大学堂”</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一天第1课</p><p class="ql-block">学习抱拳礼</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三.带同学们加强学习太极拳十要</p><p class="ql-block">一、虚灵顶劲</p><p class="ql-block">顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。</p><p class="ql-block">二、含胸拔背</p><p class="ql-block">含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。</p><p class="ql-block">三、松腰</p><p class="ql-block">腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰隙。”有不得力必于腰腿求之也。</p><p class="ql-block">四、分虚实</p><p class="ql-block">太极拳术以分虚实为第一要义。如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。</p><p class="ql-block">五、沉肩坠肘</p><p class="ql-block">沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松坠之意。肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。</p><p class="ql-block">六、用意不用力</p><p class="ql-block">太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自束缚。然后能轻灵变化，圆转自如。或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟渠。沟渠不塞而水行，经络不闭则气通。如浑身僵劲充满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉。如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲。即太极拳论所云“极柔软，然后极坚刚”也。太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉。练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮。可见其力，乃外劲浮面之劲也。不用意而用力，最易引动，不足尚也。</p><p class="ql-block">七、上下相随</p><p class="ql-block">上下相随者，即太极拳论所云“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”也。手动，腰动，足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上下相随。有一不动，即散乱也。</p><p class="ql-block">八、内外相合</p><p class="ql-block">太极拳所练在神。故云：“神为主帅，身为驱使。”精神能提得起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合。所谓开者，不但手足开，心意与之俱开；所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。能内外合为一气，则浑然无间矣。</p><p class="ql-block">九、相连不断</p><p class="ql-block">外家拳术，其劲乃后天之拙劲。故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。原论所谓“如长江大海，滔滔不绝”，又曰“运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。</p><p class="ql-block">十、动中求静</p><p class="ql-block">外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉贲张之弊。学者细心体会，庶可得其意焉。</p><p class="ql-block">各位拳友们大家好！咱们都有着对太极拳的热爱走到一起来，这十要是杨澄浦先师口述，陈微明先生整理出来的，我们每个学习太极拳的人都应该熟记于心。并能背诵下来以后再去打拳有完全不一样的感悟！为此我想在这里也跟大家倡导一下，我们不仅每天要练拳，也要用心把太极拳理论学好，记到脑子里，这样在打拳的过程中可以时刻用十要来检验自己的每个细节上是否到位。。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同学们 学习无极桩（预备式）</p> <p class="ql-block">四.学习太极拳六大基本原则（大卫）</p><p class="ql-block">1.逢转必沉(内在筋骨的上下拔长)</p><p class="ql-block">2.逢沉必领</p><p class="ql-block">3.逢起必落(脚上虚实变化*重量的转换)</p><p class="ql-block">4.逢定势必松沉(合)</p><p class="ql-block">5.三角形原则</p><p class="ql-block">6.肘 胯相连</p><p class="ql-block">要点提示:</p><p class="ql-block">1.立圆走劈</p><p class="ql-block">2.平圆走挫</p><p class="ql-block">3.斜圆走採挒。</p><p class="ql-block">4.用身体的重量行拳。(扎西)</p><p class="ql-block">5.拳要圆润劲儿要直。</p><p class="ql-block">太极拳十要及基本原则:</p><p class="ql-block">总结下练太极拳的基本原则</p><p class="ql-block">学习十要都有一些关联和规律性指导性的原则。但是这些原则前提之下，我们练拳是在时间和空间上练拳。所以有几个时间和空间上一定要注意:上下关系 前后关系 左右关系 内外关系 都是在这样一样原则空间结构中去理解这些东西的。我们经常讲支撑八面或者是八面支撑。就是指的这八面(上下 前后 左右 内外)，在这个空间之上各个关系都要照顾到。</p><p class="ql-block">有上必有下，(比如金鸡独立，"上下关系"一边上一边下劲儿要一致，手往前送时，命门往后撑，脚往上蹬，胯要要往下松沉，尾闾往下，脊柱往上领)。</p><p class="ql-block">有前必有后(比如倒撵猴，"前后关系"前去如搓，回手如勾)去的劲与回的劲一致。两个才能合成一个圆运动。</p><p class="ql-block">(比如搂膝拗步，"左右关系"搂多少推多少，劲要一致)。</p><p class="ql-block">一切都是围绕"八面"而展开的。</p><p class="ql-block">🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃</p><p class="ql-block">①逢转必沉→(太极拳处处是螺旋)，螺旋和缠丝的概念不一样(主要是主体不同)。</p><p class="ql-block">螺旋→是一种主体运动(比如脊柱转动，劲力通过脚下转动)。</p><p class="ql-block">缠丝→绳缠在树上，树是主体，绳是客体，客体围绕主体转，这叫缠丝。</p><p class="ql-block">那么"逢转必沉"这是主体运动，叫"螺旋"。(比如做搂膝拗步时，"肩沉 胯沉 肘沉 "(三角形)三个部位同时下沉。"逢转必沉"主要是指衔接方面的转换。都是一转即沉。</p><p class="ql-block">②.逢沉必领→"上下关系"。只要"沉"就要"领"(大椎"领"起)</p><p class="ql-block">"领"才能感受到背是挂下去的，要沉下去，脖子要从身体上长出来才叫"领"。光"沉"没有"领"不行。比如起势时，两手下按沉的时候，只有脖子往上领，其它部位都要往下沉。"有上必有下"就是这个意思。</p><p class="ql-block">③逢起必落→″上下关系"</p><p class="ql-block">第一个指两脚的重心的移动(虚实转换)。(比如"云手" 一脚落下移动重心，另一条腿要抬起时，必须实脚的重心要充分的落下脚底("胯的外旋里收下沉松下去"，另一条自然轻轻提起，而且在实脚胯不动的前题下提起。回来"尾骨"才会不动，那么落下时，才不会尾骨飘起)。反之有很多人做"云手"胯左右摆出去了不行。"把胯跟落下去，肩 肘跟随往下落，打通肩关节 肘关节"。再比如左分脚时，右胯右肩右肘要充分的落下去，左脚就提起来了。</p><p class="ql-block">金鸡独立也是一样的。这是对于"脚"逢起必落。</p><p class="ql-block">对"手"的逢起必落呢《起"手"时必沉"胯》。比如"搬拦锤"时，"锤"时，拳头略低于"腰"。那么从"腰"间发出，必须要往上提一下。提的时候，提"腕"沉"胯"。手提到腰间再打出。</p><p class="ql-block">④.逢定势必松沉→逢定必松的目的是什么？"把这个"圆"另一半给它走出来。"劲儿"一松开就"含养"(气敛)了。而不是要发出。我们练拳一定要"含养"，过于消耗了，练拳后会感觉很累(耗损阳气)。会养的人练太极拳后全天精神很好，反之…。</p><p class="ql-block">“检验的标准是看你松下去，脚下是有感觉的。两脚象吸在地上一样。八面支撑。不管在哪方位去推都有感觉的。每一个动着都要这个方式去检验"。</p><p class="ql-block">"手"也要保持一定的棚力(张力)。</p><p class="ql-block">⑤.三角形原则→我们在练拳的时候，多关注下"三角形"。这"三角形"体现在上半身(大椎和两个肘关节)。保持这个三角形的圓撑保满，就象练无极桩一样，三角形撑开。你会发现每一个动着都是一个"三角形"。</p><p class="ql-block">搬拦锤两肘关节不超过胯，这三角形是最小的三角形。</p><p class="ql-block">命门和两膝盖也是"三角形。比如野马分鬃时，三角形找好，才分出去。所以"坐步"时一定要找好这三角形把下面撑住。</p><p class="ql-block">小腹也有三角形(命门 丹田 会阴)。(两肾与丹田)也是三角形，这些三角形就设及到内丹修练。</p><p class="ql-block">在推手中也去找三角形，所以三角形是相对稳定的一个结构。所以大家练太极拳要把上身的三角形结构练出来。这个是个关键(核心)。做每个动着一定要将"两肘"与"大椎"撑圆(饱满)。</p><p class="ql-block">⑥肘胯相连 →实际是上下相随的体用(具体)的方法。"胯"的"外旋里收" ，"胯"的"松沉平开"，开肩开胯等…那么如何做到身体的上下的一个整呢？那么就是"肘""胯"要时刻连在一起。要建立这样一个意识观念。(比如说"左棚")</p><p class="ql-block">曲蹲 旋转 棚出去 胯怎么动肘就怎么动，胯走小圈肘走大圈，胯不动肘就不动，然后曲腿上步迈腿时，小臂收回迈腿。然后"肘关节"刚好撑住与大椎成"三角形"撑住。然后走左棚。肘关节不能自己动。所以练太极拳先学习什么？先学如何"动"，然后学如何"定"。知"止而后有定" "定而后能静” "静而后能安" "安而后能虑" "虑而后能得" 。先学会模仿，要知道"止"到哪儿，不"动"的地方在哪。</p><p class="ql-block">"肘"找"胯" ，"胯"往下沉。"肘"和"胯"合住，，从他"腰"后面拔。如肘胯不合，光用腰带是不行的。</p><p class="ql-block">我们做"揽雀尾"往后坐时，</p><p class="ql-block">在做"坐"这个动着时，就是"胯"带"肘"走。</p><p class="ql-block">当对用力拉时，我的胯往后走肘也跟随，你是拉不动的。这就是练"肘胯相连"整劲的一个方法(方式)。</p><p class="ql-block">这些练拳的方法要把它作用在拳里身体上去练。尤其是"肘胯相连"，你慢慢练着练着会感觉自己象一个球一样，身体是一个整体，练着练着会发现不会去乱动了。不乱动是第一个原则，要会把身体控制住。这样才把太极拳练得好。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五.学习太极拳的八不丢（扎西语录）</p><p class="ql-block">1、习练太极"中"不丢。</p><p class="ql-block">2、内练太极"意"不丢。</p><p class="ql-block">3、外练太极"形"不丢。</p><p class="ql-block">4、沉肩坠肘"圆"不丢。</p><p class="ql-block">5、松腰落胯"坐"不丢。</p><p class="ql-block">6、含胸拨背"劲"不丢。</p><p class="ql-block">7、旋腰转脊"神"不丢。</p><p class="ql-block">8、身肢放长"松"不丢。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上</p><p class="ql-block">拳友们为曹水钧老师送来生日祝福</p><p class="ql-block">祝福曹水钧老师生日快乐！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晨练花絮</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太极步伐练习</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">云手的练习</p> <p class="ql-block">课堂花蕠…</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">揽雀尾左棚步法</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">单鞭详细讲解</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用意念来协调身心运动，让脏腑通过适度的运动产生能量与激素，又使能量与激素能像气一样的顺畅流动，从而滋养人体，提高免疫力，强健体魄。。</p>